Superumano da perdere?

Forse hai letto il saggio di Tara Parker-Pope, "The Fat Trap", pubblicato sul New York Times Magazine del 1 ° gennaio . Nell'articolo chiede se devi essere sovrumano per perdere peso perché "… nella battaglia per perdere peso e tenerlo lontano, i nostri corpi stanno combattendo contro di noi." Lei cita diversi studi ed esempi che dimostrano che la perdita di peso risulta metabolica e cambiamenti ormonali che cospirano per farti ritrovare il peso che hai perso.

Secondo l'articolo, gli ormoni come la grelina e il peptide YY sono coinvolti con la fame e la sazietà. Quando perdi peso, vanno in retromarcia in modo che il corpo agisca come se stesse morendo di fame. Di conseguenza se hai perso peso il tuo corpo lavora fuori orario per riguadagnare il peso. Quindi qualcuno che ha perso peso e ora è di 150 sterline avrà bisogno di meno calorie di un'altra persona il cui peso è di 150 sterline senza dieta. La ricerca citata indica che dopo aver perso peso i muscoli bruciano dal 20 al 25 percento in meno di calorie. Inoltre, studi sul cervello dimostrano che dopo la perdita di peso c'è una maggiore risposta emotiva al cibo con conseguente aumento delle voglie.

Nell'articolo Parker-Pope descrive il proprio tentativo di perdere 60 sterline. Nonostante la sua incapacità di perdere più di 20 libbre. e il pessimismo degli studi che lei cita, lei è "sorprendentemente ottimista". Non dettaglia le ragioni del suo ottimismo, ma sospetto che comprendere le ragioni biologiche per la sua difficoltà nel mantenere la perdita di peso sia un grande sollievo. Invece di vedere un aumento di peso come risultato di un difetto del personaggio – tipicamente pigrizia o mancanza di forza di volontà – è liberatorio capire che lo yo-yoing è il risultato di ormoni e funzioni cerebrali.

Considera i tuoi tentativi di perdita di peso. Dopo aver investito tutto il tempo, gli sforzi e spesso i soldi solo per riacquistare il peso (spesso con qualche chilo di troppo), come ti sei sentito? Cosa è successo alla tua motivazione? Più che probabile eri scoraggiato e arrabbiato con te stesso. Alla fine hai abbandonato tutti gli sforzi per regolare il tuo mangiare ed esercitare. Se, invece, riconoscessi che stavi combattendo una battaglia in salita, saresti stato in grado di mantenere alcuni dei cambiamenti alimentari e di esercizio che avevi fatto?

Se sei come Parker-Pope potresti non raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso senza sforzi sovrumani. Ancora con una perdita di peso modesta, fattibile, sarai in grado di migliorare i tuoi rischi per la salute e sentirti meglio. Come sottolinea Parker-Pope, la perdita di appena il cinque per cento del peso attuale, anche se ti lascia significativamente in sovrappeso, conferisce significative riduzioni dei rischi per la salute. Inoltre, uno studio dell'Università della Pennsylvania ha dimostrato che la perdita di peso, anche se era considerevolmente inferiore all'obiettivo ideale originale, ha portato a miglioramenti nell'autostima, nell'affermazione e nell'attrattiva sessuale.

Ci sono implicazioni pratiche delle scoperte di Parker-Pope. Primo, se sei sovrappeso puoi essere assolto dal senso di colpa; alcuni obiettivi di perdita di peso potrebbero essere irraggiungibili. Invece di vergognarsi a causa di ripetuti fallimenti di dieta puoi abbandonare obiettivi di perdita di peso non realistici. Puoi stabilire obiettivi più ragionevoli e apportare i cambiamenti dello stile di vita che ti consentiranno di raggiungere e mantenere un peso più sano. Un nuovo libro, The Self-Compassion Diet di Jean Fain può aiutarti a realizzare questo.

Una seconda implicazione è che le risorse dovrebbero essere focalizzate sulla prevenzione dell'aumento di peso, facendo in modo che i bambini si esercitino e abbiano una dieta sana. Prevenire l'aumento di peso durante l'infanzia è molto più facile che perdere peso da adulto e avere benefici per tutta la vita. Se sei preoccupato che i tuoi figli aumentino di peso, lascia che ti raccomandi il mio nuovo libro, NON È Solo Grasso! (http://amzn.to/g9TAhX) per suggerimenti pratici per aiutare i tuoi figli a sviluppare un'alimentazione sana e le abitudini di esercizio.

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