Una tecnica motivazionale funziona davvero (ed è facile!)

Fonte: Tom Wang / Shutterstock

Un nuovo e massiccio studio ha individuato la tecnica motivazionale più efficace per migliorare le prestazioni, ed è incredibilmente facile. Semplicemente usando il parlare di sé per dire a te stesso "Posso fare di meglio", ha il potere di migliorare le prestazioni in ogni compito dato, secondo un nuovo studio condotto da ricercatori del Regno Unito che hanno collaborato con la BBC.

In collaborazione con BBC Lab UK, il professor Andrew Lane e i suoi colleghi hanno creato uno studio complesso per individuare se un metodo motivazionale è più efficace per migliorare il rendimento su compiti specifici. La domanda principale a cui i ricercatori hanno voluto rispondere è stata: "Quale abilità psicologica è associata ai maggiori miglioramenti delle prestazioni?"

Lo studio di giugno 2016, "Brevi corsi di formazione online migliorano le prestazioni competitive: risultati dello studio di psicologia delle abilità psicologiche del British Lab UK", è stato pubblicato sulla rivista Frontiers in Psychology .

A causa del coinvolgimento della BBC, questo studio ha beneficiato di livelli elevati di esposizione ai mass media. In media, la maggior parte degli studi psicologici include solo circa 300 partecipanti. Ciò che rende le conclusioni empiriche di questo nuovo studio particolarmente persuasive è che 44.000 persone hanno partecipato a questa complessa ricerca per identificare quali tecniche motivazionali funzionano meglio.

Ci sono una vasta gamma di benefici individuali e sociali ottenuti insegnando alle persone semplici ed efficaci capacità di auto-motivazione che permettono a qualcuno di ottimizzare il proprio potenziale. Speriamo che queste scoperte ti ispirino a sfruttare la potenza del tuo dialogo interiore.

Self-Talk è la tecnica motivazionale più efficace

L'efficacia di tre metodi motivazionali è stata testata in questo esperimento: auto-conversazione (dialogo interiore di una persona), immagini (usando la visualizzazione per la prova della situazione) e pianificazione "se-allora" (una strategia per far fronte alle battute d'arresto).

Ognuno di questi tre metodi motivazionali psicologici è stato applicato a uno dei quattro componenti coinvolti in uno specifico compito competitivo. Questi includevano: 1) processo 2) istruzione 3) eccitazione-controllo 4) esito.

In tutto il consiglio di amministrazione, i ricercatori hanno scoperto che coloro che usano il self-talk motivazionale, ad esempio dicendosi "Posso fare meglio la prossima volta", raggiungono prestazioni ottimali durante ogni parte di un compito di competizione.

Più in particolare, i ricercatori hanno scoperto che i maggiori miglioramenti sono stati riscontrati in coloro che hanno utilizzato: self-talk-outcome (dicendosi: "Posso battere il mio punteggio migliore"); processo di auto-conversazione (dicendosi, "posso reagire più velocemente questa volta"); imagery-outcome (immaginando di giocare e battere il tuo miglior punteggio); e il processo di immaginazione (immaginando di giocare e reagire più velocemente rispetto all'ultima volta).

È interessante notare che "se-allora la pianificazione" è stata la tecnica motivazionale meno riuscita. Le intenzioni di implementazione all'interno del "piano if-then" spesso assumono la forma di strategie che ti consentono di affrontare una battuta d'arresto nel caldo della competizione. (es., "Se inizio a dubitare di me stesso … allora mi ricorderò che mi sono allenato duramente e ho le capacità.")

L'ipotetico "se" identifica una risposta specifica a una situazione futura in una competizione (come il maltempo), mentre il "poi" identifica una risposta pianificata specifica che è possibile attuare al fine di superare una barriera e raggiungere l'obiettivo prefissato. Tuttavia, inquadrare le intenzioni degli obiettivi sotto forma di un piano "se-allora" era molto meno efficace del semplice taglio all'inseguimento dicendo "Posso fare di meglio". In una dichiarazione, la professoressa Lane disse:

"Lavorando su, puoi competere?" era ispiratore ed educativo; dal momento che stiamo sviluppando interventi online per aiutare le persone a gestire le proprie emozioni e farlo attraverso una serie di contesti specifici, dall'assegnazione di un discorso alla lotta in un ring, dal fare un esame per andare in posti pericolosi "

Ottimismo pragmatico: trovare lo sweet spot tra hybris e umiltà

Come atleta professionista e detentore del Guinness World Record, posso confermare i risultati di questo studio. So per esperienza di prima mano, che il self-talk è il n ° 1 modo più efficace per motivare te stesso. Padroneggiare l'arte del parlare di sé mi ha permesso di realizzare imprese atletiche come la "tripletta" di vincere il triathlon non-stop più lungo al mondo (il "Triple Ironman" è una nuotata di 7,2 miglia, una bici da 336 miglia, 78,6 -mila corsa) tre anni di fila.

Attraverso anni di pratica, perfezionando il mio dialogo interiore, ho imparato a trovare il punto debole tra arroganza e umiltà e riempire la mia testa di auto-parlare che era radicata nell'ottimismo pragmatico. Il self-talk ben fatto mi ha permesso di fortificare la mia convinzione di avere l'abilità e la faccia tosta di andare più lontano e più veloce degli altri, senza mai sentirsi arrogante.

La mia voce di coaching interno non è mai stata poligliana o controproducente, ma ha anche evitato di essere troppo fiduciosa. È una passeggiata sul filo del rasoio … Anche se non avrei mai permesso che il self-talk negativo indebolisse la mia esibizione, non avrei mai detto a me stesso "Sono il PIÙ GRANDE!" In definitiva, la regola più importante per parlare di sé è stata quella di non Permettimi di pensare per un millesimo di secondo che ero "meno di" o incapace di raggiungere un obiettivo atletico realistico che mi ero prefissato.

Inoltre, come persona gay – cresciuta in un'epoca di dilagante omofobia e intolleranza – ho imparato fin da giovane come sostituire il discorso di odio degli altri, con parole positive di autostima nella mia testa.

Per esempio, in risposta ai ragazzi eterosessuali che presumevano che io fossi una femminuccia solo perché ero "fuori" rumoroso e apertamente gay, direi a me stessa, "Se pensi che non sia così forte. Hai torto . . . Se pensi che essere gay mi renda debole, ti dimostrerò che ti sbagli battendoti in questa gara e vincendo questa competizione. "A dire il vero, c'erano spesso molte imprecazioni e bombe a fuoco F inclusi nella mia conversazione e dialogo interiore come atleta competitivo che ho ascoltato da quella parafrasi precedente. Come disse una volta Mark Twain, "In determinate circostanze, la volgarità fornisce un sollievo negato anche alla preghiera".

Come un altro esempio, ogni volta che le condizioni meteorologiche durante una corsa ultra-endurance (come correre 135 miglia senza sosta attraverso la Death Valley a 130 ° F durante Badwater) mi hanno fatto sentire come se stessi per morire per un colpo di calore … la mia voce interiore sarebbe iniziata maledire gli elementi Personalmente avrei personificato il caldo, il sole o il vento bollente come la mia nemesi. Poi, direi al calore o al sole in terza persona: "Non scopare con me! Sono il capo del cazzo qui intorno !! "(Questa è una frase che ho preso in prestito dallo spettacolo di" Causing a Commotion "di Madonna durante il suo ambizioso tour del 1990).

Durante tutta la mia carriera atletica, ho mantenuto le mie antenne in cerca di citazioni e proverbi che potessi memorizzare e recitare all'interno del processo atletico per mantenere una mentalità di ottimismo pragmatico, determinazione feroce e senso dell'umorismo, specialmente quando le chips erano giù.

Ogni volta che mi sono imbattuto in una citazione o frase che ha colpito una corda con me, l'avrei trascritta su una nota di carta fluorescente come una singolare pepita di saggezza o ispirazione. Ho tenuto pile di queste carte note su un comodino accanto al mio letto. Prima di addormentarmi, rivedevo spesso le citazioni e scrivevo le parole a memoria, con l'intenzione di usarle come "mantra auto-parlante" nelle competizioni future.

Avere una cassetta degli attrezzi piena di arsenali di detti e citazioni mi ha dato un sacco di materiale da cui attingere quando parlavo da solo durante i lunghi eventi di ultra-resistenza. Durante la competizione, adatterei sempre il mio dialogo interiore per incontrare le circostanze uniche del momento e il mio stato emotivo in quella circostanza. Non usando un vernacolo "taglia unica", sono stato in grado di adattare il mio dialogo interiore, ottimizzare le mie prestazioni e raggiungere obiettivi elevati.

C'è un avvertimento importante sul lato oscuro potenziale del continuo dire a te stesso: "Posso fare di meglio". A un certo punto, ho preso troppo a lungo l'auto-motivazione motivazionale. Decenni di avere una voce incessante dentro la mia testa urlando: "Posso fare di meglio … posso fare di meglio", divenne una forma di picchiarmi.

Sì, il mio implacabile dialogo interiore mi ha spinto a battere i record mondiali, ma ogni giorno ho sempre sentito che ero un giorno lontano da dove volevo e avevo bisogno di esserlo. Non sono mai stato soddisfatto Il punto debole psicologico di troppo auto motivazioni motivazionali dentro la mia testa e costantemente spingermi per andare sempre più in alto, più lontano e più velocemente ha creato un vortice di malcontento.

Detto questo, alla fine, ho dovuto ritirarmi dalle competizioni sportive e cambiare il mio dialogo interiore per dire "Io sono OK, proprio come sono". Questo mi ha permesso di smettere di inseguire il proverbiale "Santo Graal" e vivere nel momento con sentimenti di soddisfazione, che è ovviamente fondamentale per la longevità e conduce una vita sana, felice ed equilibrata.

Conclusione: dire "I Can Do Better" è la tecnica motivazionale No. 1

Yogi Berra ha detto che "il baseball è mentale al novanta per cento e l'altra metà è fisica". Per ottenere prestazioni ottimali, devi sempre praticare religiosamente le tue abilità motorie finemente sintonizzate oltre a padroneggiare il tuo dialogo interiore di auto-conversazione.

Infine, come ci insegna Mihaly Csikszentmihalyi, la chiave per creare il flusso è di aumentare costantemente il livello di sfida man mano che le tue abilità migliorano. È così che entri nel canale del "flusso" tra la noia e l'eccitazione. La triade di dire "Posso fare di meglio", esercitarsi quotidianamente, e creare flusso sarà sempre una formula vincente per afferrare la giornata e ottimizzare le prestazioni dentro e fuori dal campo.

Per saperne di più sulla messa a punto del dialogo interiore, guarda un campione gratuito della mia sezione sull'autostima motivazionale in The Athlete's Way (St. Martin's Press).

© 2016 Christopher Bergland. Tutti i diritti riservati.

Seguitemi su Twitter @ckbergland per gli aggiornamenti sui post del blog The Athlete's Way .

The Athlete's Way ® è un marchio registrato di Christopher Bergland.

Solutions Collecting From Web of "Una tecnica motivazionale funziona davvero (ed è facile!)"