Tre modi per combattere il Daily Grind

Per la maggior parte degli americani, il "quotidiano grind" può causare incalcolabili quantità di stress. Un recente sondaggio su larga scala sul burnout negli Stati Uniti ha rilevato che oltre il 40% dei lavoratori erano così stressati sul lavoro che si sentivano bruciati, mentre oltre i due terzi dei chiamanti alle linee di consulenza telefonica di Workplace Options citavano stress e ansia . È tempo di guardare più da vicino come affrontare questi problemi con tecniche non invasive e consapevoli.

Dopotutto, le esigenze della routine quotidiana possono avere un impatto su molti aspetti della nostra vita, dalla nostra qualità del sonno alla produttività del lavoro fino alle nostre relazioni. Quindi quali passi possiamo intraprendere per migliorare ed equilibrare le nostre vite nella società sempre più frenetica in cui viviamo? L'equilibrio mente-corpo è fondamentale. Ecco alcuni comportamenti quotidiani e di stile di vita che puoi modificare per aiutarti a combattere il tran tran quotidiano in modo consapevole.

Dormire

Il sonno e lo stress vanno di pari passo e possono essere dolorosamente ciclici. Il sonno aiuta ad alleviare lo stress, ma la mancanza di sonno può aggiungere ad esso. In effetti, la mancanza di sonno è una delle maggiori cause di stress aggiunto nelle nostre vite.

La chiave per rendere più produttiva la tua routine quotidiana e svegliarti sentendoti aggiornato è trovare un modello di sonno che funzioni per te. Inizia assicurandoti di avere abbastanza ore: da qualche parte tra le sette e le otto è l'importo consigliato.

Ma ricorda, non si tratta solo di addormentarsi. Abbiamo bisogno di un sonno di alta qualità se vogliamo davvero dare al nostro cervello l'interruzione di cui hanno bisogno. Per aiutare, lavora a chiarirti la mente poche ore prima di andare a letto. In parte ciò significa spegnere la televisione. Due ore di TV prima di andare a letto, soprattutto se stai guardando nella tua stanza, può portare a dormire di scarsa qualità. Spegni gli schermi e offusca qualsiasi luce brillante in previsione del sonno.

Quindi, assicurati che la tua stanza sia pronta per te. Un materasso e un cuscino di buona qualità fanno molta strada, così come una buona temperatura della stanza. Anche l'aromaterapia può essere utile quando si tratta di sistemarsi per la notte. Prova a mettere qualche goccia di lavanda sul cuscino per aiutarti a rilassarti. Sarai stupito di come una notte piena di sonno ristoratore possa aiutarti ad affrontare la routine quotidiana.

Esercizio

Lo sapevi che meno del 5% degli adulti partecipa effettivamente a 30 minuti di attività fisica al giorno? È una statistica preoccupante, perché la mancanza di esercizio fisico può avere implicazioni negative sulla salute sia mentale che fisica. Non solo esercita meglio la tua salute generale, ma aumenta il tuo senso di benessere, aggiungendo più energia al tuo passo ogni giorno.

L'esercizio fisico è anche un ottimo antistress. Migliora il flusso sanguigno e aumenta la produzione di endorfine nel cervello, nonché la capacità del corpo di utilizzare l'ossigeno. Tutto ciò aumenta la salute del cervello.

Le endorfine, in particolare, possono aiutare a sconfiggere lo stress. Sono i neurotrasmettitori responsabili delle emozioni positive che inondano il cervello durante e dopo l'esercizio. Ciò rende un allenamento – non importa quanto breve – una gradita sospensione dai pensieri schiaccianti negativi e stressanti.

Nutrizione

Siamo quello che mangiamo.

Non sottovalutare quanto siano importanti le tue scelte alimentari per sentirsi in salute e centrati. Una buona alimentazione può ridurre i livelli di stress, mentre una cattiva alimentazione può rimandarli indietro. Una dieta sana è fondamentale per potenziare il sistema immunitario, ridurre la pressione sanguigna e combattere lo stress. Con questo in mente, ecco alcuni consigli per assicurarti che la tua alimentazione non stia sabotando il tuo benessere:

  • Tutti i carboidrati spingono il cervello a produrre più serotonina (un pensiero chimico responsabile del mantenimento dell'equilibrio dell'umore), ma ciò non significa che si debba fare il pieno di dolci e bibite. Per mantenere un rifornimento costante della sostanza chimica di benessere, è meglio mangiare carboidrati complessi come pane integrale, pasta e cereali da colazione come la farina d'avena vecchio stile. Quelli prendono il tuo corpo un po 'più a lungo per digerire. I carboidrati semplici come i dolci, d'altra parte, vi daranno solo un rapido picco di soddisfazione a breve termine.
  • Avere un'arancia Gli ormoni dello stress come il cortisolo e l'adrenalina provocano danni al tuo corpo, ma le arance ricche di vitamina C rafforzano il tuo sistema immunitario e aiutano a combattere gli ormoni dello stress.
  • Ti stai preparando per un mal di testa? A volte ti senti stanco o hai mal di testa perché non hai abbastanza di magnesio. Ciò può peggiorare lo stress. Per assicurarti di averne abbastanza, opta per una tazza di spinaci. Se non ami gli spinaci, altre verdure verdi e frondose sono buone, alternative al magnesio. Puoi anche provare la soia cotta o un filetto di salmone.
  • Per mantenere lo stress sotto controllo regolarmente, lavorare il pesce naturalmente grasso nella vostra dieta quotidiana. Gli acidi grassi omega-3 presenti nei pesci come il salmone e il tonno possono prevenire l'insorgenza di ormoni dello stress. Come bonus aggiuntivo, possono aiutare a scongiurare malattie cardiache, depressione e sindrome premestruale o sindrome premestruale. Una fornitura costante significa mangiare tre once di pesce grasso almeno due volte a settimana.
  • Fate uno spuntino con un quarto di tazza di mandorle o aggiungeteli alla vostra insalata per l'utile vitamina E e vitamina B. Il primo rinforzerà il vostro sistema immunitario mentre il secondo vi aiuterà a rendervi un po 'più resistenti di fronte allo stress o alla depressione.
  • Scricchiolare sulle verdure crude è salutare e soddisfacente. Sgranocchiare bastoncini di sedano o carota può aiutare in modo puramente meccanico rilasciando una mascella serrata. Solo quel piccolo atto può aiutarti a scongiurare tensioni indesiderate.

Evitando il falso comfort del cibo spazzatura e mangiando pasti regolari ed equilibrati, il cibo può aiutarti a combattere la routine quotidiana. Se lo stress sopprime l'appetito, prova piccole porzioni per iniziare. Assicurati che quando mangi stai anche facendo una pausa. A volte basta uscire dall'ufficio per mangiare il pranzo o evitare di mangiare a casa mentre stai completando una routine stressante può fare molto per farti sentire più rilassato.

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