Riduci le esperienze dolorose

Le esperienze dolorose sono più che passare disagi.

Fachry Zella Devandra/Unsplash

Fonte: Fachry Zella Devandra / Unsplash

Ti senti dolore non necessario?

La pratica:
Riduci le esperienze dolorose.

Perché?

Le esperienze dolorose vanno dal sottile disagio all’angoscia estrema – e c’è un posto per loro. Il dolore può aprire il cuore, la rabbia può mettere in evidenza le ingiustizie, la paura può avvisarti delle vere minacce e il rimorso può aiutarti a prendere la strada più alta la prossima volta.

Ma c’è davvero qualche carenza di sofferenza in questo mondo? Guarda i volti degli altri – incluso il mio – o il tuo allo specchio, e vedi i segni di stanchezza, irritazione, stress, delusione, desiderio e preoccupazione. C’è già un sacco di sfide nella vita – tra cui malattie inevitabili, perdita di persone care, vecchiaia e morte – senza bisogno di pregiudizi nel cervello per darti una dose extra di dolore ogni giorno.

Eppure, come su un precedente JOT esplorato, il tuo cervello si è evoluto esattamente come un “pregiudizio della negatività” per aiutare i tuoi antenati a trasmettere i loro geni – un pregiudizio che oggi produce molti danni collaterali.

Le esperienze dolorose sono più che passare disagi. Producono danni durevoli alla tua salute fisica e mentale. Quando ti senti abbattuto, sotto pressione, in basso, duro con te stesso, o semplicemente frustrato, questo:

  • Indebolisce il tuo sistema immunitario
  • Impedisce l’assorbimento dei nutrienti nel sistema gastrointestinale
  • Aumenta le vulnerabilità nel tuo sistema cardiovascolare
  • Riduce i tuoi ormoni riproduttivi; esacerba PMS
  • Disturba il tuo sistema nervoso

Considera il famoso detto: “I neuroni che si accendono insieme, legano insieme”. Ciò significa che le ripetute esperienze dolorose, anche quelle miti, tendono a:

In una coppia, esperienze sconvolgenti alimentano la sfiducia, un’accresciuta sensibilità a problemi relativamente piccoli, distanza e cicli viziosi. A scale molto più grandi – tra gruppi o nazioni – fanno lo stesso.

Quindi non prendere alla leggera esperienze dolorose, né quelle che ottieni né, onestamente, quelle che dai. Prevenili quando puoi e aiutali a passare quando non puoi.

Come?

Questa settimana, prendi posizione per te stesso, per sentirti buono come puoi. Una posizione per sopportare esperienze dolorose quando camminano attraverso la porta – e una posizione per incoraggiarli a continuare a camminare, completamente fuori di testa.

Questo non è in guerra con disagio o angoscia, il che aggiungerebbe solo la negatività, come cercare di spegnere un incendio con la benzina. Invece, è gentile con te stesso, saggio e realistico sugli effetti tossici di esperienze dolorose.

In effetti, stai semplicemente dicendo a te stesso qualcosa che diresti a un caro amico nel dolore: voglio che tu ti senta meglio e ti aiuterò . Prova a dirlo a te stesso nella tua mente adesso. Come ti fa sentire?

Quando il dolore emotivo viene, anche dolcemente, cerca di tenerlo in un ampio spazio di consapevolezza. In una metafora tradizionale, immagina di mescolare un grosso cucchiaio di sale in una tazza d’acqua e poi di berlo: schifo. Ma immagina poi di mescolare quel cucchiaino in un secchio d’acqua pulito e poi di bere una tazza: è la stessa quantità di sale – la stessa quantità di preoccupazione o frustrazione, sentirsi inadeguati o blu – ma tenuta in un contesto più ampio. Si noti che la consapevolezza è senza spigoli, sconfinata come il cielo, con pensieri e sentimenti che passano attraverso.

Nella tua mente, fai attenzione a come le informazioni negative, gli eventi o le esperienze possono sopraffare quelle positive. Ad esempio, i ricercatori hanno scoperto che in genere le persone lavorano più duramente o sopportano più crudità per evitare di perdere qualcosa piuttosto che ottenere la stessa cosa. E si sentono più contaminati da un difetto di quanto si sentano purificati o elevati da molte virtù. Prova a cambiarlo; per esempio, scegli alcune delle tue buone qualità e continua a vedere come si presentano nella tua vita questa settimana.

Fai attenzione ogni volta che ti senti ostacolato, frustrato o deluso. Gli esseri umani (e altri mammiferi) sono molto vulnerabili a ciò che viene chiamato “impotenza appresa” – sviluppando un senso di futilità, immobilizzazione e passività. Concentrati su dove puoi fare la differenza, dove hai potere; potrebbe essere solo nella tua mente, ma è meglio di niente.

Nelle tue relazioni, sii consapevole di reagire più fortemente a un evento negativo che a un gruppo di positivi. Ad esempio, gli studi hanno dimostrato che in genere occorrono diverse interazioni positive per compensare un singolo incontro negativo. Scegli una relazione importante e poi fai davvero attenzione a ciò che funziona in essa; fatti sentire bene su queste cose Affrontare i problemi in questa relazione, certo, ma tenerli in prospettiva.

Nel complesso, ogni volta che lo ricordi, inclina deliberatamente verso il positivo nella tua mente. Quello non sta guardando il mondo attraverso occhiali color rosa. Dato il pregiudizio della negatività nel cervello, stai solo livellando il campo di gioco.

Rick Hanson, Ph.D. , è uno psicologo, Senior Fellow del Greater Good Science Center di UC Berkeley, e autore del best-seller del New York Times . I suoi libri sono disponibili in 26 lingue e includono Resilient , Hardwiring Happiness , Buddha’s Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Edita il Wise Brain Bulletin e ha numerosi programmi audio. Laureato con lode alla UCLA e fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, è stato invitato come relatore alla NASA, Oxford, Stanford, Harvard e altre importanti università e ha insegnato nei centri di meditazione in tutto il mondo. Il suo lavoro è stato presentato su BBC, CBS e NPR, e offre la newsletter gratuita di Just One Thing con 135.000 abbonati, oltre al programma online Foundations of Well-Being in neuroplasticità positiva che chiunque abbia esigenze finanziarie può fare gratuitamente.

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