Meglio dormire con 5-HTP

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Nel mio mondo, mi viene spesso chiesto degli integratori a base di erbe per dormire. Uno dei più popolari che mi viene chiesto è 5-HTP. Molte persone lo hanno provato per problemi emotivi, e altri lo hanno provato per dormire. Qui, faccio una recensione di 5-HTP in modo che tutti possiamo imparare un po 'di più su questo affascinante supplemento.

Molti di noi hanno sperimentato come il disagio emotivo può portare a notti agitate, insonni e giorni difficili. Che si tratti di una rottura dura, di una situazione complicata sul lavoro o di una lotta più prolungata con la depressione o l'ansia, le nostre emozioni e i livelli di stress possono gettare via il sonno.

C'è una relazione complicata tra umore e depressione del sonno, ansia e stress che possono interferire con il sonno sano, e il cattivo sonno ci rende più vulnerabili ai problemi legati all'umore e alla regolazione emotiva.

Il composto 5-HTP ha effetti sul sonno e sull'umore, così come su altre funzioni del corpo che influiscono sulla nostra salute e sulla nostra capacità di sentirsi bene durante il giorno e di dormire serenamente durante la notte. Diamo uno sguardo più da vicino a ciò che questo composto stimolante l'umore e che promuove il sonno fa nel corpo, i benefici che può avere per il sonno, la salute e la qualità della vita.

Che cos'è 5-HTP?

Il 5-idrossitriptofano, comunemente noto come 5-HTP, è un composto prodotto naturalmente nel corpo. 5-HTP è creato come sottoprodotto dell'amminoacido L-triptofano. I nostri corpi non producono L-triptofano in modo naturale: assorbiamo questo aminoacido essenziale dai cibi che mangiamo.

Il 5-HTP è prodotto come supplemento dai semi di una pianta, la simplicfolia della Griffonia, originaria dell'Africa occidentale.

Invecchiando, i livelli naturali di 5-HTP sembrano diminuire.

Come funziona il 5-HTP?

5-HTP aiuta l'organismo a produrre più serotonina. La serotonina è un neurotrasmettitore che svolge un ruolo chiave nella regolazione dell'umore e dei cicli sonno-veglia. Livelli sani di serotonina contribuiscono a un umore e una prospettiva positivi e promuovono anche un sonno ristoratore. La serotonina svolge anche un ruolo importante in molte altre funzioni del corpo, tra cui la digestione, l'appetito e la percezione del dolore.

La serotonina influenza i cicli del sonno e del sonno-veglia in molti modi, e gli scienziati continuano a fare delle scoperte su come questo importante neurochimico influisce sulle nostre vite dormienti e da svegli. Un importante modo in cui la serotonina influenza il sonno e il tempo biologico è attraverso la sua relazione con la melatonina "ormone del sonno". La melatonina è costituita dalla serotonina in presenza dell'oscurità. (Ricorda, la produzione di melatonina nel corpo è innescata dall'oscurità e soppressa dall'esposizione alla luce naturale e artificiale.) I livelli di serotonina sani sono essenziali per mantenere sani i livelli di melatonina – e sia la serotonina e la melatonina sono fondamentali per dormire e un orologio biologico ben funzionante . Con la sua capacità di aumentare la serotonina, il 5-HTP supporta un processo neurochimico che può consentire un sonno di alta qualità e mantenere sincronizzato il bio clock del corpo.

A causa della sua capacità di aumentare la serotonina, il 5-HTP può anche aiutare con altre condizioni, tra cui problemi di umore, stress, dolore e controllo dell'appetito.

Vantaggi di 5-HTP

Cicli di sonno e sonno-veglia

A causa del suo ruolo nella creazione di serotonina, il 5-HTP è indirettamente coinvolto nella produzione di melatonina, un ormone che è fondamentale per il sonno. La melatonina aiuta il bio clock dell'orologio a rimanere sincronizzato e regola i cicli giornalieri di sonno-veglia. Un forte orologio biologico e routine di sonno-veglia sono la pietra angolare del sonno sano, riposante e rigenerante. La ricerca suggerisce che il 5-HTP può aiutare a ridurre il tempo necessario per addormentarsi e aumentare le quantità di sonno.

Il 5-HTP può essere efficace nel migliorare l'umore e alleviare i sintomi di stress e ansia, che a loro volta possono interferire con il sonno.

La ricerca indica anche che il 5-HTP può essere efficace nell'aiutare a ridurre il terrore del sonno nei bambini.

Stress, ansia e depressione

5-HTP è stato dimostrato in studi scientifici per promuovere il rilassamento e alleviare lo stress e l'ansia. Le proprietà rilassanti e anti-ansia di 5-HTP sembrano provenire dalla sua capacità di elevare i livelli di serotonina. La ricerca ha dimostrato che il 5-HTP può ridurre i rischi di attacchi di panico e sintomi di panico, così come l'ansia e lo stress emotivo. La ricerca indica anche che il 5-HTP può essere efficace nell'aiutare ad alleviare la depressione.

Soppressione dell'appetito e controllo del peso

Per decenni, il 5-HTP è stato riconosciuto come importante per la regolazione dell'appetito. Livelli più elevati di serotonina sono legati ad un diminuito appetito. Mantenere i livelli di serotonina dall'immersione può aiutare a mantenere l'appetito sotto controllo e può aiutare a ridurre il desiderio di carboidrati. Come un richiamo di serotonina, 5-HTP può aiutare a sopprimere l'appetito. La ricerca indica che il 5-HTP può essere efficace nell'aiutare le persone in sovrappeso o obese a perdere peso.

Fibromyaliga

La fibromialgia è una condizione che spesso combina il dolore fisico cronico con i problemi del sonno. La ricerca indica che il 5-HTP può aiutare a migliorare i sintomi della fibromialgia, tra cui dolore, dolorabilità, affaticamento durante il giorno, qualità del sonno e ansia.

Emicrania e mal di testa

Esistono prove scientifiche che indicano che il 5-HTP può essere in grado di ridurre la frequenza degli attacchi di cefalea emicranica e ridurre il dolore da mal di testa cronico.

Altri usi per 5-HTP

A causa della sua influenza diretta sulla serotonina e l'influenza indiretta su altri ormoni, compresa la melatonina, gli scienziati stanno studiando il potenziale terapeutico del 5-HTP per una serie di condizioni, tra cui:

  • Sintomi della menopausa
  • Disturbo disforico premestruale (PMDD)
  • Sindrome premestruale (PMS)
  • Disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)
  • morbo di Parkinson
  • Il morbo di Alzheimer
  • Disturbo del sistema nervoso
  • Sindrome di Ramsey-Hunt
  • Sintomi da astinenza da alcol e droga

5-HTP: cosa sapere

Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare a prendere un integratore o apportare eventuali modifiche al regime di farmaci e integratori esistenti. Questo non è un consiglio medico, ma è un'informazione che puoi usare come antipasto di conversazione con il tuo medico al tuo prossimo appuntamento.

Dosaggio 5-HTP

Le seguenti dosi sono basate su quantità che sono state studiate in studi scientifici. In generale, si consiglia agli utenti di iniziare con la dose minima suggerita e aumentare gradualmente fino a quando non ha effetto.

Una gamma di dosi da 25 mg a 500 mg e oltre è stata studiata nella ricerca scientifica, per problemi di sonno, ansia, depressione, stress, soppressione dell'appetito e altre condizioni.

Possibili effetti collaterali di 5-HTP

Il 5-HTP è generalmente ben tollerato dagli adulti sani. I possibili effetti indesiderati di 5-HTP comprendono: mal di stomaco, nausea, vomito, diarrea, bruciore di stomaco, eccessiva sonnolenza, spasmi muscolari e problemi sessuali.

Le persone con le seguenti condizioni dovrebbero consultare un medico prima di usare un integratore 5-HTP:

  • Gravidanza e allattamento
  • Pazienti chirurgici (alcuni farmaci chirurgici possono influenzare la serotonina.In genere si raccomanda alle persone di interrompere l'assunzione di 5-HTP almeno due settimane prima dell'intervento programmato).
  • Bambini. Parla con il medico di tuo figlio prima di iniziare l'uso di 5-HTP da parte di tuo figlio.

5-HTP è stato collegato in casi molto rari a una condizione nota come EMS, o sindrome da eosinofilia-mialgia, che combina un'estrema tenerezza muscolare con anomalie nel sangue. Un contaminante che è stato trovato in alcuni supplementi di triptofano alla fine degli anni '80, ed era collegato a un piccolo numero di casi di EMS, è stato trovato anche in alcuni integratori 5-HTP. È importante parlare con il medico prima di iniziare a prendere 5-HTP o qualsiasi altro integratore e assicurarsi di ricevere i supplementi da un fornitore affidabile.

Interazioni 5-HTP

I seguenti farmaci e altri integratori potrebbero interagire con 5-HTP. Gli effetti possono includere l'aumento o la diminuzione della sonnolenza e della sonnolenza, interferendo con l'efficacia dei farmaci o degli integratori e interferendo con la condizione che viene trattata dal farmaco o dal supplemento. Questi sono elenchi di farmaci e integratori comunemente usati che hanno interazioni scientificamente identificate con 5-HTP. Le persone che assumono questi o altri farmaci e integratori devono consultare un medico prima di iniziare a utilizzare 5-HTP.

Interazioni con i farmaci:

  • Carbidopa (usata per il trattamento del morbo di Parkinson)
  • Destrometorfano (trovato nei medicinali contro la tosse inclusi Robitussin DM e altri)
  • Farmaci antidepressivi
  • MAO
  • Farmaci per il dolore (compresi Demerol, Talwin, Tramadol e altri)
  • Farmaci sedativi

Interazioni con altri integratori:

L'uso di 5-HTP in combinazione con altre erbe o integratori che possono causare sonnolenza o sonnolenza può portare a eccessiva sonnolenza. Queste erbe e integratori includono ma non sono limitati a:

  • Calamus
  • Papavero della California
  • catnip
  • luppolo
  • Dogwood giamaicano
  • kava
  • Erba di San Giovanni
  • zucchetto
  • Valeriana
  • Yerba mansa

L'uso di 5-HTP in combinazione con altre erbe o integratori che aumentano i livelli di serotonina può portare a livelli di serotonina troppo alti. Queste erbe e integratori includono ma non sono limitati a:

  • Woodrose del bambino hawaiano
  • L-triptofano
  • S-adenosilmetionina (SAMe)
  • Erba di San Giovanni

L'equilibrio emotivo e la gestione dei livelli di stress e dell'umore fanno un'enorme differenza per il sonno, così come per le prestazioni, la qualità della vita e la salute generale. Se questi problemi interferiscono con il tuo sonno e il tuo benessere quotidiano, considera di parlare con il tuo medico se il 5-HTP potrebbe essere d'aiuto.

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