Parla dal cuore

Cosa dice il tuo cuore?
La pratica
Parla dal cuore
Perché?

A Natale, salii nel Grand Canyon, il cui fondo si trovava a un miglio verticale sotto il bordo. Le sue pareti erano a strati come una torta, e una striscia di roccia rossa o grigia alta un piede indicava un milione e più di anni di erosione del fiume Colorado. Pensa all'acqua – così morbida e delicata – che gradualmente intaglierà la pietra più dura per rivelare una grande bellezza. A volte ciò che sembra più debole è in realtà il più potente.

Allo stesso modo, parlare da un cuore aperto può sembrare così vulnerabile ma essere la mossa più forte di tutti. Dare un nome alla verità – in particolare i fatti della propria esperienza, che nessuno può confutare – con semplicità e sincerità, e senza contenzioso o colpa, ha una grande forza morale. Puoi vedere gli effetti scritti in piccolo e in grande, da un bambino che dice ai suoi genitori "Mi sento male quando combatti" al profondo impatto delle persone che descrivono le atrocità che hanno sofferto in Kosovo o in Ruanda.

Ho incontrato di recente un uomo il cui matrimonio è stato soffocato dal peso di tutto ciò che non è stato detto. Ciò che è senza nome è tutto roba normale – come desiderare che sua moglie fosse meno irritabile con i propri figli, e più affettuosa con lui – ma c'è stata una specie di paura nell'affrontarla, come se potesse far esplodere la relazione. Ma non parlare è ciò che sta effettivamente facendo esplodere la loro relazione – e infatti, quando le persone comunicano in modo sincero, è dignitosa e avvincente, e di solito evoca il sostegno e l'apertura di cuore dagli altri.

Come?

Questa settimana, cerca una o più opportunità per parlare dal tuo cuore. Scegli un argomento, una persona e un momento che rischia di andare bene.

Prima di parlare:
· Fondati su buone intenzioni. Per scoprire ed esprimere la verità, qualunque essa sia. Per aiutare te stesso e l'altra persona.

  • Prendi un senso di base di ciò che vuoi dire. Concentrati sulla tua esperienza: pensieri, sentimenti, sensazioni corporee, desideri, ricordi, immagini, il flusso dinamico attraverso la consapevolezza; è difficile discutere con la tua esperienza, ma è facile entrare in discorsi su situazioni, eventi, passato o risoluzione di problemi.
  • Sii fiducioso. Abbi fede nella tua sincerità e nella verità stessa. Riconoscere che agli altri potrebbe non piacere quello che hai da dire, ma hai il diritto di dirlo senza bisogno di giustificarlo; e questo dire che è probabilmente un bene per il tuo rapporto.

Quando parli:
· Fai un respiro e stabilisciti nel tuo corpo.

  • Ricorda di stare con le persone che si prendono cura di te. (Questo aiuterà ad approfondire il tuo senso di forza interiore e riscaldare i circuiti neurali di tutto cuore).
  • Ammorbidisci la gola, gli occhi, il petto e il cuore. Prova a trovare un senso di buona volontà, persino compassione per l'altra persona.
  • Ricorda cosa vuoi dire.
  • Fai un altro respiro e inizia a parlare.
  • Cerca di rimanere in contatto con la tua esperienza mentre la esprimi. Non entrare in alcun senso di persuasione, giustificazione, difesa o risoluzione dei problemi. (Questo è per dopo, se non del tutto.) Sii diretto e al punto; quando le persone parlano veramente dal cuore, spesso dicono ciò che deve essere detto in pochi minuti o meno; è il "caso" avvolto nel cuore della questione che prende tutte quelle parole in più.
  • Continua a tornare al punto essenziale per te, qualunque esso sia (specialmente se l'altra persona reagisce o prova a cambiare argomento). E sentiti libero di disimpegnarti se l'altra persona non è pronta a sentirti; forse un'altra volta sarebbe meglio. "Successo" qui non sta facendo cambiare l'altra persona, ma tu esprimi te stesso.
  • Se necessario, apri e incoraggia l'altra persona che parla dal cuore.

E poi: sappi che qualunque cosa sia successa, hai fatto una buona cosa. È coraggioso ed è difficile (soprattutto all'inizio) parlare dal cuore. Ma così necessario per rendere questo mondo un posto migliore.

* * *

Rick Hanson, Ph.D. , è un neuropsicologo e fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom. Il suo lavoro è stato presentato su BBC, NPR, Consumer Reports Health, US News e World Report, e Huffington Post, ed è l'autore del bestseller Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom . Scrive una newsletter settimanale – Just One Thing – che suggerisce una pratica semplice ogni settimana che ti porterà più gioia, relazioni più soddisfacenti e più tranquillità della mente e del cuore. Se lo desideri, puoi iscriverti a Just One Thing qui.

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