Tecnologia e salute dei bambini: consigli per aumentare l'esercizio

Nell'era della tecnologia e dei social media, i bambini e gli adolescenti hanno meno probabilità di essere fisicamente attivi. Secondo l'American Academy of Pediatrics (AAP), i bambini trascorrono circa sette ore al giorno guardando la televisione, sul computer, usando smartphone o altri dispositivi elettronici. I risultati della ricerca indicano che vivere uno stile di vita sedentario (ad esempio non essere fisicamente attivi e giocare ai videogiochi o guardare la televisione) può comportare un aumento del rischio di obesità, problemi di attenzione e difficoltà scolastiche (Limbers et al., 2008; Tomporowski et al., 2015 ).

Raccomandazioni per un uso sano della tecnologia

Dato l'impatto della tecnologia sul funzionamento dei bambini, l'AAP ha fornito alcune linee guida generali per aiutare le famiglie a gestire la quantità di tempo che i bambini trascorrono utilizzando la tecnologia.

  • Limitare la quantità di tempo sullo schermo settimanale (ad esempio, non più di 2 ore al giorno)
  • Aumentare esporre a libri e materiale didattico
  • Stabilire zone libere da ghiaia in casa (ad es. Camere da letto)
  • Trascorrere del tempo all'aria aperta o impegnarsi in attività familiari

Impatti dell'esercizio sulla salute mentale e fisica

Come osservato in precedenza, l'uso intensivo della tecnologia e dei media elettronici spesso ha il costo di essere attivo. Questa dovrebbe essere una preoccupazione per molte famiglie dato l'impatto negativo sulla salute fisica e mentale dei bambini. Una recente pubblicazione sul Journal of Sports and Health Science, riporta che quando i bambini si impegnano nell'esercizio fisico aiuta a migliorare il loro modo di pensare e concentrarsi, così come le prestazioni accademiche (Tomporowski et al 2015). Lo studio ha rilevato che impegnarsi in soli 20 minuti di esercizio fisico moderato ha benefici positivi sul rendimento scolastico. Inoltre, gli studi sottolineano che l'esercizio fisico e l'attività fisica hanno impatti sulla salute mentale (ad esempio, Ahan e Fedewa, 2011). In una recensione di studi pubblicati, un articolo sul Journal of Pediatric Psychology (Ahan & Fedewa, 2011) ha riportato che l'attività fisica aiuta a ridurre la depressione, l'ansia e altri tipi di disagio psicologico. Inoltre, l'attività fisica aiuta a migliorare l'autostima dei bambini.

Courtesy NIH.gov
Fonte: cortesia NIH.gov

Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti suggeriti sui modi per aumentare l'attività fisica (da http://www.letsmove.gov):

1. Dare ai bambini giocattoli che incoraggiano l'attività fisica come palle, aquiloni e corde per saltare.

2. Incoraggiare i bambini a unirsi a una squadra sportiva o provare una nuova attività fisica.

3. Limita l'orario TV e tieni la TV fuori dalla camera da letto di un bambino.

4. Facilitare una camminata sicura da e verso la scuola alcune volte a settimana.

5. Prendi le scale invece dell'ascensore.

6. Cammina intorno all'isolato dopo un pasto.

7. Stabilisci una regola per la nuova casa: non rimanere seduto durante gli spot televisivi.

8. Trova il tempo per trascorrere insieme un'attività divertente: la giornata in famiglia, la giornata di nuoto o la giornata in bici.

Riferimenti:

Ahn, S., & Fedewa, AL (2011). Una meta-analisi della relazione tra attività fisica dei bambini e salute mentale. Journal of Pediatric Psychology , 36 (4), 385-397.

Limbers, CA, Turner, EA, & Varni, JW (2008). Promozione di stili di vita sani: modificazione del comportamento e colloqui motivazionali nel trattamento dell'obesità infantile. Journal of Clinical Lipidology , 2 (3), 169-178.

Tomporowski, PD, McCullick, B., Pendleton, DM, & Pesce, C. (2015). Esercizio e cognizione dei bambini: il ruolo delle caratteristiche degli esercizi e un posto per la metacognizione. Journal of Sport and Health Science , 4 (1), 47-55.

Circa l'autore

Erlanger Turner, Ph.D. – Spesso definito dai suoi clienti come Dr. Earl – è uno psicologo clinico a Houston, in Texas. È anche un assistente professore di psicologia e insegna corsi di psicologia clinica e problemi multiculturali. La dottoressa Turner è specializzata in disturbi infantili e adolescenziali, genitorialità e valutazione psicologica. I suoi interessi di ricerca si concentrano sull'uso della psicoterapia, sull'equità della salute mentale e sull'accesso ai servizi di salute comportamentale per i giovani. Ha pubblicato articoli su riviste accademiche e su fonti di informazione nazionali come il New York Times e la Top News di Washington.

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