Un semplice rituale che renderà i tuoi obiettivi "Stick"

Ti sforzi di attenersi al tuo esercizio, alla dieta o agli obiettivi "essere più belli e più pazienti"? È probabile che ti sei sabotato concentrandoti su ciò che non hai fatto invece di celebrare ciò che hai fatto.

Il cervello ha bisogno di prove di successo se vuoi che il tuo nuovo comportamento diventi un'abitudine.

I percorsi nel cervello si comportano come un elastico. Puoi allungarli ma torneranno a posto se non ti dai la prova che ciò che vuoi è raggiungibile. Quindi ti rassegni a ripetere schemi comportamentali e di pensiero negativi ma confortevoli, usando il tuo cervello per giustificare il tuo comportamento.

Questo è particolarmente vero per i cambiamenti che sono difficili da realizzare. Se la funzione primaria del cervello è proteggerti, lavorerà duro per impedirti di affrontare un fallimento. Il tuo cervello emotivo lavora in tandem con il tuo cervello logico per evocare razionalizzazioni magistrali che ti consentano di evitare il disagio del cambiamento. La vita torna alla normalità anche se non è salutare.

Per contrastare l'amore del cervello per lo status quo, è necessario sperimentare frequentemente il buon esito del lavoro di sviluppo personale. Dal momento in cui fai la scelta di cambiare, devi riconoscere quotidianamente sia lo sforzo che gli effetti positivi del tuo lavoro.

Ad esempio, potresti lavorare per sentirti meno irritato con un collega. Per creare cambiamenti comportamentali duraturi, è necessario (1) vedere prove precoci e coerenti che si può avere successo nel lasciarsi andare irritati e (2) valutare sinceramente le prove come positive quando si dia un diario o un dialogo su ciò che è accaduto. Cosa si prova ad essere più in pace? Quanto ti senti bene quando hai il controllo della grazia? In che modo questo ti aiuterà a ottenere ciò che desideri in futuro?

Assicurati di essere emotivamente legato al payoff. Invece di sperare di essere più magro, concentrati sulle cose che ami fare e che sarai in grado di fare di più quando sei magro. Invece di spingerti ad esercitare di più, continua a ricordarti di quanto sarà meraviglioso ballare al matrimonio di tuo nipote o essere in grado di goderti appieno le tue vacanze. Lega il tuo successo a ciò che ami e apprezzi per mantenere la tua motivazione.

Ricordati di scrivere i tuoi obiettivi usando parole che descrivono ciò che vuoi creare invece di ciò che non vuoi più. Il tuo cervello non comprende la parola "non farlo". Se dici a te stesso: "Non mangiare uno spuntino prima di dormire", ti stai essenzialmente ricordando che avrai fame di merenda prima di andare a letto. Concentrati su ciò che desideri creare in modo da poter identificare facilmente le prove del successo.

Quando identificate, documentate e accettate regolarmente la prova che riuscite a mettere in atto i vostri obiettivi, date alla realtà la possibilità di svelare ai vostri occhi. Più volte riconosci i buoni effetti dei tuoi sforzi, più ti senti in controllo. In sintesi:

  1. Assicurati di aver definito attività specifiche che puoi celebrare. Stabilisci piccoli obiettivi che puoi raggiungere, compiendo un nuovo passo ogni giorno.
  2. Scrivi le tue vittorie in un diario in modo che le prove di successo siano tangibili e accessibili per te da rivedere regolarmente.
  3. Parla delle tue vittorie con un amico che lavora con te per raggiungere obiettivi simili. Oppure trova qualcuno che ama festeggiare con te.
  4. Invia note di congratulazioni a te stesso. Predeterminare i premi e poi darli a te stesso per convalidare i tuoi progressi.
  5. Se scivoli, non picchiarti. Non affogarti in colpa, vergogna, rimpianti e odio per se stessi. Sii gentile con te stesso. Perdona la scivolata Controlla il tuo diario delle vittorie. Respira nel dolce sapore della gratitudine per il lavoro che hai fatto finora.

La trasformazione personale è più probabile che accada se si fa un punto di notare i risultati ottenuti ogni giorno. Poi, a poco a poco, i tuoi obiettivi diventano abitudini. Alla fine, diventi la persona che ti vedi di essere.

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