Rituali di relazioni mattutine che richiedono 2 minuti o meno

Certo, è bello pensare ai rituali mattutini per te, come bere l'acqua al limone o fare qualche tratto mattutino. Ma per quanto riguarda i rituali mattutini per le relazioni?

Come puoi connetterti con i tuoi cari negli spazi ristretti tra versare il caffè e bloccare il cavo di alimentazione nella tua borsa da lavoro? Hai solo bisogno di pochi secondi per queste superbe abitudini di connessione.

Assicurati che la prima cosa che dici a una persona cara sia positiva

Pensare ed esprimere emozioni positive può "innescare spirali ascendenti verso un maggiore benessere" (Fredrickson, 2004).

"Sono così felice svegliandomi accanto a te."

"Sono così felice che tu sia mio figlio."

"Grazie per essere stato così tranquillo stamattina quando ti sei alzato prima di tuo fratellino".

"Ti sto facendo qualcosa di speciale per la colazione! Riuscite a indovinare di cosa si tratta?"

Tocca, abbraccia o bacia

Intrufolarsi in un abbraccio, pacca sulla schiena, baciare o coccole con le persone della tua famiglia prima che vadano in direzioni diverse. Uno studio di ricerca ha dimostrato che le persone potevano comunicare attraverso le emozioni tattili come gratitudine e amore senza nemmeno dire una parola (Keltner, 2010).

Note dolci

Scrivi un post-it per il lunchbox di un bambino come "Ti amo fino alla luna e ritorno" o "Mi è piaciuto ascoltarti leggere ieri sera – non era una storia divertente sulle Wild Things?"

Scrivi una nota post-it per il portafoglio o la borsa del tuo partner come "Pensaci già, e il sole non è ancora nemmeno alto" o "Amo vivere la vita con te." È interessante notare che la ricerca suggerisce che le migliori note d'amore esprimono un fermo impegno , come "So che saremo felici insieme per il resto della nostra vita" e "Non potrei immaginare un mondo senza di te in esso" (Forsyth, 2012).

Versali una tazza di caffè

Quando ti versi il caffè, il tè o il succo, aggiusta anche un drink per il tuo partner. Cuocili un uovo mentre ne fai uno per te stesso. Versali i cereali. Stira la camicia.

La ricerca suggerisce che le coppie che esprimono frequenti generosità l'una con l'altra sotto forma di parole, gesti o atti riportano i matrimoni più felici (Orbuch, 2015).

testi

Mentre aspetti che la tua farina d'avena si raffreddi o che il tuo tè si scaldi, manda un messaggio ad un amico o a un familiare, come un parente anziano in una casa di riposo, un amico di un tempo o qualcuno che ti ha aiutato ultimamente. "Sto pensando a te" o "Mi chiedo cosa stai facendo oggi" o "Grazie per aver passato la notte scorsa – avevo bisogno di quella risata!"

Svegliali con amore

Invece di urlare "Andiamo!" O "Siamo di nuovo in ritardo!", Sveglia la tua partner, i tuoi figli o altri nella tua famiglia con gentilezza. Una carezza gentile, un bacio, un abbraccio o cantare la loro canzone preferita sono buoni modi. Puoi anche suonare la loro musica preferita che li metterà di buon umore. Uno psicologo della musica consiglia questa playlist.

Le relazioni non riguardano i grandi gesti. Stanno parlando dei piccoli stretti nei piccoli momenti di ogni giorno.

Copyright Erin Leyba, LCSW, PhD

Erin Leyba, LCSW, PhD, autrice di Joy Fixes for Weary Parents (2017) , è una psicoterapeuta per individui e coppie nella periferia occidentale di Chicago. Seguila su Facebook, Twitter, leggi il suo blog su www.thejoyfix.com o registrati per ricevere aggiornamenti via email su www.erinleyba.com.

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