Qualche stress può essere buono per te

Pensa a un momento in cui hai vissuto un incidente che provoca stress. Forse eri in un incidente automobilistico o dovevi tenere un discorso davanti a un vasto pubblico. Il tuo cuore ha cominciato a battere? La tua frequenza respiratoria è aumentata? Forse i tuoi muscoli si sono torti o hai iniziato a sudare. Questi cambiamenti sono la risposta del sistema nervoso simpatico.

Una situazione stressante può indurre i nostri corpi a rilasciare ormoni dello stress che causano cambiamenti ormonali e fisiologici. Questo effetto, noto come risposta "lotta o fuga", si è evoluto come una tecnica di sopravvivenza che ci ha permesso di rispondere rapidamente a situazioni potenzialmente letali. Di fronte ad una situazione potenzialmente letale gli ormoni adrenalina, noradrenalina e cortisolo vengono rilasciati nel flusso sanguigno preparando il tuo corpo a combattere l'aggressore o fuggire verso la salvezza.

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In questo stato, il tuo cervello elabora ciò che percepisce più rapidamente. Udito e visione diventano più acuti. Frequenza cardiaca, frequenza respiratoria e aumento della pressione sanguigna. I vasi sanguigni si dilatano per migliorare il flusso di sangue ai muscoli. Questi sono solo alcuni dei cambiamenti che si presentano rapidi e forti che ti preparano ad affrontare la sfida. Alcune persone descrivono capacità sovrumane e coraggio, a causa di questi cambiamenti, di fronte a una situazione di vita o di morte.

Non solo gli eventi brutti o spaventosi scatenano una risposta allo stress, ma anche le cose buone e / o eccitanti possono essere fattori di stress. Immagina che il tuo nome venga chiamato mentre attraversi il palco per ricevere il tuo diploma, o come ti sei sentito al primo appuntamento, o il primo giorno di un nuovo lavoro.

Se sei uno dei milioni di persone che temono di parlare di fronte a un gruppo di persone, sai a cosa mi riferisco. Quando il tuo cervello rileva un fattore stressante, come parlare in pubblico, volare, problemi finanziari, conflitti / scontri, ingorghi stradali e difficoltà familiari, può scatenare la stessa reazione di quando si verifica un'emergenza o una situazione pericolosa.

I sintomi comuni includono:

  • Rapidità cardiaca e frequenza respiratoria
  • Cambiamenti alla visione
  • Mani, gambe e voce tremanti
  • Bocca asciutta
  • Tensione muscolare
  • Mani sudate e fredde
  • Nausea; farfalle nello stomaco

SFIDA RISPOSTA

Esiste un altro tipo di risposta, nota come risposta alla sfida, che si verifica in situazioni stressanti che non sono così minacciose. Simile alla risposta di combattimento o fuga, il nostro corpo ci prepara per la sfida che ci troviamo di fronte. I livelli di adrenalina, la frequenza cardiaca e il ritmo respiratorio aumentano, ma diversi ormoni vengono rilasciati risultando in uno stato meno spaventoso. Gli ormoni rilasciati in questo stato sono generalmente definiti ormoni "sentirsi bene".

La risposta alla sfida ti dà un'impennata di energia e aumenta la tua capacità di eseguire sotto pressione. La concentrazione, la sicurezza e la chiarezza mentale sono migliorate. Atleti, chirurghi, attori e artisti possono riferirsi a essere nello stato come "nella zona".

Di fronte a una sfida: un colloquio di lavoro, una serata di apertura a Broadway, un grande gioco, un esame difficile: la risposta può aiutarti a migliorare le tue capacità e le tue prestazioni.

Molti atleti professionisti, attori, oratori e musicisti sperimentano ansia da prestazione, ma hanno imparato come spostare questa ansia nella risposta alla sfida. Ci vuole molta pratica per vedere una minaccia che ti supera e affrontarla come una sfida divertente e significativa.

La buona notizia è che puoi applicare la psicologia delle prestazioni e le tecniche efficaci per allenare il tuo cervello a innescare la risposta allo stress appropriata e raggiungere il massimo delle prestazioni.

Psicologia delle prestazioni

La psicologia delle prestazioni si occupa di tre aree principali: l'ansia, in particolare l'anticipazione; Concentrazione e concentrazione; e modifica del comportamento.

ANSIA

Devi essere rilassato per essere in grado di controllare il tuo stato mentale se vuoi ottenere prestazioni ottimali. La mente ha bisogno di essere a suo agio, mentre il corpo è vigile.

Nel trattare l'ansia anticipatoria, insegnando i metodi interni per controllare il sistema nervoso autonomo attraverso metodi interni quali l'ipnosi, la respirazione HRV (variabilità della frequenza cardiaca) e la TFT (Thought Field Therapy) una forma di psicologia energetica. In concomitanza, CBT (Cognitive Behavior Therapy) aiuta a rieducare il modo in cui si pensa all'evento.

CONCENTRAZIONE E MESSA A FUOCO

Hai sentito l'espressione; non distogliere lo sguardo dalla palla. La concentrazione è una delle abilità più importanti necessarie per dare il meglio. Ci vuole un sacco di lavoro per concentrarsi attivamente sul compito a portata di mano ignorando passivamente le distrazioni esterne e interne. La concentrazione può essere migliorata attraverso l'allenamento e la pratica. Imparare a sostenere la messa a fuoco è un'altra competenza critica. Esistono vari metodi che possono migliorare l'attenzione tra cui l'ipnosi, il neurofeedback e le immagini visive.

MODIFICA COMPORTAMENTALE

La terza area chiave sono i cambiamenti comportamentali. Devi avere la capacità di adattarti facilmente a nuovi ambienti e situazioni senza influire sulle tue prestazioni. La psicologia delle prestazioni aiuta a insegnare gli elementi essenziali dell'adattabilità, della spontaneità e della creatività, specialmente sotto pressione.

Tecniche efficaci

Nella mia pratica, ogni cliente è visto come un individuo con una serie unica di problemi. Pertanto, il / i metodo / i di sarà diverso a seconda dell'individuo. Tuttavia, questi sono alcuni metodi comuni utilizzati per ottenere le massime prestazioni.

Neurofeedback

Il neurofeedback è un metodo sicuro basato sull'evidenza per riqualificare il cervello. Attraverso questo tipo di allenamento del cervello, una persona può migliorare la concentrazione e concentrarsi e ridurre l'ansia, regolando le proprie caratteristiche delle onde cerebrali insegnando al cervello a regolare l'attività delle onde cerebrali in modo più efficace.

IPNOSI

L'ipnosi è uno stato mentale naturale altamente focalizzato, ma profondamente rilassato. È uno stato di apprendimento che ci consente di superare molti problemi mentali, fisici e psicologici.

Il rilassamento fa parte dell'ipnosi, tuttavia è un'entità in sé e per sé. È impossibile essere tesi e rilassati allo stesso tempo. Attraverso l'uso del rilassamento progressivo e tecniche di respirazione specifiche, sei in grado di rilassare il tuo corpo e il controllo del tuo corpo in uno stato cosciente.

Le immagini visive richiedono un comportamento immaginario nella tua mente in uno stato rilassato, che può quindi modificare il comportamento effettivo e la parte emotiva del comportamento. Grazie alla tua capacità di immaginare, gustare, toccare e spostare, puoi utilizzare questa tecnica di rilassamento in modo estremamente efficace in termini di prestazioni massime, gestione del dolore e gestione dello stress.

MEDITAZIONE / Mindfulness

La meditazione e la consapevolezza sono abilità di vita che forniscono accesso alla pace interiore. Entrambi si basano sulla capacità di concentrarsi interamente sul momento presente che può portare ad una maggiore felicità e riduzione dello stress e dell'ansia.

La meditazione è stata usata per migliaia di anni come mezzo per guarire e ripristinare l'energia. La meditazione ti permette di prendere la tua mente ad un livello completamente nuovo, diventando una cosa sola con il tuo corpo. Cancella la mente da eventuali ostacoli che impediscono la chiarezza mentale.

La consapevolezza è una forma di meditazione (o uno stato della mente) che promuove l'auto-consapevolezza, il monitoraggio delle emozioni e dei pensieri senza giudizio. È noto come metodo per ridurre lo stress, ma ha attratto a lungo l'interesse di atleti e artisti. Uno dei principali benefici della pratica della consapevolezza è una maggiore capacità di concentrazione.

Praticare queste due antiche tecniche per regolare il respiro, focalizzare la tua attenzione e acquisire una nuova prospettiva aiuterà ad affrontare la sfida della vita.

Cambia il tuo pensiero, cambia la tua vita

Cambiare il modo di pensare a stress e stress può fare una grande differenza nella tua vita. Lo stress cronico per lunghi periodi di tempo è certamente malsano, ma alcuni sottolineano effettivamente migliorare la vostra salute e aiutarvi ad affrontare la sfida a portata di mano.

Quando arriva il momento di pronunciare quel discorso, presta meno attenzione al perché le tue mani tremano e le farfalle nella pancia. Concentrandosi verso l'interno si intensificherà la tua ansia. Invece, accettalo e pratica le tecniche appropriate per conquistare le tue paure ed essere il meglio che puoi essere!

C'è un modo! ®
– Dott.ssa Diane
www.drdiane.com

Copyright (c) Dr. Diane Roberts Stoler, 8 settembre 2017

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