Ti sei impadronito?

peter bongiorno
ritratto dell'autore come persona sfinita
Fonte: peter bongiorno

Ragazzo, c'è molto da fare …

… c'è il tuo lavoro, naturalmente. Il lavoro è di almeno 35 a 50 ore settimanali. Poi, vuoi ancora prendere il tempo per fare shopping, fare il bucato, cucinare un pasto ogni tanto, e stare insieme con gli amici. Oh aspetta, devi stare in allenamento da qualche parte. E, uh-oh, hai quasi dimenticato di pagare il conto della carta di credito. Allora, dovresti davvero visitare quei parenti che non hai visto …… whew, è già più di 24 -7 anni.

Forse hai un hobby da giovani a cui cerchi di arrivare quando puoi, solo per divertimento? E, mucca santa – hai un bambino? Ecco un altro lavoro completo da 24 a 7 da aggiungere: chauffeuring da e per la scuola, feste di compleanno, lezioni di chitarra, colazione e pranzo insieme … date di gioco, partite di baseball, assemblea scolastica, lauree da pianificare.

E, poi, c'è bisogno di uno su un tempo di qualità con il tuo partner. E vuoi dormire anche tu?

Siamo un mazzo vincolato

Noi del mondo occidentale "civilizzato" abbiamo molto più da fare di quanto sia fattibile. Ti va bene il termine "overcommitted"? Probabilmente lo fa. Probabilmente non hai tempo per leggerlo, ma sono contento che tu sia così.

Pensa a questo: ancora più pericoloso per la nostra salute è il fatto che i overcommiters tendono a guardarsi attorno e pensano che in realtà non stiamo facendo abbastanza! Conosco personalmente, vivo e lavora a New York City (una città di autoproclamati sopraffatti e sovracomunisti), è facile guardarsi intorno e pensare a come si sta facendo abbastanza per tenere il passo.

Definire e studiare il sovracommitamento

Secondo uno studio tedesco (1), il termine "overcommitted" si riferisce a persone che stanno facendo troppo. E più specificamente, noi (sì, lo sto ammettendo – io sono uno) abbiamo anche un alto bisogno di approvazione per le cose che facciamo.

Stiamo parlando di una personalità comportamentale di tipo A in cui una persona ha molte ambizioni, ama controllare le cose e ha bisogno anche di approvazione.

Le persone che sono sopraffatte generalmente cercano di fare molto più di quanto sia umanamente possibile, e consumano tutta la loro energia nel processo, al punto che possono ammalarsi fino all'esaurimento e alla cattiva salute. In alcuni circoli di medicina naturale, ciò porterà a quella che viene chiamata "stanchezza surrenale", una condizione in cui il sistema surrenalico funziona in modo sub ottimale.

Perché l'overcommitment non è buono per te

È stato dimostrato che il sovracommissione porta a una serie di problemi, tra cui:

  • depressione
  • diabete
  • problemi di sonno
  • malattia infiammatoria (come la malattia autoimmune) e
  • malattia cardiovascolare.

Quando vieni temporaneamente fuori controllo e in uno stato di ansia, il tuo corpo cerca di aiutarti a far fronte, producendo molti più ormoni dello stress e anche sostanze chimiche che possono aumentare l'infiammazione nel tuo corpo. A breve termine, questi ti aiuteranno a raccogliere le energie per far fronte allo stress e superare. È come quando corri da un orso, vuoi che quegli ormoni dello stress aumentino la tua velocità e ti rendano più forti. E tu vuoi quelle molecole di infiammazione nel caso in cui ci sia un combattimento, in modo da poter combattere l'infezione da eventuali infortuni che potrebbero accadere.

Sfortunatamente, le persone sfinite si scaldano continuamente in questo modo. Stanno sempre correndo dall'orso. A lungo termine, questi ormoni dello stress e sostanze chimiche infiammatorie tendono a fare più danni che benefici: battono il cervello, i rivestimenti dei vasi sanguigni. Depongono il grasso in luoghi che non dovrebbero e c'è spesso scarso controllo della glicemia. Questo è il motivo per cui così tante malattie diventano più probabili quando siamo troppo impegnati.

peter bongiorno
Fonte: peter bongiorno

Quando stai cronicamente correndo da un orso, noterai che anche la tua resistenza allo stress inizia ad allentarsi. Il tuo sonno può essere influenzato e, per le donne, i problemi ormonali iniziano a crescere, compresi i periodi difficili con dolore e problemi emotivi, problemi di fertilità e sintomi della menopausa. Per gli uomini, la libido e le prestazioni sessuali diminuiscono, la stanchezza prende il sopravvento e anche l'ansia e la depressione possono colpire. Per quelli geneticamente predisposti, possono finire con allergie, mal di testa, emicranie, stanchezza cronica, problemi digestivi, ipertensione arteriosa, o l'ipotensione posturale opposta (una condizione in cui la pressione sanguigna scende facilmente).

Lo studio tedesco del 2008 ha esaminato 53 insegnanti (20 uomini e 22 donne). Gli insegnanti sono un gruppo notoriamente conosciuto per l'overcommit nonostante il fatto che gli venga dato poco apprezzamento. Hanno testato ogni persona per scoprire chi erano i committenti eccessivi e chi no. Quello che hanno trovato è stato che le persone che hanno dimostrato di essere vittime della vita nelle loro vite hanno avuto difficoltà a creare la risposta allo stress necessaria per stare al passo con le esigenze della vita. Come nel caso della stanchezza surrenalica, queste persone corrono dall'orso per così tanto tempo, non riescono nemmeno a produrre gli ormoni di cui avevano bisogno per continuare.

Questo rende questi insegnanti e tutti noi sopra i committer particolarmente vulnerabili al burnout di cui abbiamo parlato.

Come proteggersi e guarire da un sovraccarico di lavoro

Nella mia pratica a New York City, vedo questa sindrome da sovraccarico come una causa molto comune di malattia. Mentre capisco che molte persone non possono semplicemente interrompere completamente la loro vita, raccomando alcuni modi per ripensare e supportare la loro mente e il loro corpo:

1 – Dormi un po 'di più: dormire è il modo migliore per ringiovanire il corpo e il sistema di stress. Cercare di andare a letto presto (entro le 10 o le 23) fa una lunga strada per ridurre l'infiammazione e guarire. Consiglio di non provare nemmeno l'esercizio se non dormi abbastanza, perché potresti esaurirti di più.

2 – Ricorda che "no" è una frase: a volte è giusto dire no. Renditi conto che non devi andare ad ogni evento di famiglia o di amici o a una festa di compleanno per bambini. Davvero, tu no. Inoltre, non devi essere volontario per quella chiesa o progetto comunitario, perché ti senti in colpa. Potrebbe non essere necessario controllare tutte quelle e-mail o rispondere a ogni commento di Facebook durante la notte. Puoi anche rinunciare a un lavoro extra – non ucciderà la tua carriera. Va bene lasciare che sia qualcun altro a farlo e delegare quando è possibile.

3 – Meditazione: anche un minuto due volte al giorno ti aiuterà a spostare il tuo corpo dalla modalità stress "Sto correndo da orso" a "Posso essere nel presente". Ciò aprirà il tratto digestivo e diminuirà l'infiammazione nel corpo, oltre a consentire al cervello di riparare da tutti gli ormoni dello stress. I sopravvissuti vivono nel futuro: visitare il presente può aiutare a rompere il ciclo.

4 – La dieta mediterranea: questa dieta è ricca di verdure, frutta, pesce, oli sani, fagioli, cereali integrali. Noci e semi. Questa dieta alimenta bene un corpo impoverito e tiene a bada l'infiammazione mentre serve le molecole che aiutano il cervello e il corpo a ripararsi. Essere ben nutriti aumenterà la tua capacità di recupero.

5 – Assunzione di alcune vitamine: le mie vitamine preferite per la salute e l'umore generale, supportate dalla ricerca, sono un multiplo di buona qualità (2), un olio di pesce (3) e un probiotico (4). Questi possono aiutare a sostenere delicatamente i sistemi che sono costantemente sotto assedio.

6 – Trova luoghi di supporto: guarda gli amici, la famiglia e altri sovrani per condividere il peso. Forse tu e un'altra mamma della classe puoi disattivare il portare il bambino alla ginnastica, così puoi passare un po 'di tempo a meditare, guardare una Oprah e mangiare patatine kale (un Bon Bon di tanto in tanto può anche essere divertente).

7 – Priorità: andando avanti con il n. 2, sappi che non puoi fare tutto … quindi siediti in un posto tranquillo e scegli ciò che è più importante e rendi la messa a fuoco.

8 – Test e supporto surrenale: c'è un test chiamato test della saliva surrenale o test della saliva e può mostrare la funzionalità del sistema surrenale. Discuto questo test nell'appendice del mio libro sull'ansia. Una volta che hai ottenuto le informazioni da questo test, puoi scegliere le erbe e gli integratori giusti così come le scelte di vita per potenziare le tue ghiandole surrenali. Per alcune persone, un integratore di supporto surrenale può aiutare a nutrire delicatamente le ghiandole surrenali quando non rispondono nel miglior modo possibile. Ho visto correlazioni tra la funzione surrenale non ottimale (chiamata anche "fatica surrenale") associata a ipotensione ortostatica, sindrome di POTS (tachicardia ortostatica posturale), stanchezza cronica e fibromialgia, oltre a problemi infiammatori come il lupus e altre malattie autoimmuni. Ricorda, le vitamine stesse non risolvono il problema, ma possono aiutare a sostenere il corpo per evitare l'esaurimento. E se usato con un regime adeguato di sonno, stile di vita e cambiamenti nella dieta come menzionato sopra, puoi recuperare la tua forza e vitalità. Per l'aiuto surrenale, mi piace usare una combinazione che include ashwanganda, vitamine del gruppo B e funghi. Ci sono molti integratori di qualità là fuori per questo scopo. Nella mia clinica, usiamo Adrenassist. Parla con il tuo medico olistico per scoprire quale potrebbe essere la soluzione migliore per te.

Informazioni sull'autore: Way si è sovrimpegnato, Peter Bongiorno, ND, LAc. è presidente dell'Associazione dei medici naturopati di New York. Il dott. Bongiorno si è formato alla Bastyr University e ha svolto ricerche a Yale e al National Institutes of Health prima della facoltà di medicina. Nel 2010, il dott. Bongiorno ha creato la Depressione di guarigione: trattamenti integrati naturopatici e convenzionali, il primo libro di testo completo progettato per insegnare ai medici come utilizzare la scienza e l'arte della medicina naturale per curare la depressione. Il suo libro per il pubblico, How Come They're Happy e I'm Not? Segue la guida naturale completa alla guarigione depressione per il bene (ruota rossa).

Nel 2015, ha scritto il testo professionale Terapie olistiche per ansia e depressione (WW Norton). Il suo ultimo libro per il pubblico è, Put Anxiety Behind You: The Complete Drug-Free Program.

Visita drpeterbongiorno.com, InnerSourceHealth.com e unisciti a lui su Twitter @drbongiorno per gli aggiornamenti sulla salute mentale naturopatica.

Riferimenti:

1. Bellingrath S e. Kudielka BM. Lo squilibrio dello sforzo e il sovracomitato sono associati alle risposte dell'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA) allo stress psicosociale acuto in insegnanti in buona salute. Psychoneuroendocrinology (2008) 33, 1335-1343.

2. Harris E. et al. L'effetto dell'integrazione multivitaminica sull'umore e lo stress negli uomini anziani sani. Hum Psychopharmacol. 2011 Dec; 26 (8): 560-7.

3. Kuan-Pin Su et al. Acidi grassi polinsaturi Omega-3 nella prevenzione dei disturbi d'ansia e d'umore. Clin Psychopharmacol Neurosci. 31 agosto 2015; 13 (2): 129-37.

4. Faujdar S. et al. Ruolo dei probiotici nella salute e nella malattia: un aggiornamento. International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences Volume 5 Numero 3 (2016) pp. 328-344.

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