Un segreto per più felicità ed energia? Datti una ora di andare a letto

Come risultato del mio progetto di felicità, sono diventato un fanatico del sonno. Per me è così ovvio – dalla lettura della ricerca e dall'esperienza personale – che dormire abbastanza è la chiave per una vita più felice.

Ho notato qualcosa, tuttavia. Ho notato questo in me stesso, prima che diventassi un tale dado del sonno, e lo vedo nelle persone intorno a me: la maggior parte degli adulti non si concede il momento di andare a letto.

I bambini hanno una buona ora di andare a letto; sappiamo che hanno bisogno della loro assegnazione del sonno e li mettiamo a letto quando è il momento. Ma molti adulti vanno a letto ogni volta che ne hanno voglia.

Il problema con questo approccio è che è fin troppo facile stare alzati troppo tardi. La TV, Internet, la tua e-mail, il tuo libro … queste distrazioni ti tengono sveglio oltre il punto in cui dovresti andare a letto. Molti di noi sanno che dovremmo andare a dormire prima, ma non riusciamo proprio a farcela.

Un suggerimento: concediti un momento di andare a letto . Anche se in realtà non vai a letto in orario, per lo meno, dovresti sapere che stai "superando la tua ora di andare a letto". Solo la consapevolezza che è un'ora dopo la tua "ora di andare a letto" potrebbe aiutarti a darti una spinta nel letto. La maggior parte degli adulti dovrebbe ricevere 7-8 ore di sonno ogni notte, quindi fai i conti.

Mi alzo alle 6:00 del mattino, il che significa che la mia ora di andare a letto è alle 22:30. Quando mi dedicai prima di andare a letto, avevo l'abitudine di andare a letto verso le 11:30 o mezzanotte. Ho pensato che fosse un'adolescente adulta adatta. Beh, non è se sei un adulto che si alza alle 6:00!

Per me, almeno, dormire di più era un'abitudine che si autoalimentava. Mi sentivo così, molto meglio quando ho iniziato a dormire a sufficienza che era molto facile osservare l'ora di andare a letto, anche se rimpiango la perdita di quelle ore di svago.

Come fai a sapere se non dormi abbastanza? Alcuni segnali di pericolo:

  • sei svegliato dal sonno alla tua sveglia ogni mattina
  • ti addormenti ogni volta che ti ritrovi in ​​un posto tranquillo, immobile (in un cinema o a dondolare tuo figlio)
  • dormi abbuffata durante i fine settimana
  • ti senti esausto tutto il tempo
  • il giorno in cui la Daylights Savings Time ti offre un'ora in più di sonno, ti senti incredibile

Provalo. Non tentare nemmeno di andare a letto prima. Identifica la tua ora di andare a letto. Tendiamo a gestire ciò che misuriamo, e identificando una specifica ora di andare a letto, potresti ritrovarti a sviluppare l'abitudine di spegnere la luce prima.

Hai una buona ora di andare a dormire, o no? In tal caso, quanto sonno ottieni e quando spegni la luce?

Sto lavorando al mio progetto Happiness e potresti averne uno anche tu! Il progetto di tutti sarà diverso, ma è la persona rara che non può trarne beneficio. Unisciti a – non c'è bisogno di recuperare, basta saltare in questo momento.

* La mia amica Debbie Stier ha un blog chiamato Perfect Score Project, interamente dedicato ai suoi tentativi di fare il SAT. Non ho alcun interesse a prendere il SAT (grazie al cielo!), Ma è così divertente e coinvolgente che adoro controllare il sito, comunque.

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