Perché i dieters non riescono?

Un modello comune di fallimenti per persone a dieta e tossicodipendenti croniche si verificano quando "cadono dal carro" violando la loro dieta o consumando la sostanza che crea dipendenza. Questo è un caso in cui minori fallisce nel collasso di autocontrollo.

Lo psicologo della dipendenza Marlatt ha coniato il termine "violazione dell'astinenza" (AVE) per riferirsi a situazioni in cui i tossicodipendenti rispondono ad un'indulgenza iniziale consumando ancora più della sostanza proibita. Ad esempio, "solo una sigaretta" si trasforma rapidamente in mezzo pacchetto, ha "solo una bevanda" e prima che tu lo sappia l'intera bottiglia è sparita. L'AA chiama questa linea di pensiero prevenuto come "Un drink equivale a un ubriaco".

L'AVE si verifica quando un individuo vede la sua recidiva come una deviazione dal suo impegno per l'astinenza assoluta. Ad esempio, un individuo che si è astenuto con successo dall'alcol, dopo aver bevuto una birra, può ingannare bevendo, pensando che dal momento che "è caduto dal carro" potrebbe anche bere un'intera cassa di birra. La ricaduta spesso crea una sensazione di auto-colpa e perdita di autocontrollo percepito. Non sapendo perché sono decaduti, i tossicodipendenti attribuiscono il loro uso di droghe a tratti caratteriali (ad es. "Ho appena smesso di pensare, ovviamente non ho quello che serve per smettere di fumare").

L'idea di AVE descrive anche il comportamento di persone a dieta che eccedono quando superano il loro obiettivo di calorie giornaliere perché ritengono che il giorno sia perso. Ad esempio, se la dieta mangia cibi "proibiti" (ad esempio un pezzo di biscotto) la loro dieta è rovinata. Hanno pensieri impulsivi, come "Ho già fatto saltare la mia dieta, potrei continuare a mangiare" e iniziare a mangiare troppo. Questa spiegazione motivazionale dell'eccesso di cibo è stata definita "l'effetto infernale" di Polivy e Herman (1985). Una volta che la dieta è rotta per il giorno, le persone a dieta sembrano abbandonare il controllo, forse anticipando l'inizio della loro dieta di nuovo il giorno successivo. Questo tipo di pensiero può aiutare il dieter a migliorare la sua autostima nel presente pensando che migliorerà se stesso in futuro.

Insomma, l'idea di AVE suggerisce il pericolo di diventare compulsivi. Il desiderio di evitare errori può portare a coltivare un impegno patologico e inflessibile a rimanere sulla rotta. Inoltre, la delusione causata da una pausa fa sì che a dieta si impegnasse in abbuffate dopo una dieta rotta.

Quindi, cosa puoi fare a riguardo? Quando si verifica una violazione di astinenza, le attribuzioni di un individuo fanno giocare un ruolo importante nel determinare la traiettoria della scelta successiva. Le attribuzioni sono spiegazioni che gli individui danno per le cause degli eventi. Le persone usano diversi tipi di informazioni quando assegnano cause a comportamenti. Attribuzioni interne come "Non ho molto autocontrollo" o "Ho un difetto di carattere e quindi non riesco a controllare le mie azioni", sono probabilmente associate alla ricaduta. D'altra parte, se si fa un'attribuzione esterna, come "Ho avuto il peggior giorno della mia vita di ieri, quindi ero debole e rivolto all'alcol (o al cibo) per il sollievo. Tornerò sulla via dell'astinenza ". Così il modo in cui l'individuo valuta il declino è la chiave per sostenere l'astinenza a lungo termine.

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