Tre passi per un nuovo anno migliore

Mentre arriviamo alla fine dell'anno e anticipiamo l'inizio di quello nuovo, la maggior parte delle persone rifletterà sull'anno che è stato e si interroga sull'anno che sarà. E con il tempo libero dalle celebrazioni del lavoro e delle vacanze tutto intorno è un momento naturale e comune per una riflessione continua. Dove sei adesso nella tua vita e dove vuoi che la tua vita si diriga nel nuovo anno? Naturalmente, molte persone escogitano risoluzioni per il nuovo anno. Spesso comportano mangiare meglio ed esercitarsi di più per essere sani (e per perdere peso). Oppure le persone decidono di trovare un partner romantico o migliorare le relazioni che già hanno in questo momento. Molti giurano di trovare un lavoro migliore, ottenere una promozione o un aumento di stipendio, o realizzare un lavoro importante o un obiettivo di vita di qualche tipo.

Mentre una profonda riflessione sulle nostre vite e una pianificazione ponderata per il nuovo anno può essere un esercizio formidabile, ora vorrei suggerire tre semplici passaggi che credo garantiranno un inizio migliore per il 2015 per voi (e per coloro che vi circondano). Dopo aver lavorato con così tanti pazienti clinici nella mia pratica su questo argomento e rivedendo la letteratura di ricerca, credo fermamente che se si prende solo un po 'di tempo per fare le seguenti tre cose, inizierai l'anno migliore e sarai più felice di avvio.

1. Gratitudine . Mentre arrivi alla fine di quest'anno e dai il benvenuto alla nuova, prendi un momento per elencare 12 cose per le quali sei grato per ora. Questi articoli potrebbero includere la tua salute, un particolare amico, un familiare o un'altra relazione, una vacanza o un'esperienza preferita o qualsiasi altra cosa desideri elencare. Questi potrebbero essere grandi cose (ad esempio, una buona salute o una relazione importante) o molto minori (ad esempio, un alimento preferito). Si prega di scriverli e posizionare l'elenco da qualche parte che è possibile vederli regolarmente. La ricerca ha chiaramente dimostrato che quando rifletti su ciò per cui sei grato (e focalizzi la tua attenzione lì) probabilmente ti sentirai meglio, sarai più ottimista e meno stressato o depresso.

2. Gentilezza. Fai un punto per esprimere gentilezza e compassione alla gente ogni giorno. Potrebbe essere un semplice gesto gentile verso un estraneo o un favore per un amico, ma fare un punto per dire una parola gentile, offrire un sorriso amichevole, o qualsiasi altro atto di gentilezza / compassione. La ricerca dimostra che esprimere gentilezza e compassione ci fa anche sentire meglio, meno stressati, ansiosi, depressi e anche più ottimisti.

3. Accettazione. Prenditi un momento per ricordare a te stesso che vivi nel mondo in cui vivi con le persone e le condizioni in cui sei circondato. Certo, puoi lavorare per cambiare le circostanze della tua vita o il tuo ambiente in meglio nel nuovo anno, ma c'è una grande saggezza nella preghiera della serenità: cambia ciò che puoi, accetta ciò che non puoi cambiare e lavora per conoscere la differenza. Ancora una volta, la ricerca sostiene l'idea che sarai più felice e più ottimista se lavori per lasciar andare le cose che non puoi cambiare e fare sforzi per accettare quella realtà. Non combattere ciò che non puoi cambiare … accettalo e vai avanti.

Quindi, se vuoi un 2015 migliore per te stesso, e per coloro che ti circondano, ricorda queste tre parole chiave: gratitudine, gentilezza e accettazione. Fare un tentativo e vedere come va per te. Scommetto che se fai uno sforzo sincero sarai contento di averlo fatto e inizierai anche il nuovo anno. E forse sarai grato e grazie a me più tardi!

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Copyright 2014, Thomas G. Plante, PhD, ABPP

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