Rimettersi a dormire

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Fonte: uomo e bambino addormentato / pexels.com / pixabay.com

Le persone si lamentano continuamente di me – non riescono a tornare a dormire. Ma tornare a dormire impegna gli stessi strumenti che ti aiutano a addormentarti prima.

Se il sonno è necessario alla vita quanto il cibo, perché tornare a dormire così difficile? Sembra che molti di noi abbiano dimenticato come riposare.

Per addormentarci, la maggior parte di noi deve prima sperimentare un senso di riposo, in modo che il corpo possa rigenerarsi efficacemente. E uno degli strumenti più utili è il maledetto "rituale del sonno".

Rituali del sonno

Nessuna chiesa ufficiale gestisce i rituali del sonno. Non sono altro che modelli di comportamento che permettono alla gente di calmarsi, in modo che i loro orologi corporei possano spingerli delicatamente verso il sonno. Molte di queste piccole e riposanti azioni che ci aiutano a addormentarci all'inizio della notte funzionano anche durante la notte:

Abbassa le luci

Abbassa il letto

Spegni i vestiti per il giorno successivo

Floss e lavarsi i denti

Fare sesso (tutto facoltativo, ma con molti benefici per la salute)

Leggi da qualche parte fuori dal letto

Ascoltare musica.

Questi piccoli atti calmanti di solito non includono guardare la TV, controllare le e-mail o altrimenti spingere il tuo viso sufficientemente vicino a monitor e cellulari luminosi le cui luci brillanti riprogrammano gli orologi del tuo corpo, ti destano e ti svegliano, e mandano a zero la produzione di melatonina. Non ci siamo evoluti con le luci elettriche, e certamente non con i cellulari che pubblicano infomercials rumorosi e rumorosi. Molti di noi riposano meglio con un fuso orario protetto attorno al sonno, un momento di calma invitata. Per molti dura un'ora, per altri dieci minuti – un periodo di transizione che dice al tuo corpo che vuole e ha bisogno che tu riposi.

Quindi cosa leggere? Quale musica aiuta a cercare il sonno? Ci sono molte liste di lettura e playlist per l'induzione del sonno. No, per favore non iniziare a leggere i moduli di assicurazione o l'elenco telefonico – se riesci ancora a trovarne uno.

La lettura pre-sonno spesso funziona efficacemente con testi e immagini che sono a loro volta modellati, che permettono alla tua mente di sfuggire alle preoccupazioni del giorno, fornire distanza e reinserire storie che vorresti trovare nei tuoi sogni.

Cosa funziona? Per la storia dell'arte, per gli altri viaggi, per alcuni la storia della matematica. Biografie, memorie, libri di fotografie possono funzionare tutti.

E tu vuoi più di uno. Ci sono molti libri che possono aiutarti a dormire.

La poesia è uno speciale induttore del sonno per molti, specialmente il verso dei vecchi tempi. Longfellow può essere drammatico, Tennyson melodrammatico, Dryden e Locke troppo classici per costumi contemporanei. Come aiuti di sonno, tuttavia, possono dimostrarsi ineguagliabili. La poesia, come la musica, è modellata sui piaceri innati del pensiero umano e può lenire demagoghi selvaggi e bestie feroci.

E quali sono le preoccupazioni del giorno? Vengono affrontati al meglio durante il giorno – a volte, come in prima serata, quando la mente è generalmente più brillante e vigile. Un'attenzione incessante alla risoluzione dei problemi, un elenco di preoccupazioni e i tuoi piani produttivi per affrontarli – Piano A, Piano B, Piano C, o quando tutti falliscono il semplice atto di accettazione – può impedire a quelle preoccupazioni di svegliarti durante la notte – e ti tengono sveglio

Quando ti svegli nel mezzo della notte

I piaceri delle tecniche rituali del sonno ti aiuteranno a tornare a dormire? Sì, se sono soddisfatti altri requisiti.

Per prima cosa, ti preghiamo di non guardare l'orologio finché suona la sveglia. Meglio, fai in modo che tutti gli orologi siano difficili da visualizzare quando è l'ora di andare a dormire. Per tutti quelli che fanno il lavoro a turni, la notte dovrebbe essere l'ora del sonno. I bambini malati oi genitori malati possono richiedere la violazione di questa regola, ma il corpo umano è progettato per la notte come un tempo speciale di rigenerazione del riposo.

Ciò che aiuta anche il sonno è la preparazione di un ambiente di sonno buio, accogliente, calmo e fresco che fornisce un senso di sicurezza e sicurezza. Per alcuni si tratta di cani ai piedi del letto e della presenza confortante di un compagno di letto, i cui movimenti russanti e involontari devono essere gestiti se si desidera ottenere un riposo rigenerante. Ma se ti svegli e non riesci a riaddormentarti entro 10-15 minuti, torna alla tua pila di libri speciali in orario notturno e, in condizioni di luce relativamente scarsa, seleziona il pezzo che ti farà tornare a dormire. Potrebbe essere fotografie della Terra dallo spazio; I ricordi di Eisenhower; la graziosa biografia di un ornitologo. Scegli qualcosa che ti porti lontano dalle preoccupazioni della vita quotidiana. Quando si legge per dormire, non è necessario e spesso inutile osare essere noioso.

Una volta pronto per tornare a letto, vai ad esso. Metti la testa sul cuscino e, come ulteriore stecca comportamentale, indossa una maschera da notte sugli occhi. Anche il piccolo riflesso di esercitare pressione sugli occhi può aiutarti a riposare.

Se stai leggendo e l'allarme si spegne, alzati e vai. Gli orologi del corpo sono potenti e fanno molto più che creare le condizioni e le indicazioni del sonno. Ma, se ti sei trovato a leggere per ore senza dormire, considera la possibilità di scegliere un altro libro la sera successiva.

I modi in cui ti addormenti possono funzionare all'inizio e alla fine della notte. Sono tutti modi per riposare. Dovremmo riposarci prima di dormire. Abbiamo bisogno di dormire per vivere.

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