Nuovi modi di felicità con le forze

Maridav/VIA Institute
Fonte: Istituto Maridav / VIA

Hai bisogno di una spinta di felicità? Cerchi più significato nella vita? Stai cercando di raggiungere un obiettivo? Un nuovo percorso per raggiungere questi benefici è quello di identificare i punti di forza della firma (le migliori caratteristiche della personalità) e usarli in un modo nuovo ogni giorno. La ricerca sui punti di forza ha ripetutamente trovato che questo intervento dà una spinta alla felicità e una diminuzione della depressione, alcuni studi hanno trovato effetti che durano fino a sei mesi!

A causa del successo di questo intervento tra culture (ad esempio, Australia, Asia, Europa, Nord America, ecc.) E popolazioni (ad esempio, giovani, anziani, studenti, persone depresse, persone con ferite alla testa, ecc.), Ha diventare uno degli interventi psicologici positivi più studiati e di successo.

Di seguito sono riportati alcuni esempi di come questo intervento possa essere applicato con ciascuno dei 24 punti di forza universali e caratteristici della Classificazione VIA.

Dopo aver preso il VIA Survey, considera le seguenti idee con ciascuno dei tuoi punti di forza più elevati, la firma. Nota: come risorsa aggiuntiva per te, ho incluso un collegamento ipertestuale per ogni forza di carattere qui sotto che ti porterà immediatamente ad altri esercizi per ogni forza, per gentile concessione dell'Istituto VIA sul personaggio:

creatività:

  1. Pensa a uno dei tuoi problemi e scrivi 3 possibili soluzioni.
  2. Trasforma un oggetto inanimato (ad esempio, come graffette, stuzzicadenti) in qualcosa simbolicamente significativo per te. Visualizzalo sulla tua scrivania.

Curiosità:

  1. Prova un nuovo cibo per la prima volta, preferibilmente da una cultura diversa dalla tua.
  2. Prendi un'altra strada verso casa ed esplora una nuova zona o quartiere.

Giudizio (pensiero critico):

  1. Guarda un programma politico dal tuo punto di vista opposto e osserva una mente aperta.
  2. Chiedi una o due domande di chiarimento a qualcuno che ha un approccio diverso alla vita o a credenze diverse da te (ad esempio, un vegetariano).

Amore per l'apprendimento:

  1. Leggi alcune delle opere originali di Gandhi online.
  2. Considera i tuoi argomenti preferiti. Fai una ricerca su Internet e sorprenditi scoprendo qualcosa di nuovo sull'argomento.

Prospettiva:

  1. Per una delle tue interazioni oggi: in primo luogo, ascolta attentamente. Secondo, condividi le tue idee e pensieri.
  2. Considera la citazione più saggia che hai trovato. Pensa a un modo in cui puoi vivere più fedele a quella citazione.

Coraggio:

  1. Affronta una nuova avventura o hobby che si adatta a una delle tue aree di interesse.
  2. Considera una delle tue paure personali. Prendi una piccola, sana azione per affrontarla in questo momento.

Perseveranza:

  1. Completa un piccolo progetto che hai rimandato.
  2. Stabilisci oggi un nuovo obiettivo, elenca 2 potenziali ostacoli che possono emergere e modi per superarli.

Onestà:

  1. Scrivi un poema che esprima una verità interiore.
  2. Contatta un familiare o un amico a cui hai detto una verità "parziale" e fornisci loro i dettagli completi.

Zest:

  1. Esercita la tua energia in un modo unico: salta su un letto, corri sul posto, pratica yoga o stretching del corpo o insegui un bambino o un animale domestico.
  2. Esprimi la tua energia attraverso un vestito, un paio di scarpe e / o accessori che sono sorprendenti e colorati.

Amore:

  1. Sorprendi qualcuno con un piccolo regalo che ti mostri cura (ad es. Fiori, una tazza di caffè).
  2. Racconta a qualcuno di un punto di forza che hai visto usare e quanto lo apprezzi. Le parole di affermazione sono una potente forza verbale per l'espressione dell'amore.

Gentilezza:

  1. Metti le monete nel parchimetro di qualcuno che ha finito i soldi.
  2. Fermati da un ospedale o casa di cura e offri di visitare qualcuno che è solo.

Intelligenza sociale:

  1. Inizia una conversazione con qualcuno che normalmente non diresti molto di più dei tipici convenevoli. Questa persona potrebbe essere un impiegato presso il banco cassa, un venditore di telemarketing o un nuovo dipendente.
  2. Esprimere un sentimento di frustrazione, delusione o nervosismo in un modo sano e diretto che qualcuno può facilmente capire.

Lavoro di squadra:

  1. Individua ed esprime apprezzamento per i punti di forza espressi dai membri del tuo team.
  2. Assapora un'interazione positiva tra la squadra del passato ripetendola nella tua mente; condividerlo durante una riunione di gruppo.

Equità:

  1. Cerca gli esseri (ad esempio, le persone, gli animali) che vengono scartati o in genere tenuti disgustati e fanno di tutto per trattarli bene.
  2. Includere qualcuno in una conversazione che è in genere escluso dai gruppi o è un nuovo arrivato.

Comando:

  1. Discutere con qualcuno che ti riferisce su come possono allineare la loro forza del personaggio più in alto nel loro lavoro.
  2. Raccogli e guida un gruppo per aiutare a sostenere una causa in cui credi.

Perdono:

  1. Lascia andare un irritante minore o un rancore.
  2. Datti il ​​permesso di commettere un errore.

Umiltà:

  1. Considera un'interazione che in genere ti coinvolge a fare più conversazioni / conversazioni e a capovolgerle dove l'altra persona parla / condivide di più.
  2. Chiedi a qualcuno di cui ti fidi di darti un feedback sulle tue lotte e aree di crescita.

Prudenza:

  1. Prima di prendere una decisione che è in genere molto semplice, prenditi un minuto intero per pensarci prima di agire.
  2. Annota i tuoi piani per ogni ora del resto della giornata, non importa quanto sia banale.

L'autoregolamentazione:

  1. La prossima volta che ti senti irritato o nervoso oggi, sospendi e respira con l'esperienza per un conteggio di 10 respiri.
  2. Monitora tutto il cibo e le bevande che hai messo nel tuo corpo. Scrivilo su un foglio di tracciamento.

Apprezzamento di bellezza ed eccellenza:

  1. Esci e resta fermo in un bellissimo ambiente per 20 minuti.
  2. Ascolta una canzone o un brano che è considerato straordinario; permetti a te stesso di ammirare il talento che è andato a produrlo.

Gratitudine:

  1. Dillo a qualcuno "grazie" che lo merita e in genere non viene riconosciuto.
  2. Condividi il tuo apprezzamento su una nota post-it che hai messo sulla scrivania di qualcuno come sorpresa o invialo in una e-mail spontanea.

Speranza:

  1. Considera un problema o una lotta che stai avendo. Scrivi due pensieri ottimistici e realistici che portano conforto.
  2. Guarda un film che promuove un messaggio di speranza e pensa a come il messaggio si applica alla tua vita.

Umorismo:

  1. Fai qualcosa di spontaneo e giocoso attorno ad un'altra persona (ad esempio, dicendo qualcosa di sciocco, contorcendo il tuo corpo in un modo strano, o raccontando una storia divertente o una battuta).
  2. Guarda uno spettacolo comico classico che non hai mai visto prima e ridi il più possibile.

Spiritualità:

  1. Leggi di una religione / spiritualità diversa dalla tua e cerca i modi in cui i messaggi di base sono paralleli.
  2. Contemplare la "sacralità" di questo momento presente. Consenti a te stesso di trovare un significato nel momento.

Ricorda: l'intervento mostrato per essere efficace è quello di utilizzare una forza superiore in un modo nuovo ogni giorno (per una settimana). Queste idee ti aiuteranno a iniziare e ad espandere i tuoi modi di pensare e ad usare i tuoi punti di forza.

Hai ancora bisogno di più idee? Dai un'occhiata a questi post che danno suggerimenti aggiuntivi:

  • Articolo: tradurre la ricerca in pratica e suggerimenti per i professionisti per superare gli ostacoli comuni nel lavorare con i punti di forza. Comprende come i punti di forza del personaggio sono espressi attraverso la tua mente, il cuore, interpersonalmente e intrapersonalmente.
  • Articolo: I punti di forza dei personaggi utilizzano secondo l'acronimo ROAD MAP dei verbi di azione: riflettere, osservare, apprezzare, discutere, monitorare, chiedere e pianificare.

Riferimenti :

Gander, F., Proyer, RT, Ruch, W., & Wyss, T. (2012). Interventi positivi basati sulla forza: ulteriori prove del loro potenziale nel migliorare il benessere. Journal of Happiness Studies . Pubblicazione online avanzata doi: 10.1007 / s10902-012-9380-0

Niemiec, RM (2014). Consapevolezza e forza del personaggio: una guida pratica alla crescita . Cambridge, MA: Hogrefe.

Niemiec, RM, & Wedding, D. (2014). Psicologia positiva al cinema: usare i film per costruire virtù e forza di carattere (2a edizione). Cambridge, MA: Hogrefe.

Peterson, C., & Seligman, eurodeputato (2004). Carattere forza e virtù: un manuale e una classificazione . New York: Oxford University Press e Washington, DC: American Psychological Association.

Proyer, RT, Gander, F., Wellenzohn, S., & Ruch, W. (2014). Interventi di psicologia positiva nelle persone di età compresa tra 50-79 anni: effetti a lungo termine degli interventi online controllati verso placebo sul benessere e la depressione. Invecchiamento e salute mentale, 18 (8), 997-1005.

Seligman, eurodeputato, Steen, TA, Park, N. & Peterson, C. (2005). Progresso della psicologia positiva: convalida empirica degli interventi. Psicologo americano, 60 , 410-421.

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