Puoi usare Mindfulness per scegliere come vivere

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Ecco il modo più semplice per praticare la consapevolezza: fermati tutto ciò che stai facendo e sposta la tua attenzione sulla sensazione fisica di alcuni respiri mentre entrano ed escono dal tuo corpo. Questo ti pianta esattamente nel momento presente. (Il respiro è una buona ancora quando si pratica la consapevolezza perché è sempre nel momento presente).

Quando presti attenzione al momento presente in questo modo, noterai molte cose nel tuo campo di consapevolezza: visioni e suoni, ecc. Detto questo, per me, la cosa più preziosa da notare è che cosa sta succedendo nella mia mente. Per parafrasare John Milton, con i nostri pensieri, possiamo fare un paradiso o un inferno delle nostre vite.

Quando divento consapevole dei contenuti della mia mente, sono in grado di notare quando sto per cadere sotto l'incantesimo di ciò che chiamo desiderio / non voglio mente. Questo stato mentale è caratterizzato dall'illusione che devo – devo davvero – avere la meglio su quasi tutto. Questo tipo di desiderio non mi provoca altro che delusione, frustrazione e talvolta infelicità.

Per questo motivo, faccio uno sforzo per notare quando quel desiderio è sorto nella mia mente. Diventando consapevole di ciò in questo modo, mi permette di fare una scelta consapevole per non prendere il desiderio. Lo penso come "lasciandolo sullo scaffale".

Un altro modo di guardare questo è dire che la consapevolezza apre la possibilità di scegliere come vuoi vivere. (E nota: la consapevolezza può essere praticata dentro o fuori la meditazione). La scelta diventa possibile perché, con la pratica, puoi imparare ad essere presente per la tua esperienza senza le tue risposte abituali che prendono automaticamente le risposte che sono spesso inadeguate, reazioni istintive di cui in seguito rimpiangerete.

Quelle risposte abituali non entrano in gioco perché, quando pratichi la consapevolezza, non sei più sul pilota automatico. Prestare attenzione alla tua esperienza presente del momento rallenta e questo ti apre uno spazio nella tua mente. Penso che sia dato un respiro. In quello spazio, è più facile prendere coscienza delle tendenze del pilota automatico e quindi scegliere un modo diverso di rispondere (che sia in parlato o in azione).

Ad esempio, quando un'esperienza è piacevole, se stai usando la presenza mentale per mantenerti nel momento presente, puoi scegliere di goderti l'esperienza in questo momento invece di rovinarla imponendo i tuoi desideri e non vuoi su di essa. Ecco una storia che illustra cosa intendo.

Molti anni fa mio marito ed io, a volte con i nostri figli, frequentavamo spesso concerti in un piccolo fienile che era stato trasformato in un locale di musica. Abbiamo visto molti grandi cantanti e gruppi musicali in questo piccolo ambiente intimo, da Taj Mahal a The Chamber Brothers a Etta James.

Ma, invariabilmente, non appena è iniziata la musica, invece di sedersi, rilassarsi e immergersi, la mia mente inizia a girare con i desideri e non vuole : "Non voglio che canti un set troppo corto. “; "Farà meglio a cantare la mia canzone preferita di lei."

Queste chiacchiere mentali mi impedivano di apprezzare veramente quello che stava succedendo proprio di fronte a me. Se avessi provato la consapevolezza, prestando coscientemente attenzione al momento presente, mi avrebbero tolto dal mio desiderio abituale / non voglio schemi di pensiero. Nello spazio creato facendo cadere tutte quelle chiacchiere mentali, avrei avuto l'opportunità di scegliere una risposta diversa, in questo caso, scegliendo semplicemente di godermi il concerto che stavo guardando invece di imporre i miei desideri infruttuosi su di esso.

Ecco un esempio che coinvolge un'esperienza spiacevole. Nell'inverno del 2014, dopo aver trovato un nodulo nel mio seno, ho passato quasi due mesi ad aspettare i risultati di un test medico dopo l'altro. Non è stata un'esperienza piacevole, e ho passato molti momenti pensando: "Voglio liberarmi di questa esperienza!" Ma ovviamente, non potevo. L'attesa era nelle carte per me durante quei mesi. Assolutamente no.

Alla fine, ho iniziato a praticare la consapevolezza della situazione. Ho prestato attenzione cosciente alla sensazione fisica di qualche inspirazione e espirazione. Questo mi ha portato fuori dalle mie storie stressanti (che, ovviamente, erano incentrate sugli scenari peggiori dei vari test). Mentre mi riposavo nell'esperienza del momento, ho fatto una scelta consapevole di riconoscere senza avversione: "Sì, questo è uno di quei momenti difficili della vita. È spiacevole, certo, ma non lo farò peggiorando illudendomi pensando che posso sempre fare in modo che le cose siano come voglio che siano. Ora fammi vedere cosa ha da offrire questo giorno. "Questa svolta mi ha sollevato un pesante fardello, e immediatamente ho iniziato a sentirmi meglio emotivamente.

Vengo ancora preso nella rete del desiderio / non voglio la mente, ma ora conosco il trapano: fermati, fai qualche respiro cosciente, riconosci con compassione che sto attraversando un periodo difficile, e poi scelgo consapevolmente di non dare da mangiare questo tipo di desiderio; dopotutto, alla fine mi rende solo infelice. Quando lo faccio, lentamente ma inesorabilmente, comincio ad essere presente per il giorno in cui vivo in questo momento, con le sue piacevoli sensazioni e le sue spiacevoli sensazioni.

Usare la consapevolezza per aiutarti a scegliere come vivere può far risparmiare molta inutile angoscia. Ad esempio, invece di chiamare o mandare messaggi sms a qualcuno con un tono rabbioso – che potresti rimpiangere in seguito – puoi fermarti, inspirare ed espirare un paio di volte e allontanarti dalle tue tendenze abituali. Nello spazio creato dall'attenzione consapevole al momento presente, puoi fare una scelta più saggia su come rispondere – una scelta che ridurrà il disagio mentale in te stesso e negli altri, invece di intensificarlo.

Spero che questa pratica porti frutto per te.

© 2017 Toni Bernhard. Grazie per aver letto il mio lavoro. Sono l'autore di tre libri:

Come vivere bene con Chronic Pain and Illness: A Mindful Guide (2015)

Come svegliarsi: una guida ispirata dal buddismo per navigare tra la gioia e il dolore (2013)

Come essere malati: una guida ispirata dal buddista per i malati cronici e i loro caregivers (2010)

Tutti i miei libri sono disponibili in formato audio da Amazon, audible.com e iTunes.

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Potresti trovare utile questo: "Cambia le tue abitudini dolorose con una visione consapevole del tuo giorno" e "Come parlare con te stesso".

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