The Transformational Power of Insight

Nei miei post fino ad ora, ho spiegato perché gli stress non esistono e lo stress proviene davvero dai tuoi pensieri interni, non dalle circostanze esterne. Di conseguenza, ogni volta che i tuoi pensieri cambiano, anche la tua esperienza emotiva cambia. In questo post, mi piacerebbe condividere come avviene questo turno.

Potresti pensare che spostare i tuoi pensieri sia facile come pensare ad esso. Ma i pensieri stressanti non sono tenuti in posizione attraverso la scelta o la forza di volontà. Sono tenuti in posizione attraverso il valore della verità percepito. Ciò significa che, se ritieni di non avere successo, ad esempio, puoi dirti diversamente, ma finché continuerai a credere che questa affermazione è vera, rimarrà tale. Viceversa, quando qualcosa è visto come falso, smette di attaccarsi e cade via. Nessuno resiste a una falsa credenza quando lo riconoscono come falso.

Io chiamo questo movimento dal vedere qualcosa di vero per vederlo come una falsa "intuizione". È la consapevolezza che ciò che si è ritenuto essere il caso, a un esame più attento, è in realtà sbagliato. Quindi il contrario dello stress non è il rilassamento. L'opposto dello stress è l'intuizione. Più informazioni hai, meno stress provi.

E questa è la chiave per una vera trasformazione psicologica. Chiunque abbia visto il leggendario psicologo Albert Ellis riversare nei clienti ha assistito al tentativo di perspicacia. Byron Katie provoca la stessa cosa in uno stile notevolmente più morbido, così come i terapeuti cognitivi. Ho passato anni a studiare una vasta gamma di processi che provocano intuizioni, cercando di creare un approccio che massimizzi le intuizioni mirate e minimizzi lo sforzo estraneo. Da questo è nato il mio processo, chiamato ActivInsight.

ActivInsight è composto da sette passaggi su carta. Usi un foglio di lavoro guidato perché ti aiuta a focalizzarti meglio rispetto a quando provi a farlo ad alta voce o nella tua testa. Spiegherò ora come funziona. (Puoi scaricare un foglio di lavoro gratuito da www.activinsight.com per seguirlo.)

Innanzitutto, identifica la convinzione che sta provocando le tue emozioni negative. La prossima volta che ti senti arrabbiato o sconvolto, nota ciò a cui stai pensando. Per esempio, diciamo che Joan è arrabbiata e si accorge che il pensiero che lo provoca è "La gente di Wall Street non dovrebbe essere così avido". Quindi Joan scriverà quella frase sulle linee del Passo 1.

Nel passaggio 2, valuti la forza della tua convinzione su una scala da 0 a 10, 10 è il massimo. Questo ci dà un modo per quantificare e confrontare i nostri progressi. Qualcuno che si eccita davvero con Wall Street probabilmente darebbe un numero elevato. Joan circonda 10. (Nota per i fan di Spinal Tap, i tuoi fogli di lavoro possono arrivare a undici.)

Al punto 3, cerchi i sentimenti e i comportamenti che si verificano quando pensi questo pensiero. Joan è arrabbiata, risentita e frustrata, e per i comportamenti, nota che si lamenta, fuma, si risente con le persone a Wall Street e mangia troppo. Questi sarebbero diversi per ogni persona, e puoi sempre scrivere in parole che non sono elencate. Le liste servono solo a darti idee.

I passaggi 4 e 5 sono dove avviene la trasformazione. Il punto 4 ti chiede di negare la tua opinione. La negazione è un termine dalla logica. La negazione di "dovrebbe" è "non dovrebbe". La negazione di "non dovrebbe" è "dovrebbe". Basta capovolgere il verbo principale da positivo a negativo o negativo a positivo. Il resto della frase rimane lo stesso.

Quindi la negazione al punto 4 è "La gente di Wall Street dovrebbe essere così avida". Sembra strano, ma torneremo su di esso in un secondo. Innanzitutto, desidero che aggiungiate alcune parole qualificanti che ci aiuteranno nel passaggio 5. Aggiungete "In realtà" all'inizio e "in questo momento" alla fine, in questo modo:

"La gente di Wall Street non dovrebbe essere così avido" diventa:

"In realtà, le persone a Wall Street dovrebbero essere così avide in questo momento."

Se ti sembra la cosa più arretrata che possiamo inventare, è un buon segno. Significa che abbiamo messo il dito nella nostra mente che sta producendo stress.

Pensaci per un momento: se questo processo ha semplicemente confermato ciò che hai già creduto, sarebbe inutile. L'intero punto di ActivInsight è di spostare il terreno sotto le tue convinzioni in modo da poter vedere le cose da un punto di vista sorprendentemente diverso. È questo spostamento che si traduce in meno stress, perché lo stress viene prodotto dalla tua prospettiva . Quindi questo approccio è intrinsecamente progettato per sfidare il tuo modo di pensare.

Il vantaggio di questo è che trasforma la psicologia in un'abilità ripetibile che puoi fare da sola ogni volta che ne hai bisogno. Lo svantaggio è che dovrete discutere contro la vostra posizione , che richiede una vera apertura mentale. (Diventa più facile con la pratica).

Diciamo che Joan è aperta e stanca di vivere con lo stress, quindi continua. Al punto 5, ActivInsight chiede di trovare la prova del motivo per cui la negazione è vera. Come potrebbe essere vero che, in realtà, le persone a Wall Street dovrebbero essere così avide in questo momento?

Joan lampeggia. "Non è vero."

Ma considera questo: pensi che queste persone presumibilmente avide si siano appena materializzate un giorno o la loro avidità (qualunque cosa Joan stia chiamando l'avidità) sia stata costruita in qualche modo? "Sì," dice Joan, "Deve essere qualcosa che hanno imparato mentre erano giovani." Quindi questo è parte del perché in realtà , dovrebbero essere così avidi in questo momento. Puoi vedere che? È un effetto delle cause precedenti.

In ActivInsight, "dovrebbe" non è ciò che immagini che dovrebbe esistere. Dovrebbe essere ciò che è, il mondo reale, perché il mondo reale è un prodotto di fattori che lo hanno costruito. Ad esempio, la gente di Wall Street dovrebbe essere così avida in questo momento (non domani, non per sempre, proprio ora), perché sono cresciuti credendo nel potere del denaro, perché lo apprezzano e perché Wall Street si è trasformato quei valori in un settore.

"Non ci ho mai pensato così", dice Joan. "Non stai dicendo che dovrebbero essere così avidi per sempre perché è una buona cosa. Stai dicendo che, in realtà, dovrebbero essere così avidi adesso perché è così che sono cresciuti, che la nostra società ha promosso, così è quello che esiste ".

Esattamente. Il passaggio 5 collega la tua mente al mondo reale. Maggiore è il tuo impegno in questo passaggio, più ne uscirai. È importante che tu enfatizzi le parole "in questo momento" in modo che tu capisca che ci stiamo prendendo solo ora, non per sempre. In altre parole, non stiamo perdonando nulla. Lo stiamo semplicemente descrivendo. Così facendo, Joan potrebbe venire con il seguente:

  • "In realtà, la gente di Wall Street dovrebbe essere così avida in questo momento perché è così che sono stati educati a pensare".
  • "In realtà, le persone a Wall Street dovrebbero essere così avide in questo momento perché credono che fare soldi sia la cosa più importante nella vita".
  • "In realtà, le persone a Wall Street dovrebbero essere così avide in questo momento perché fin da piccoli i bambini giocano a giochi come Monopoly che si concentrano sull'accumulo di denaro, quindi è radicato in noi".
  • "In realtà, la gente di Wall Street dovrebbe essere così avida in questo momento perché la nostra società sottolinea l'importanza del denaro nel trovare la felicità".
  • "In realtà, le persone a Wall Street dovrebbero essere così avide in questo momento perché, come cultura, equivaliamo a fare soldi con il successo".
  • "In realtà, le persone a Wall Street dovrebbero essere così avide in questo momento perché credono che se fanno un sacco di soldi, possono restituire alla società in modo più efficace (così giustificano la loro avidità)".
  • "In realtà, la gente di Wall Street dovrebbe essere così avida in questo momento perché pensa che fare soldi sia ciò che fa andare avanti l'economia, anche se in realtà non funziona in questo modo per la maggior parte di noi".

Vedi come funziona? Joan avrebbe passato un po 'di tempo a riflettere su questo e scrivere qualsiasi cosa le fosse venuta in mente.

Poi legge la sua lista a voce alta, prendendola per sé. Sente la dimostrazione che spiega perché la negazione – strana come sembrava pochi minuti fa – è vera in realtà e in questo momento. Attraverso questa realizzazione, si verifica un cambiamento. Il nodo nella sua mente inizia ad allentarsi.

Successivamente, al punto 6, Joan esamina i sentimenti e i comportamenti che accompagnano la negazione. Quando capisce che le persone a Wall Street dovrebbero essere così avide in questo momento (perché è così che sono cresciute, perché la nostra società apprezza i soldi, ecc.), Lei si sente più comprensiva. Si sente più calma e meno arrabbiata. Le distrazioni come fumare o mangiare non si sentono più necessarie e nuove azioni entrano in gioco. Potrebbe tornare a concentrarsi sulla propria vita. Potrebbe pensare ai modi per assicurarsi che i suoi figli o nipoti abbiano determinate priorità o valori. Potrebbe esaminare le riforme normative per tenere sotto controllo l'avidità, o risorse educative che aiutano più persone a pensare a un quadro più ampio. Ma tutto deriva dalla comprensione – dall'intuizione – anziché dalla rabbia.

L'ultimo passaggio consiste semplicemente nel ridenominare la convinzione con cui abbiamo iniziato. "La gente di Wall Street non dovrebbe essere così avida". Era il 10 per Joan quando ha iniziato. Ma ora, guardando questa credenza più da vicino, la vede meno vera e la considera a 3. (Che numero hai dato sul tuo foglio di lavoro?) E quel cambiamento, da 10 a 3, si svolge in la sua vita in un numero di modi positivi.

Questo è il potere di trasformazione dell'intuizione. Ogni volta che provi stress, stai inconsapevolmente credendo a qualcosa che non è vero, e ActivInsight ti fornisce uno strumento semplice per rivelare l'errore e correggerlo passo dopo passo.

Come ogni abilità, questo richiede un po 'di pratica e guida. In My Myth of Stress , spiego come funziona in modo più dettagliato e ti accompagna attraverso una dozzina di argomenti come quello sopra, dalle relazioni al denaro alla perdita di peso. Continuerò a scrivere un blog qui sulla natura della visione profonda e dello stress, e su come lavorare attraverso i problemi che potrebbero darti fastidio. Fammi sapere nell'area commenti quali domande hai o cosa ti piacerebbe esplorare.


Andrew Bernstein è il fondatore di ActivInsight, un processo semplice che sta cambiando il modo in cui individui e organizzazioni comprendono stress e resilienza. Il suo nuovo libro, The Myth of Stress , rivela come ActivInsight trasforma rapidamente i problemi sul lavoro, a scuola e a casa. Puoi porre domande a Andrew nei commenti qui o tramite twitter @mythofstress.

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