Riempi il tuo bicchiere e brinda alla vita

Sebbene alcune persone tendano a vedere il loro bicchiere mezzo pieno, a volte lo vedranno almeno mezzo vuoto (e, nella peggiore delle volte, anche completamente svuotato). Se ti senti preso l'abitudine di osservare, elencare e immergerti nelle difficoltà della vita, le esperienze positive potrebbero sfuggirti. Una prospettiva negativa porta a sentimenti negativi e sentimenti negativi portano a una prospettiva negativa. Tuttavia, nonostante la natura auto-perpetuante di questa dinamica, c'è un modo per cambiare questo ciclo.

Nel nome di onorare il tuo desiderio di sentirti più felice, prova questo semplice esperimento:

1. Stampa la lista delle emozioni positive di seguito e leggerle. Li ho presi da un grafico del mio libro che elenca anche le emozioni negative. Ma per il momento, voglio che ti concentri sul positivo. Mentre leggi le parole, prenditi del tempo per rimuginarle. Pensa a quando potresti esserti sentito in quel modo. Chiediti quante volte non sei riuscito a notare sperimentando quel particolare tipo di sentimento. Considera se li hai scontati perché non erano particolarmente intensi.

Per essere chiari, non stai cercando di costringerti a provare emozioni particolari. Non si tratta di ciò che "dovresti" sentire. Il tuo compito è identificare i modi in cui ti sei sentito, anche se non li hai riconosciuti a te stesso.

2. Ogni sera, magari dopo cena o prima di andare a dormire, rivedi l'elenco di nuovo. Prendi nota mentale delle particolari emozioni positive che hai provato in qualsiasi momento della giornata, anche se solo per un breve periodo.

3. Continua l'esercizio per 6-8 settimane.

Mentre continui a fare questo esercizio, probabilmente scoprirai che le parole arrivano più facilmente. Potresti anche scoprire che stai riconoscendo ed etichettando queste emozioni durante il giorno, mentre stanno accadendo.

L'obiettivo di questo esercizio è di aiutarti a bilanciare la tua prospettiva nella vita. Non è per renderti un ottimista con gli occhi spalancati o un "fascio di sole". Piuttosto, includendo i molti diversi tipi di esperienze positive nella tua consapevolezza, puoi imparare ad abbracciare i buoni sentimenti e riconoscere quelli dolorosi. Questo ti aiuterà a tollerare più facilmente le difficoltà della vita. Costruisce una resilienza emotiva. E, come risultato di questa nuova prospettiva, scoprirai che vedrai più spesso il tuo bicchiere come mezzo (o forse anche tre quarti) pieno!

Nota: ho sviluppato questo esercizio sulla base di ricerche effettuate su altri interventi e ricerche simili relativi all'identificazione e all'etichettatura delle emozioni. Quindi, se provi questo esperimento e vuoi condividere la tua esperienza con esso, mi piacerebbe sentirti.

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. è uno psicologo clinico in uno studio privato e fa parte dello staff medico del Somerset Medical Center di Somerville, nel New Jersey. Scrive anche un blog per WebMD (The Art of Relationships) ed è l'esperto di relazioni sulle relazioni e sulla comunità di coping di WebMD.

Dr. Becker-Phelps è anche l'autore di Insecure in Love .

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