Sei un Crackberry? Come liberarsi dal controllo dipendente

Entrò nel mio ufficio per la sua prima visita mentre era al telefono a parlare di quello che sembrava un "affare" molto importante e rimase nel mio ufficio per i primi cinque minuti al telefono. Quando ha chiuso il telefono si è scusato e ha detto: "Questo è il mio problema. Questo è il motivo per cui ho bisogno di aiuto. "Lo riconosci. Potrebbe essere tu, tuo marito, moglie, collega, ragazzo. Qualunque cosa.

Addicted to the cell phone.

O sei seduto in un ristorante a parlare e i tuoi messaggi stanno vibrando e devi solo rispondere. Fai furtivamente fuori il tuo blackberry e guarda per vedere qual è il messaggio più importante. Non riesci a staccarti da esso. Tua moglie, i bambini, gli amici e tutti sentono che non sei veramente "lì" quando sei qui con loro. Si sentono insultati, lasciati fuori, ignorati, sentendosi rudi, compulsivi, auto-assorbiti. Hanno ragione.

Affrontiamolo. Probabilmente il 90% delle e-mail, messaggi di testo e persino le chiamate ricevute non sono importanti. Quasi nessuno di loro è urgente. Ti senti ansioso quando non controlli, ansioso se non rispondi IMMEDIATAMENTE. Sei agganciato, dipendente e legato come un cane al tuo moro.

Cosa sai fare?

Pensa a questo come un caso lieve di disturbo ossessivo-compulsivo. E poi usare una terapia cognitivo comportamentale per liberarsi e riprendersi la vita.

Ecco i passaggi:

  1. Quali sono i vantaggi e gli svantaggi di rispondere immediatamente e sempre al tuo BlackBerry? Potresti pensare che i vantaggi siano che non ti mancherà qualcosa o che se ti darai all'impulso di controllare, l'impulso andrà via. Ma potresti riconoscere che la voglia di controllare continua a tornare, più forte. E può darsi che ti stia perdendo la vita mentre non ti perdi messaggi banali.
  2. Come lo vedono gli altri? Li sta facendo sentire meglio o peggio? Se possibile, chiedi a loro.
  3. Quanto sono urgenti questi messaggi? Cosa prevedi che succederebbe se togliessi la risposta? Pensi davvero che ci siano missili diretti verso la tua strada se non rispondi immediatamente?
  4. Crea un esperimento. Stabilire tempi e zone esenti da Blackberry. Ad esempio, "Non controllerò i miei messaggi tra le 18 e le 21.00". Liberati il ​​più possibile, in modo che tu possa notare che i tuoi figli stanno crescendo di fronte a te. Guardali, non il tuo blackberry.
  5. Se hai voglia di controllare, rispondi per 20 minuti. Verifica se la voglia diminuisce o aumenta.
  6. Lascia il tuo blackberry a casa quando esci, alcune volte. Vedi se ti aiuta a goderti la vita di più o se stai costantemente pensando che ti manchi qualcosa di urgente.
  7. Premiati per ogni ora che non controlli. Lascia che vada per alcune ore e dì a te stesso che stai reclamando la tua vita.
  8. Dì a te stesso: "Possiedo il Blackberry, non mi appartiene".

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