Per la depressione: la terapia di consapevolezza funziona così come i farmaci

Mitchell Gaynor
Fonte: Mitchell Gaynor

Sei stanco di prendere pillole per curare la tua depressione? Gli antidepressivi a volte possono fare miracoli, in termini di miglioramento dell'umore, ma possono anche causare effetti collaterali indesiderati, come nausea, aumento di peso, mal di testa, sonnolenza, vertigini, nervosismo e desiderio sessuale inferiore, per citarne solo alcuni.

Prendi in considerazione un altro approccio.

Una recente ricerca pubblicata su The Lancet ha scoperto che la terapia di mindfulness era efficace quanto gli antidepressivi quando si trattava di prevenire il ripetersi della depressione.

Nello studio, 424 persone con depressione maggiore (che avevano avuto in passato tre o più episodi depressivi maggiori) hanno ricevuto farmaci o terapia di consapevolezza per trattare la loro condizione. Nell'arco di due anni, il tasso di recidiva per il gruppo di terapia di consapevolezza era del 44% e il tasso di recidiva per il gruppo antidepressivo era del 47%. In altre parole, i tassi di recidiva erano all'incirca uguali.

Allora, qual è la terapia di consapevolezza? È un tipo di terapia comportamentale cognitiva. Un aspetto del trattamento ti insegna a diventare più consapevole di quando stai sperimentando una spirale negativa. Una volta che impari a individuare una spirale negativa, diventerà più facile finirla più velocemente. Questo tipo di terapia ti insegna tecniche che puoi usare per aiutarti a resistere a qualsiasi pensiero dannoso che possa insinuarsi nella tua testa. Ti aiuterà anche a capire perché potresti cadere in questi modelli. Parlare con una certa persona, mangiare un alimento specifico o pensare a un certo ricordo ti innesca? Quando sai cosa cercare di evitare, a volte puoi evitare che un episodio depressivo si avvii in primo luogo. La terapia di consapevolezza può anche mostrarti come prestare maggiore attenzione ai momenti positivi e ai piaceri della tua vita, che spesso possono essere nascosti da un'ondata di pensieri negativi.

Durante questo tipo di terapia, è probabile che si veda un terapeuta almeno una volta alla settimana e quindi tale frequenza può essere ridotta man mano che inizi a sentirti meglio. Per ulteriori informazioni, visita MBCT.com, dove puoi imparare come trovare un terapista della consapevolezza vicino a te, libri sull'argomento, ricerca clinica sull'argomento e centri di ritiro della meditazione.

Perché la terapia di consapevolezza funziona così bene? È un tipo di trattamento relativamente nuovo, quindi il meccanismo esatto è ancora molto misterioso. Ma dal momento che non ci sono effetti collaterali, non c'è nulla di male nel dargli un colpo. Puoi anche provarlo insieme all'assunzione di un antidepressivo, se questo è quello che consiglia il tuo dottore.

Se stai cercando altri modi per aumentare il tuo umore in modo naturale, una chiave è quella di esercitare almeno un paio di volte a settimana. Gli studi dimostrano che un'attività fisica regolare può migliorare la depressione da lieve a moderata. Potresti anche voler pensare ad aggiustare la tua dieta, poiché la scienza rivela che la nutrizione può influenzare il tuo umore. Ad esempio, è una buona idea evitare i dolcificanti artificiali. La ricerca ha dimostrato che le persone che consumano cibi e bevande ad alto contenuto di aspartame (che si possono trovare nelle bibite dietetiche e molti alimenti "senza zucchero") hanno maggiori probabilità di soffrire di depressione.

Riferimenti:

http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(14)62222-4/abstract

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/news/fullstory_152133.html

http://mbct.com

http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-and-depression-repo…

http://genechanger.com/11-easy-ways-to-mend-your-mood-memory/

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