Potente strumento per smettere di mangiare emotivo

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Mi piacerebbe presentarti un esercizio che ho creato chiamato l'esercizio 5-5-5-5-5 . È una delle mie strategie preferite per far fronte al mangiare emotivo. La linea di fondo è che specifici tipi di distrazione possono fare molto per spezzarti dallo stress e dal mangiare emotivo.

Quando ti senti sopraffatto o stai rimuginando su un problema, è importante muoversi e agire in un modo nuovo e avere un piano molto dettagliato. Ricorda che per usare efficacemente la distrazione, dedica l'attività al 100 percento dell'attenzione per un determinato periodo di tempo.

5-5-5-5-5 Esercizio

Prendi un pezzo di carta e scrivi:

5 persone (amico, genitore, ecc.) Che puoi chiamare quando ti senti giù o sconvolto o devi sfogarti.

5 modi in cui ti rilassi (fai una doccia calda, chiudi gli occhi, metti i piedi in alto, ecc.)

• 5 posti per calmarsi (il tuo letto, una stanza tranquilla dove le persone non possono disturbarti, all'aperto, ecc.)

• 5 cose che puoi dire a te stesso ("Posso farlo!" "Anche questo passerà", ecc.)

• 5 attività per distrarsi (avviare un puzzle, guardare un film, eseguire una commissione, ecc.)

Appendi questo elenco in una posizione facile da vedere (come nel tuo frigorifero o armadio). Quando senti la forza del mangiare emotivo, prova una di queste attività per 5 minuti!

La dottoressa Susanna Albers è psicologa clinica e autrice del bestseller del New York Times. Per ulteriori strategie e suggerimenti vedi: 50 modi per calmarti senza cibo. Ordina ora per oggetti bonus!

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