Stress e Emotional Eating: utilizzare la terapia cognitivo-comportamentale per rompere l'abitudine

La maggior parte delle persone a dieta che trattano troppo quando si sentono stressati o provano un'emozione negativa come ansia, tristezza, rabbia, vergogna e così via. Spesso hanno una o entrambe le seguenti idee inutili:

"Non c'è nulla che io possa fare per calmare quando sono turbato."
"Mi merito di mangiare quando sono turbato."

Fintanto che hanno credenze come queste, rimarranno vulnerabili a riacquistare il peso che hanno perso. Hanno bisogno di cambiare il loro modo di pensare. Devono imparare come accettare e tollerare sentimenti negativi e come affrontare lo stress in modi più sani.

Katie, una dieter che ho visto l'anno scorso, stava andando così bene all'inizio. All'inizio era molto motivata e riusciva a rimanere in pista anche quando era arrabbiata. Quando si arrabbiò, si disse: "NESSUNA SCELTA. Non è il momento di mangiare. Non posso mangiare ora. "Rivolgeva la sua attenzione a qualcos'altro, i suoi sentimenti negativi si sarebbero placati lentamente, e lei si sarebbe sentita orgogliosa di aver mantenuto il suo piano.

Ma poi Katie ha attraversato un periodo particolarmente stressante. Suo padre fu ricoverato in ospedale. Il suo bambino più piccolo ha iniziato ad avere problemi a scuola. Ha avuto un nuovo supervisore al lavoro che stava facendo richieste irragionevoli su di lei. Katie ha continuato a seguire il suo piano alimentare per tutto il giorno. Ma veniamo alle 9 di sera, quando i suoi figli erano a letto, il permesso che concede le credenze sopra ha portato Katie a consumare "tutti i carboidrati che riesco a mettere le mani sopra", fino a quando lei non è andata a dormire. Iniziò rapidamente a riguadagnare i 22 chili che aveva perso. Era frustrata e arrabbiata con se stessa, ma non riusciva a fermarsi.

Prima Katie e io abbiamo risolto alcuni problemi. Non appena avesse messo a letto i suoi figli, si sarebbe decompressa respirando profondamente e poi avrebbe bevuto una tazza di tisana. Successivamente abbiamo fatto del lavoro cognitivo. Dopo la nostra discussione, Katie ha composto messaggi su schede che lei doveva leggere ogni giorno dopo il lavoro, appena prima di entrare in casa. Doveva leggerli di nuovo mentre sorseggiava il suo tè. Questo è quello che dicevano le carte di Katie:

"Se voglio perdere peso in modo permanente, devo smettere di mangiare quando sono arrabbiato, ogni volta. Le persone senza problemi di peso non mangiano quando sono arrabbiate. Tollerano le loro emozioni negative o cercano di risolvere il problema o chiamano un amico o fanno una passeggiata o vanno online o leggono una rivista o guardano la televisione. Ma loro non mangiano. "

"Le emozioni negative sono scomode ma non pericolose. Non devo "sistemarli". Ho avuto molte volte in cui mi sono sentito molto arrabbiato ma non ho mangiato. Non sono mai esploso o ho perso il controllo. La cosa peggiore che accadrà se non mangio è che il mio dolore arriverà al picco e poi l'intensità delle mie emozioni andrà giù.

"Se mangio, sarò temporaneamente distratto dalla mia angoscia, ma qualunque problema porti alla mia sofferenza, in primo luogo, sarà ancora lì e poi avrò anche il problema di sentirmi male che ho mangiato e mi sentirò davvero male quando vedo che la scala è salita ".

Katie ha anche iniziato il Day 1 del programma cognitivo comportamentale per la perdita di peso e la manutenzione in modo da poter affinare le sue capacità di ri-motivare se stessa, guadagnando fiducia concedendosi credito, tollerando le voglie e rimettendosi in carreggiata immediatamente quando ha commesso un errore . L'incidenza del suo consumo per ragioni emotive diminuì bruscamente. Scivolò alcune volte ma la sfida divenne più facile e più facile col passare del tempo. La possibilità che Katie sia in grado di mantenere la sua perdita di peso nel futuro è aumentata esponenzialmente.

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