Superamento della procrastinazione: quattro potenziali problemi durante l'inseguimento dell'obiettivo

Procrastinazione non è solo un fallimento per iniziare. Siamo in grado di affrontare una varietà di problemi e ritardare inutilmente l'azione in molte fasi della lotta. Penso che un modo importante per comprendere la procrastinazione sia iniziare con una comprensione della psicologia dell'azione, in particolare i problemi che dobbiamo superare durante il perseguimento degli obiettivi. Ecco quattro potenziali problemi che è necessario conoscere.

Come ben sanno i lettori del mio blog Do not Delay, sono un fan del concetto e della ricerca di Peter Gollwitzer sulle intenzioni di implementazione. Ho scritto circa le intenzioni di implementazione come strategia per il cambiamento un paio di anni fa quando ho iniziato il mio blog e li ho suggeriti in ogni occasione quando ho chiesto una potenziale strategia di intervento per ridurre la procrastinazione.

Data questa enfasi, non sarà una sorpresa apprendere che mentre legge una prima copia di uno dei libri più recenti sulla procrastinazione, Il ladro del tempo: saggi filosofici sulla procrastinazione (che sarà pubblicata da Oxford Press in aprile), I rapidamente si rivolse a un capitolo scritto da Frank Wieber (ricercatore associato presso l'Università di Costanza, Germania) e Peter Gollwitzer (New York University).

È chiaro che le intenzioni di implementazione ci servono bene come strategia di autoregolamentazione, quindi meritano un'attenta discussione. Tratterò i miei scritti sul capitolo di Wieber e di Gollwitzer in due post di blog. Oggi, comincio dove si trovano con la definizione degli obiettivi e l'impegno nel contesto di una teoria dell'azione.

La teoria dell'azione di Peter Gollwitzer è molto simile al modello di ricerca del progetto del mio proprio laureato che ha preceduto il lavoro di Gollwitzer. Brian Little ha modellato il mio modo di pensare sulla personalità in relazione alla ricerca del progetto, compresa la comprensione delle fasi di questa ricerca. Queste fasi comprendono 1) inizio, 2) pianificazione, 3) azione e 4) disimpegno.

Il lavoro di Gollwitzer segue uno schema simile, e nella sua discussione sulla procrastinazione pone l'accento su quattro problemi principali che si verificano in tutte queste fasi dello sforzo, tra cui: 1) l'inizio dell'azione su un obiettivo, 2) stare sulla buona strada e allontanare distrazioni proteggendo le nostre intenzioni, 3) disimpegnandoci da corsi d'azione fallimentari, e 4) evitando di esaurire la nostra forza di volontà (risorse autoregolamentate).

Il mio scopo nello scrivere oggi è di riassumere il loro modo di pensare su come questi problemi possano contribuire alla procrastinazione. (In una pubblicazione successiva, mi concentrerò più specificamente sulle intenzioni di implementazione e sulla ricerca che indica che questa tecnica migliorerà il successo degli obiettivi nonostante queste sfide).

1. Problemi con l'avvio dell'azione obiettivo
La prima e più importante sfida nel perseguimento degli obiettivi che viene comunemente identificata come procrastinazione è l'inizio. Questo è uno dei motivi per cui la mia strategia più spesso offerta è semplicemente "appena iniziata". Come ammettono Wieber e Gollwitzer, il problema di iniziare con la procrastinazione è che la persona deve superare la sua riluttanza iniziale. E, come discuterò nel mio prossimo post, sostengono che le intenzioni di implementazione possono essere d'aiuto avendo il segnale per l'avvio di un'azione nell'ambiente e più di una risposta automatica a questo stimolo. Sono d'accordo con il loro approccio qui, ma metterei anche maggiore enfasi sulla regolazione emotiva, perché la tentazione è di "cedere per sentirsi bene" quando affrontiamo questa iniziale riluttanza dovuta all'avversità del compito.

2. Rimanere in pista
Naturalmente, anche una volta che abbiamo avviato l'azione verso un obiettivo, dobbiamo evitare interruzioni inutili. L'esempio che Wieber e Gollwitzer forniscono è che "uno studente potrebbe iniziare a scrivere una bozza per la sua tesi, ma poi distrarsi e rimandare questa attività controllando la posta elettronica o navigando sul Web" p. 189). So dalle mie ricerche che le tecnologie Internet in particolare sono dei distrattori particolarmente potenti, poiché "ci vorrà solo un minuto per controllare la mia posta elettronica", e poi ore dopo ti accorgi di essere ancora fuori servizio. Di nuovo, naturalmente, sostengono che le intenzioni di implementazione possono funzionare per proteggere le nostre intenzioni dalle intenzioni concorrenti poiché possono assumere la forma di "se". . .quali "dichiarazioni che anticipano le distrazioni. Maggiori informazioni su questo più tardi.

3. Disimpegnarsi da strategie inefficaci
Il principio generale qui può essere pensato come "buona moneta dopo male", dove continuiamo a investire tempo e sforzi in un approccio alla ricerca del nostro obiettivo che non funziona per noi. Possiamo trovare molti modi per giustificare ciò a noi stessi poiché siamo bloccati dal punto di vista funzionale nel nostro approccio, ma è importante sapere quando cambiare le strategie per raggiungere i nostri obiettivi. Sì, Wieber e Gollwitzer sostengono che le intenzioni di implementazione possono avere un ruolo anche qui (sto stuzzicando l'appetito per il mio prossimo post sul blog? ☺)

4. Mantenere la forza di volontà forte
La sfida finale che questi autori identificano nel nostro obiettivo è quella che i lettori di questo blog conoscono bene in termini di fallimento dell'autoregolamentazione, e che evita di estendersi troppo e di esaurire le nostre risorse autoregolamentative. Basandosi sul lavoro di Roy Baumeister e dei suoi colleghi, Wieber e Gollwitzer identificano la forza di volontà come una metafora del muscolo e il lavoro sull'esaurimento dell'Io per identificare un possibile problema procrastinatorio. In questo caso, il nostro inutile ritardo è il risultato dell'incapacità di radunare la forza di volontà per proteggerci dalle intenzioni contrastanti, mantenere il compito o persino riprendere l'azione. Ci sentiamo "troppo stanchi oggi". Sì, ci sono prove che le intenzioni di implementazione possono rafforzare le risorse autoregolamentari.

Commenti di chiusura
Insomma, Wieber e Gollwitzer fanno un buon lavoro nel situare il problema della procrastinazione all'interno di una psicologia dell'azione e, così facendo, ci aiutano a identificare potenziali problemi che possiamo affrontare per ridurre la nostra probabilità di procrastinare. La loro soluzione è di utilizzare strategicamente un determinato tipo di intenzione, un'intenzione di implementazione, che specifica cosa farai in quale situazione per raggiungere il tuo obiettivo.

Nel mio prossimo post sul blog, spiegherò questo in modo più dettagliato e sintetizzerò la ricerca che dimostra l'efficacia di questa strategia per il raggiungimento di obiettivi di maggior successo.

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