Usa le festività per rafforzare la tua relazione, non stressarla

Non è raro che durante le vacanze sia così impegnato con feste, regali, pasti, shopping, decorazioni e ogni altra forma di trambusto che le relazioni con gli altri significativi abbiano un successo. I rapporti di coppia sono lasciati sul ciglio della strada mentre ci consumiamo con l'acquisto della canna da pesca giusta per lo zio Joe, raccogliendo zia Mae per la cena del Ringraziamento, o scoprendo come appendere una corona su una porta senza un chiodo esistente.

Una varietà di indicatori – come le interruzioni delle festività segnalate (pre-, post- e durante), un aumento delle relazioni sullo stato delle relazioni su Facebook dopo le vacanze o i telefoni dei divorziati che squillano a gennaio – suggeriscono che le coppie non tendono a ignorare l'un l'altro durante le vacanze, anche loro sperimentano più conflitti (Russo, 2013).

Il Gottman Institute indica che quando i partner fanno piccoli gesti quotidiani di gentilezza reciproca e si impegnano con intenzione e presenza positive, "crescono il loro conto emotivo in banca", che agisce come fonte di stabilità e resilienza che li protegge dagli effetti negativi di conflitto e stress (Lisitsa, 2013).

Ecco alcuni modi per garantire che la tua relazione sentimentale non soffra e che il tuo "conto bancario emozionale" continui a crescere durante le festività natalizie:

Pianificare almeno una data di soli due di voi

Potresti fare juggling di feste familiari estese, scambi di cookie o celebrazioni di lavoro, ma pianificare almeno una data romantica one-to-one. Le coppie che dedicano tempo l'una all'altra almeno una volta alla settimana sulle date hanno maggiori probabilità di avere relazioni di alta qualità e meno probabilità di divorziare. Le coppie che trascorrono più tempo insieme riportano anche livelli più elevati di comunicazione, soddisfazione sessuale e impegno (Wilcox e Dew, 2012).

Sii di servizio insieme

Stan Tatkin, autore di Wired for Love, sostiene che l'installazione di nuovi ricordi felici è cruciale per una relazione forte. Un modo per creare ricordi felici è offrirsi volontariamente o impegnarsi nel servizio insieme. Visitare un vicino di casa anziano, spalare la neve dal vialetto di un vicino, comprare cappotti per bambini che ne hanno bisogno o fare panini per un rifugio ti lega in un modo unico e aggiunge significato. I benefici del volontariato comprendono una migliore salute fisica, mentale ed emotiva; minori livelli di stress; una connessione più profonda con gli altri e un più forte senso dello scopo (United Health Group, 2013); e maggiore felicità (Borgonovi, 2008).

Scegli un rituale di coppia

Pensa a un rituale che potresti ripetere anno dopo anno per aggiungere più gioia alla tua relazione. Potrebbe essere la cioccolata calda insieme in vacanza dopo che i bambini vanno a letto, a guardare un film preferito insieme ogni vacanza o a correre un 5K insieme a Capodanno.

Dare regali, parole o gesti inaspettati

Quando è stato chiesto ai partecipanti a un rapporto di studio, "Quali sono le due cose che ti piacciono di più della tua relazione?" Hanno menzionato piccole parole e gesti – come se il loro partner portasse loro una tazza di tè a letto o cucinasse un pasto per loro. Riflessione sul modo in cui il dono è stato presentato e il suo significato più del dono stesso (Gabb et al., 2013). Fai lavare la macchina del tuo partner, fai colazione, affitta il film preferito dalla biblioteca o metti un biglietto nel portafoglio. Piuttosto che comprare l'esatta tunica blu richiesta, fai un regalo inaspettato, che ha richiesto un po 'di pensosità e creatività. La ricerca suggerisce che la maggior parte delle persone preferisce i doni che sono inaspettati e apprezzano maggiormente il donatore quando i doni sono inaspettati (Venkatraman e Berman, 2015). Per ulteriori idee su gesti di tipo gentile, clicca qui.

Datevi reciprocamente qualche margine … e tenerezza

Comprendi che il tuo partner può sentirsi stressato, emotivo ed esausto durante le vacanze e si concede un po 'di libertà: il 44% delle donne e il 31% degli uomini hanno riferito che i loro livelli di stress erano più alti del normale durante le vacanze (Disc Insights, 2013 ). Molte persone sono stanche e la mancanza di sonno può diminuire la capacità di gestire le proprie emozioni (Goldstein and Walker, 2014). La ricerca suggerisce che le coppie combattono di più e hanno più difficoltà a risolvere i conflitti se persino un partner ha dormito male la notte prima (Gordon e Chen, 2013). Avere qualche drink può anche alimentare sbalzi d'umore, esplosioni rabbiose o malintesi sulle intenzioni di qualcuno (Kampwirth, 2013). Sii gentile – sostieni l'un l'altro attraverso lo stress invece di permettere allo stress di increspare o erodere la tua relazione.

Sii proattivo e non mantenere il punteggio

Molte coppie sono deluse da aspettative insoddisfatte, come quando un partner non compra il regalo giusto o non vuole rimanere a una festa più a lungo. L'autore Maura Kelly suggerisce di porre al tuo partner una domanda, una domanda cruciale che ha il potenziale per girare l'intera stagione delle vacanze con il tuo partner: "Cosa posso fare per assicurarmi che questa sia una vacanza speciale per te?"

Copyright Erin Leyba, 2016

Erin Leyba, LCSW, PhD è una psicoterapeuta per individui e coppie nella periferia occidentale di Chicago. www.erinleyba.com Lei è l'autrice di Joy Fixes for Weary Parents (New World Library), ora disponibile per il pre-ordine. Seguila su Facebook o iscriviti gratuitamente agli articoli su come costruire più gioia nella vita familiare.

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