Sollevare i bambini per gestire lo stress in modi sani

Una delle cose più difficili dell'essere genitori è il fatto che i nostri figli ci guardano sempre, prendendo spunto su come gestire gli alti e bassi della vita da ciò che vedono che facciamo. Sia che stia afferrando il volante a un semaforo rosso perché siamo in ritardo per un appuntamento o urlando a qualcuno che ha preso il parcheggio che avevamo a portata di mano, le loro telecamere sono sempre in movimento.

Quando gestiamo lo stress in modi malsani – con rabbia, colpa, urla e così via – insegniamo ai nostri figli a fare lo stesso. Per quanto sia difficile gestire i momenti difficili della vita, i tuoi figli ti stanno aiutando a capire che potrebbe essere il momento di cercare modi più sani per scaricare lo stress. Ecco alcuni suggerimenti che dovrebbero alleggerire il tuo carico:

1. Semplifica la tua vita. La maggior parte di noi assume più di quanto possiamo gestire e poi si sente risentita per aver detto "sì" quando volevamo dire "no". Sii coraggioso nel tagliare i tuoi impegni a quelli che sono essenziali o ti danno soddisfazione o godimento di alcuni genere. Potrebbe essere che devi rinunciare alla vendita di prodotti da forno PTA in modo da avere il tempo di camminare con un amico una volta alla settimana. Fallo!

2. Dormi abbastanza. Uno dei modi migliori per aumentare la tua capacità di far fronte allo stress è quello di riposare di più. La persona media ha bisogno di sette-otto ore a notte per ricaricare. Quando ci scambiamo il sonno, possiamo sperimentare problemi con regolazione dell'umore, concentrazione, memoria, malattia e (ovviamente) stress. Se hai bisogno di fare un pisolino pomeridiano con il tuo bambino invece di affrontare i piatti sporchi, fai un pisolino. Più ti senti riposato, più sarai in grado di affrontare le sfide della vita.

3. Non prendere le cose personalmente. Vi siete mai chiesti perché una particolare esperienza può far sentire una persona terribilmente ferita, mentre un'altra la scredita come un grosso problema? Le persone che sono più accomodanti non prendono le cose come personalmente e sono meno coinvolte nel vincere l'approvazione. Piuttosto che far ribollire il tuo sangue quando tua suocera suggerisce che non ha mai avuto problemi a far pulire i giocattoli ai suoi figli (davvero?), Lascia che i suoi commenti si tirino indietro senza tradurli in una dichiarazione sul tuo valore come una madre.

4. Esercizio. Uno dei modi migliori per rafforzare te stesso contro lo stress è quello di esercitare regolarmente. Non tutti noi siamo topi da palestra; Capisco. Ma pensa a ciò che amavi fare quando eri un bambino. Ti è piaciuto saltare la corda? Guida la tua bici? Scegli qualcosa che ti piace davvero e prendi in considerazione la possibilità di trovare un compagno di esercizio per renderlo più divertente. Non solo sarai più in grado di affrontare lo stress – anche tu sarai in salute!

5. Mira all'imperfezione. Molti di noi hanno interiorizzato la voce di qualcun altro nella nostra testa – un genitore o un insegnante critico, forse – e sentono che non siamo mai abbastanza bravi. Mirare alla costante perfezione crea uno stress continuo. Se sei troppo stanco per pulire la tua casa prima che i tuoi parenti vengano a cena, lascia che il tuo meglio sia abbastanza buono.

6. Inspirare, espirare. Alcuni respiri lenti e rilassanti possono resettare istantaneamente il tuo misuratore di stress. Ad alcune persone piace recitare una parola o una frase come "Calma … calma …" o "pacifica … pacifica …" mentre respira profondamente. Ad altri piace canticchiare o cantare. Potresti voler esplorare la meditazione. Anche pochi minuti al giorno possono fare miracoli per aiutare a reimpostare e radicarsi; ci sono anche meditazioni guidate gratuite disponibili online. Qualunque cosa ti faccia respirare e rilassarti fisicamente ti aiuterà a gestire i tuoi momenti difficili con più grazia e facilità.

7. Gioca. Ricorda com'era divertirsi? Per molti genitori, la vita consiste nell'incrociare le cose fuori da una lista di cose da fare. Senza tempo incorporato in ogni giorno per nutrire il nostro spirito, diventiamo più vulnerabili alla frustrazione e allo stress. Ridere. Raccontare barzellette. Disegnare. Fai una gara di ballo con i tuoi bambini. Questi piccoli atti possono fare una grande differenza nel tuo livello di stress, aiutandoti a riconnetterti con le parti giocose e felici di te stesso che possono essere sepolte sotto l'elenco delle cose da fare.

8. Ottieni supporto. Per la maggior parte dei genitori, le attività legate all'educazione dei figli sono infinite; ci fanno correre dalla mattina alla sera. Se sei esausto o hai bisogno di una pausa, chiedi aiuto. Conosci altri genitori che scambieranno drop off scolastici, pick up o persino un club pomeridiano a rotazione che passa di casa in casa. Siamo destinati a crescere bambini in una tribù o con il supporto di una famiglia allargata. Se non hai una rete di persone premurose e degne di fiducia, è il momento di crearne una.

9. Fai una cosa alla volta. La maggior parte dei genitori cerca di destreggiarsi troppe attività contemporaneamente, in nome dell'efficienza. Questo può portare a uno stress tremendo, per non parlare degli errori. Rallenta. Concentrati sull'unica cosa che stai facendo in un dato momento: se sta servendo uno spuntino o sta cambiando un pannolino. Ancora di più, dai ai tuoi figli la tua completa attenzione per almeno 10 o 15 minuti al giorno quando non stai cercando di indurli a fare qualcosa. Ricevere la tua attenzione positiva avrà il vantaggio di motivare i tuoi figli ad essere più collaborativi.

La vita nel mondo frenetico di oggi può logorarci, rendendoci sempre più vulnerabili allo stress poiché ci sentiamo oppressi dalle infinite richieste che ci vengono poste. Considera questi suggerimenti e prenditi il ​​tempo di rivalutare i punti in cui puoi apportare modifiche nella tua vita quotidiana che ti aiuteranno a gestire quelle difficili esperienze più facilmente. Non ti farai solo un favore – i tuoi figli trarranno beneficio dal vedere la loro mamma prendersi cura di se stessa. Mostrerai loro che anche loro possono imparare a far fronte alle frustrazioni della vita in modi più sani.

Di Susan Stiffelman, autrice di genitori senza lotte di potere: crescere figli allegri e resistenti pur restando freschi , tranquilli e connessi

 

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