Solitudine: è tutto nella tua testa?

C’è una soluzione facile per combattere la solitudine?

La solitudine, per me, potrebbe non somigliare alla solitudine per te – è un’esperienza altamente soggettiva e le stesse circostanze che mi fanno sentire alla deriva nel mare dell’umanità potrebbero non avere lo stesso effetto su di te. In poche parole, la solitudine si verifica quando riteniamo che la nostra rete di supporto sociale non ci fornisca il supporto di cui abbiamo bisogno in un dato momento. E mentre ci sono momenti in cui desideriamo assolutamente “il tempo da solo”, la solitudine è esattamente l’opposto per la maggior parte delle persone – è un buco che desideriamo riempire, non un luogo che vogliamo abbracciare.

Si tratta di qualità, NON quantità

La solitudine, però, è qualcosa che significa molto di più di una persona che si trova da sola ad un certo punto nel tempo. La solitudine è una funzione del bisogno affettivo e riflette l’assenza di connessione, non l’assenza di persone. Ecco perché possiamo sentirci soli quanto chiunque può essere quando siamo in mezzo alla folla. In effetti, essere nel bel mezzo di una folla può farci sentire ancora più soli se siamo lì da soli e non con i membri della nostra rete di supporto conosciuta e non siamo in grado di connetterci con chi ci circonda.

Tipi di solitudine

Da una prospettiva esistenziale, un po ‘di solitudine esistenziale fa bene all’anima ed è sicuramente una parte inevitabile dell’esperienza umana. Tuttavia, la solitudine tende a suscitare sentimenti negativi e quelli sono qualcosa che può essere utile in termini di auto-esplorazione, sono anche qualcosa a cui siamo contrari e vogliamo evitare il più possibile.

La solitudine emotiva è la sensazione di non avere relazioni o attaccamenti. Potresti sperimentare la solitudine emotiva quando tutti hanno un partner romantico nel tuo gruppo, ma tu.

La solitudine sociale si verifica quando non senti il ​​senso di appartenenza a un gruppo al di là di te stesso. Potresti persino provare solitudine sociale quando sei in una relazione romantica con un partner di cui sei ricco. Se non senti che la tua presenza è valutata in un cerchio più ampio, potresti sperimentare la solitudine sociale.

Infine, c’è il fattore di cronicità della solitudine . Può essere una sensazione passeggera , una sensazione situazionale o una sensazione cronica. La maggior parte di tutti può avere occasionalmente una sensazione di solitudine passeggera; questi sentimenti transitori sono normali e naturali.

La solitudine situazionale può essere un sentimento di assenza più acuto, specialmente quando è accompagnato da qualche altra transizione significativa – essere soli a pranzo in un nuovo lavoro o trasferirsi in un nuovo posto come coniuge finale e sentirsi abbandonati quando il coniuge si dirige al lavoro e sei lasciato privato del nuovo posto senza connessioni.

La solitudine cronica , tuttavia, può crescere dalla solitudine situazionale che non viene placata e viene definita come la solitudine che dura più di due anni. È un tempo lunghissimo per sentirsi disconnessi senza senso di appartenenza!

The Loneliness Fix?

Ci sono molti, molti studi che hanno tentato di individuare una semplice “correzione” per la solitudine in quanto è stata associata a un compromesso benessere psicologico e fisico. E anche se pensiamo che la solitudine è più una “lamentela da vecchi”, i giovani adulti di oggi sono la generazione più solitaria che esiste – Generation Lonely , sembra.

Alcuni dei modi in cui i ricercatori hanno cercato di combattere la solitudine comprendono queste quattro modalità (Masi, Chen, Hawkley e Cacioppo, 2010):

  1. Social Skill Enhancement – insegnare alle persone come interagire ed essere più efficaci nelle impostazioni sociali.
  2. Miglioramento del supporto sociale: pianificazione delle interazioni e organizzazione della connessione sociale.
  3. Incremento dei contatti sociali – facilitando ulteriori opportunità di interazione sociale.
  4. Cambiare Pensieri / Convinzioni su Interazioni / Supporto Sociale.

Indovina un po? Il metodo più efficace per combattere la solitudine non è stato trovato correlato ad abilità sociali migliorate oa maggiori opportunità di connessione sociale; il modo più efficace per combattere la solitudine è cambiare i nostri pensieri sulle situazioni sociali e sull’interazione sociale .

La solitudine può essere uno stato mentale?

Ci sono pericoli che si nascondono se non viene affrontata la solitudine e non si realizza un senso di appartenenza. La solitudine può passare alla depressione e, una volta che la depressione è radicata, la situazione peggiora: uno dei sintomi della depressione è la mancanza di interesse nel coinvolgere il mondo sociale. Può essere molto impegnativo forzare te stesso a lasciare andare le convinzioni negative su te stesso e gli altri se la tua mente è intrappolata in uno stato depressivo.

Le persone sole hanno spesso livelli più bassi di autostima e livelli più alti di confronto sociale e ansia sociale. Se una persona non si sente sicura della propria pelle, può essere incredibilmente difficile per loro avventurarsi in un gruppo e tentare di creare connessioni sociali. Tuttavia, la ricerca mostra che se una persona è in grado di cambiare idea su come prendere questo tipo di passo, è molto più probabile che inizi a scagliare via i loro sentimenti di solitudine che se non lo fanno.

I giovani adulti spesso sentono che non c’è tempo per una connessione autentica, ma fino a quando non cambiano le loro convinzioni sul valore della connessione al benessere generale e, in definitiva, al successo accademico e alla soddisfazione della vita, potrebbero continuare a fare il soldato mentre viaggiano i loro percorsi solitari per il completamento del progetto.

La solitudine è un pericolo per la salute, anche

Alcune ricerche recenti hanno identificato la solitudine e la mancanza di connessione sociale come un grave rischio per la salute che potrebbe essere letale come il fumo o l’obesità. Tuttavia, molte persone sottovalutano quanto sia importante avere un sistema di supporto sociale intatto (Haslam et al., 2018). Tra quelli che hanno maggiori probabilità di svalutare il ruolo della connessione sociale, uomini e giovani erano in cima alla lista. Alcuni di noi potrebbero pensare che questo abbia un senso comune: le donne tendono ad essere più attivamente impegnate nel mantenimento dei social network. E sappiamo anche che dedichiamo più tempo a focalizzare l’educazione sanitaria sulla prevenzione dei comportamenti a rischio e delle scelte negative di salute sui giovani di quanto non potremmo fare sulle scelte relative alla salute a livello sociale.

Il fatto è che il nostro benessere psicologico è connesso al nostro benessere fisico e quando muori di fame il tuo cuore e la tua mente di connessione sociale, stai morendo di fame anche il tuo corpo, da qualcosa di cui ha bisogno.

  • Ricorda a te stesso che ci sono altri che faticano a connettersi, ma se non fai lo sforzo di raggiungere l’obiettivo, il fallimento è una cosa sicura.

  • Ricorda a te stesso che più ti senti meglio di te stesso, meglio sarà anche per gli altri. La solitudine è contagiosa come la stima positiva. Quando ti comporti come se fossi qualcuno che vale la pena conoscere, gli altri crederanno che tu sia e ti tratti anche in questo modo.

  • Ricorda a te stesso che non devi trovare una dozzina di “migliori amici” per trarre benefici per la salute dalla connessione; hai solo bisogno di trovare una o due persone che ti permettano di essere te stesso e tu lasci che siano loro. No, non è sempre facile fare la prima mossa e raggiungere i potenziali amici, ma è fattibile ed essenziale.

Riferimenti

Haslam, SA, McMahon, C., Cruwys, T., Haslam, C., Jetten, J., & Steffens, NK (2018). Cura sociale, quale cura sociale? La propensione a sottovalutare l’importante dei fattori sociali per la salute. Scienze sociali e medicina, 198 , 14-21.

Masi, CM, Chen, HY., Hawkley, LC e Cacioppo, JT (2010). Una meta-analisi degli interventi per ridurre la solitudine. Rassegna di personalità e psicologia sociale, 15 (3), 219-266. DOI: 10.1177 / 1088868310377394

Perlman, D., & Peplau, LA (1984). Ricerca sulla solitudine: un’indagine sui risultati empirici. A LA Peplau e S. Goldston (a cura di), Prevenire le conseguenze dannose di gravi e solitudini. ( pp. 13-46). Ufficio stampa del governo degli Stati Uniti, 1984. Numero di pubblicazione DDH (ADM) 84-1312.

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