My Worrying and My Bad Mood

Umore e preoccupazione vanno di pari passo – beh, almeno cattivo umore e preoccupazione! Questo ha sollevato spesso la domanda di pollo e uova "Che viene prima, il mio cattivo umore o il mio preoccupante?" La preoccupazione tende a verificarsi nei momenti di stress, ansia, depressione – anche la rabbia e altri stati d'animo negativi associati alla preoccupazione includono senso di colpa e vergogna.

Il modo in cui molte persone pensano a questa relazione tra preoccupazione e cattivo umore è quello di presumere che la preoccupazione causa stress, ansia, senso di colpa, vergogna ecc. Cioè, il tuo cattivo umore è un risultato passivo del tuo preoccupante, e l'ansia è una conseguenza del tuo tendenza irrazionale a preoccuparsi cronicamente. Non proprio così. La relazione tra preoccupazione e umore è complessa, e il tuo cattivo umore è tanto una causa della tua preoccupazione quanto una sua conseguenza.

Innanzitutto, ci sono molte prove che la natura del tuo stato d'animo influirà non solo su ciò che pensi ma anche su come la pensi, e anche su come interpreterai ciò che pensi. Tutto questo è utile per il mulino preoccupazione. È risaputo che gli stati d'animo negativi (ad es. Ansia, depressione, rabbia) causano ciò che è noto come effetto "memoria dell'umore congruente". Cioè, facilitano l'accesso a ricordi congruenti dell'umore. Quindi, se sei di umore ansioso, hai più probabilità di recuperare dalla mente i pensieri negativi, rilevanti per l'ansia, piuttosto che recuperare pensieri positivi. Se tali pensieri riguardano problemi sul lavoro, discussioni recenti con un partner o problemi finanziari, è probabile che tutti questi attivino il processo di preoccupazione.

In secondo luogo, gli stati d'animo negativi – e in particolare l'ansia – sono noti per causare pregiudizi attentivi verso potenziali minacce nell'ambiente. Tali minacce potrebbero essere un titolo di notizie ansiogeno, una spia lampeggiante sul cruscotto dell'auto, una faccia arrabbiata in mezzo alla folla. L'ansia farà sì che la tua attenzione si trasformi automaticamente in tali potenziali minacce, anche prima che tu sia consapevole consapevolmente della minaccia o che la tua attenzione sia cambiata! Ancora una volta, una conseguenza di ciò è che focalizzare la tua attenzione su una potenziale minaccia fornisce più grist al mulino della preoccupazione.

Terzo – anche se probabilmente non ne siamo consapevoli – la maggior parte di ciò che incontriamo quotidianamente nel mondo non è né chiaramente positiva (qualcosa che troveremo positiva e gratificante) né chiaramente negativa (qualcosa che troveremo minacciosa o impegnativa) – è neutrale o ambiguo. Ad esempio, se vediamo qualcuno che ci si avvicina ovviamente per strada, non sappiamo se questo risulterà essere una buona cosa (stanno riportando indietro il cellulare che abbiamo appena lasciato cadere) o una cosa brutta (loro ci rimprovereremo di incontrarli prima). Tuttavia, stati d'animo negativi come l'ansia creano un pregiudizio interpretativo. Ci costringono ad adottare l'interpretazione minacciosa piuttosto che quella benigna. Come potete immaginare, l'adozione di interpretazioni minacciose delle molte situazioni ambigue che è probabile incontrare ogni giorno rischia di alimentare il vostro umore ansioso e creare più cose di cui preoccuparsi.

Infine, e forse più interessante, il cattivo umore agisce in un modo molto curioso per facilitare la preoccupazione – quando hai iniziato a preoccuparti di qualcosa, può impedirti di fermarti! Preoccuparsi di qualcosa è un po 'come cercare di risolvere un problema e, proprio nel momento in cui dobbiamo decidere se abbiamo risolto un problema, dobbiamo anche decidere se abbiamo risolto o meno una preoccupazione. Ma come decidiamo che la nostra preoccupazione dovrebbe essere interrotta perché abbiamo raggiunto ciò che abbiamo deciso di fare? Bene, il nostro umore attuale è spesso un fattore significativo. Utilizziamo implicitamente il nostro stato d'animo attuale come informazioni per determinare se abbiamo raggiunto gli obiettivi di un'attività. Cioè, quando ci preoccupiamo, usiamo il nostro umore per decidere se abbiamo "abbastanza preoccupato" per qualcosa. Se siamo di umore negativo (ansioso, arrabbiato, triste, stanco, dolorante), allora quell'umore negativo ci dice che probabilmente non abbiamo ancora raggiunto il nostro obiettivo – quindi dobbiamo continuare a preoccuparci! Se siamo di umore positivo (felici, contenti, eccitati), allora quell'umore positivo ci dice che probabilmente abbiamo raggiunto il nostro obiettivo – così possiamo smettere di preoccuparci. In questo modo, se siamo in uno stato d'animo negativo quando ci preoccupiamo, il nostro stato d'animo negativo allungherà il periodo di preoccupazione e renderà difficile per noi smettere – ecco perché alcune persone che si preoccupano regolarmente quando si trovano in stati d'animo negativi trovano molto difficile controllare la loro preoccupazione

Quindi, spero che questo post ti dia un'idea di come i tuoi malumori possano effettivamente facilitare le preoccupazioni croniche e non siano solo un risultato delle tue preoccupazioni. Ciò che è chiaro è che cercare di gestire i tuoi malumori è importante e ti aiuterà a gestire e controllare le tue preoccupazioni. Alcuni modi utili per gestire i tuoi stati d'animo cattivi possono essere trovati qui e qui.

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