Sindrome della domenica: lutto per il fine settimana

Era un po 'indietro, quando i miei tre figli erano a metà e al liceo, quando per la prima volta avevo il tempo di riconoscere coscientemente che, per quanto andavano i fine settimana, la domenica mancava di tutte le speranze, ottimismo e promesse che un sabato offriva al mondo . Fino a quel periodo di genitorialità, avevo speso una fetta più grande di ogni giorno supervisionando la "salute e il benessere" dei miei figli. Era troppo poco tempo per pensare anche alla mia settimana lavorativa, perché mettere i bambini pronti per la settimana scolastica sembrava prendere la parte del leone della mia energia mentale e fisica. Una domenica pomeriggio, la mia figlia di mezzo entrò in cucina e annunciò: "Penso di avere un caso di sindrome di domenica , sai, che mi sembra che il lunedì stia arrivando e non posso fermarlo …"

Era quasi l'ora in cui le domeniche cominciavano a cambiare sapore per me. Avevo raggiunto quel punto in genitorialità che permetteva il "tempo libero" per le attività personali la domenica pomeriggio – sto parlando di lettura, riflessione, ricetta ambiziosa che segue, ad esempio; non abbastanza cielo in immersione o sui pattini. Quando arrivavano le domeniche, trovavo la casa più sottomessa, forse anche un po 'cupa. Indipendentemente dal tempo che stava fuori, l'atmosfera all'interno della casa sembrava tristemente fissata, qualcosa di simile alla nostalgia di casa, al terrore, alla paura e all'inerzia. Il sole poteva brillare, le piogge potevano piovere, la neve si stava accumulando, o gli unicorni si sarebbero agitati sul prato sotto gli arcobaleni di caramelle. Indipendentemente dal clima, il clima all'interno della casa era sempre cupo.

La sindrome della domenica è ciò che questo stato d'animo è stato definito; descrive l'avversione che abbiamo per il lunedì ritorno al lavoro / scuola a venire, il lutto che proviamo per il passaggio del fine settimana e il senso generale di disperazione o nostalgia che proviamo per la promessa che il venerdì pomeriggio offrirà mentre iniziano una nuova settimana -fine. In alcuni casi, si chiama "Sunday Fear Syndrome", poiché la paura di un altro lunedì nella corsa al successo è la radice del suo sviluppo.

Trattare i sintomi, non la causa?

Sfortunatamente, non c'è molto che possa essere fatto per attaccare la causa della sindrome di domenica. La maggior parte di noi vive in un mondo organizzato in un set di 5 giorni su 2 giorni di riposo. È interessante, tuttavia, che un mio caro amico che ha lavorato nella gestione della vendita al dettaglio non abbia compreso la "Sindrome della domenica" che altri hanno vissuto. Dal momento che gli orari di lavoro variavano di settimana in settimana, non è mai sembrato esserci un periodo abbastanza lungo da sviluppare l'accumulo di due giorni di ansia e terrore che gran parte del lunedì. Pertanto, finché i nostri programmi prevedono una durata significativa dei tempi di inattività continui, potrebbe essere necessario trovare i trucchi che tengono a bada i nostri peggiori sintomi poiché sarebbe più difficile trattare la causa. Qui ci sono sei suggerimenti provati per battere il "blues di fine settimana del temutissimo weekend".

Batti i membri della sindrome della domenica

  1. Inizia subito la prossima settimana lavorativa legando il maggior numero possibile di venerdì. Sapere che hai gestito tutte le note crisi potenziali prima di lunedì mattina può ridurre alcuni dei timori e delle ansie che si insinuano nelle sere della domenica. Una scrivania pulita venerdì alle 5 può portare a un atteggiamento migliore il lunedì alle 8.
  2. Se sei un genitore, incoraggia i bambini a preparare un piano per ottenere gli incarichi prima di finire con un crollo della domenica sera. Cartoni animati, videogiochi, qualunque cosa i tuoi bambini vogliano fare tutto il giorno di sabato mattina, possono essere intervallati da un po 'di "anticipo di domenica" in modo da non dover determinare e stampare immagini iconiche e il motto dello stato di tutti e 50 gli stati di domenica sera quando preferiresti concentrarti su un altro aspetto della civica – come i giochi NFL o la miniserie PBS.
  3. Le routine possono essere confortanti, ma se è la routine della domenica che cerca di occuparsi di preparazione per la settimana, cambia la tua routine. Impacchetta il tuo sacco da lavoro del lunedì venerdì sera o la prima domenica mattina in modo che tutto quello che devi fare la domenica sera sia preparare il pranzo o alzare i piedi per un po 'invece di cercare chiavi, iPad, ecc.
  4. Pianifica un'attività "break-the-blues" ogni domenica, sia che esca da casa prima del crepuscolo (quando la sindrome di domenica sembra davvero ambientarsi profondamente) o costruisca in un'ora di tempo per "fare qualcosa di divertente e divertente" che potrebbe essere un evento di famiglia, provare un nuovo metodo di cottura / ricetta, passare del tempo in un gioco per computer, ascoltare buona musica e ballare o semplicemente perdere te stesso nel suono, qualunque cosa funzioni per te. Fai una pausa di salute mentale e perditi in qualcosa di divertente.
  5. Cambia il tuo atteggiamento – odio il lunedì perché odi il tuo capo? Bene, reinventa la relazione – decidi di accettare le idiosincrasie o i modi irritanti del tuo capo. Odio i pendolari? Trasformalo in un'avventura: prendi il treno anziché guidare; parcheggia più lontano in modo da poter trasformare l'approccio in una routine di fitness mini aggiungendo 5-10 minuti di cammino alla tua giornata. Odio la sveglia? Trova un nuovo modo di svegliarsi in tempo – una sveglia che utilizza una lampadina che simula la luce del giorno, una natura che suona allarme, adotta un cucciolo o un cucciolo e lascia che la propria sveglia interna ti motiva ad alzarti dal letto e dare da mangiare il gattino o cammina il cane. Sii creativo nel modo in cui inizi la tua giornata – se temi davvero la settimana lavorativa, lascia che ogni mattina sia un conto alla rovescia per venerdì alle 5! Scuotere la tua vita e scuotere il tuo atteggiamento!
  6. Goditi una buona notte di sonno! Pianifica una "storia della buonanotte per i bambini" rituale o una tazza di latte caldo e una routine di yoga dolce e rilassante e allena il tuo corpo per addormentarti dolcemente mentre festeggi il weekend e conta le tue benedizioni sul fatto che hai un lavoro da fare di mattina.

Non possiamo impedire alle domeniche di arrivare e temere l'inizio della settimana lavorativa non gli impedirà di iniziare. Abbraccia il tuo potere per cambiare il tuo atteggiamento e aumentare le domeniche – è tutto incentrato sulla scelta personale.

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