La vera forza di Mike Mahler

Per anni, Mike Mahler è stato un grande guru del fitness, specializzato in una vasta gamma di tecniche, tra cui il kettlebell e l'allenamento per il peso corporeo, nonché i benefici per la salute di una dieta vegana a base vegetale.

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Il nucleo del messaggio di Mahler trascende la tecnica, comunque. Per avere successo nella vita, uno deve trovare uno scopo, stabilire degli obiettivi per servire a questo scopo e tollerare l'angoscia che può sorgere da questo percorso. E con il suo nuovo libro e podcast, The Live Life Aggressively Show , Mahler sta cercando il suo scopo per aiutare il mondo a capire che fitness e forza sono semplici, ma non necessariamente facili.

Questo messaggio è coerente con gli psicologi positivi che hanno promosso l'importanza di trovare un senso di scopo, qualcosa di valore o significato che motiva e spinge le proprie azioni nella propria vita come centrali alla motivazione, alla salute e all'attivazione comportamentale.

Un recente studio longitudinale su oltre 6.000 anziani ha mostrato che quelli con un senso di scopo più forte avevano più probabilità di sopravvivere in un periodo di follow-up di 14 anni. Questo può essere in parte perché non solo avere un senso dello scopo si sente bene, riducendo così la depressione e l'ansia, ma anche avere un senso di scopo può rendere le persone più propense a impegnarsi in comportamenti di salute difficili al fine di migliorare essere.

Secondo Mahler, questo senso di scopo e direzione è fondamentale per il fitness e l'allenamento della forza. "Come qualsiasi obiettivo, in realtà deve essere uno a cui tieni a raggiungere. Se non ti importa davvero di diventare più forte e di migliorare la forma fisica, allora non durerai abbastanza a lungo da poterlo fare ", mi disse. "Il solo allenamento per il fitness generale, ecc., È troppo generico e non ti farà eccitare. Hai bisogno di un obiettivo che stai cercando. "

Secondo Mahler, ciò che segue naturalmente è la definizione di obiettivi, in particolare obiettivi misurabili e specifici. L'impostazione degli obiettivi è una scienza in evoluzione e figura in primo piano nei trattamenti di problemi di salute fisica, come l'obesità, nonché problemi di salute mentale, come i trattamenti comportamentali per la depressione. "Gli obiettivi dovrebbero essere importanti per te, e quelli che ti vengono in mente, piuttosto che qualcun altro che ti dice. Inoltre dovresti avere obiettivi molto precisi ", ha spiegato Mahler.

Avere degli obiettivi non è solo fondamentale per la propria motivazione iniziale a impegnarsi in comportamenti di salute, ma è anche fondamentale per consentire a una persona di superare le barriere che inevitabilmente si presentano quando si cerca di raggiungere la forza e la forma fisica. "La tua mentalità dovrebbe essere quella di voler affrontare il disagio di un duro allenamento e la necessaria disciplina per far accadere le cose", ha detto.

In effetti, la tolleranza al disagio o la capacità di tollerare stati emotivi spiacevoli si è dimostrata associata a livelli più bassi di ansia e comportamenti malsani, come l'uso di marijuana.

Mahler descrive la facilità con cui si possono creare barriere nella forza e nell'allenamento fitness, e come si ha bisogno di una prospettiva impegnata ea lungo termine per perseverare. "La frustrazione numero 1 delle persone che hanno esperienza di allenamento e fitness è impazienza e frustrazione per mancanza di progressi. Devi avere un approccio a lungo termine e rendersi conto che ci saranno battute d'arresto lungo la strada ", ha detto. "Nulla è lineare nella vita. Il mercato azionario non sale ogni settimana, mese e anno all'infinito. Le aziende hanno anni buoni e cattivi. Non avrai sempre grandi allenamenti o infiniti mesi di progresso. "

Mahler sta descrivendo la coscienziosità: essere scrupolosi, attenti e attenti a quello che fai e a chi sei. Una revisione meta-analitica di 194 studi ha rilevato che la coscienziosità era associata a livelli più elevati di comportamenti sani, come l'esercizio fisico e bassi livelli di comportamenti non salutari, come il fumo. Altri hanno studiato un concetto simile, grinta o la passione per gli obiettivi a lungo termine, e hanno scoperto che la grinta è associata a livelli più alti di risultati accademici.

"Se hai un approccio a lungo termine che fa di salute e fitness una parte integrante della tua vita, allora alla fine raccoglierai la ricompensa di tutto il tuo duro lavoro. Troppi rinunciare troppo facilmente. La linea di fondo è, se hai obiettivi che ti interessano davvero raggiungere, sarai perseverante attraverso qualsiasi ostacolo ", ha detto. "Ti renderai conto abbastanza presto, se ti preoccupi dei tuoi obiettivi di fitness. La maggior parte delle persone alla fine non lo fa, ed è per questo che si arrendono facilmente e scelgono la via di minor resistenza. "

Fin dalla tenera età, Mahler ha praticato ciò che predica. La sua strada per il fitness era inizialmente una risposta a uno stile di vita altrimenti malsano, in cui stava usando l'alcol, tra le altre sostanze. Questa scelta è stata fondamentale, poiché gli studi suggeriscono che gli effetti a lungo termine dell'uso eccessivo di alcol includono l'aumento delle malattie cardiovascolari e del fegato e un abbassamento del funzionamento del sistema immunitario.

"Ho iniziato a frequentare la palestra quando avevo 17 anni come senior alle superiori. Ho guidato uno stile di vita molto malsano per diversi anni, bevendo troppo alcol e usando droghe ricreative ", mi ha detto. "Un giorno, mi sono davvero stufato di tutto. Avevo solo 17 anni e mi sentivo debole e stanco tutto il tempo. "

La ricerca ha costantemente stabilito gli effetti positivi sulla salute fisica e mentale dell'esercizio, tra cui depressione più bassa, ansia e una migliore gestione del peso, funzionamento cardiaco e controllo del diabete. Mentre la saggezza convenzionale spesso propagandava gli effetti delle attività, come camminare o andare in bicicletta, ora c'è una crescente evidenza che l'allenamento della forza può essere efficace. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda in particolare un allenamento di forza per gli anziani per la gestione di una serie di problemi, tra cui l'artrite e la densità ossea.

"La mia energia è aumentata, così come la mia fiducia, che era qualcosa di cui avevo davvero bisogno. Ero un giovane piuttosto insicuro e non avevo fiducia nelle mie capacità per avere successo finché non mi sono preso cura della mia forma fisica. Permeato ad ogni area della mia vita. Non ero un bravo studente al liceo fino al mio ultimo anno. La disciplina che ho imparato dal prendere in carico la mia salute era applicabile a tutto ciò che volevo migliorare e mi ha servito bene al college e non solo ", ha spiegato.

L'attuale allenamento di Mahler si è evoluto nel corso degli anni. Non solo incorpora molte forme di allenamento, ma cambia anche frequentemente il suo regime. "Cambio il mio allenamento abbastanza spesso, ma in questo momento faccio qualche lavoro con bilanciere, allenamento con kettlebell, sprint e allenamento con i pesi", dice.

"Ecco una ripartizione del mio allenamento: lunedì: 10 scatti da 50 yard; Mercoledì: stacco da bilanciere, doppia pressa militare con kettlebell, fila di ribelli con kettlebell, doppio kettlebell swing, squat indù; Giovedì: 10 scatti da 50 yard; Sabato: squat con bilanciere, pull-up ad anello, flessioni inverse, fila piegata con bilanciere, doppio swing con kettlebell, squat indù. Faccio anche serie relativamente leggere di presse militari a doppio kettlebell e stacchi per tutto il giorno per lavorare sulla tecnica e fare pause di esercizio. Lavoro a casa quasi tutti i giorni, ed è fin troppo facile stare seduti troppo a lungo se non pianifichi pause regolari per scuotere le cose. "

Il regime di allenamento di Mahler riflette la sua filosofia secondo cui diversi strumenti possono essere utilizzati per costruire forza e forma fisica. "Sono un grande fan del kettlebell e dell'allenamento per il peso corporeo, ma faccio anche il bilanciere. Non c'è bisogno di essere esclusivi quando si tratta di allenamento. Usa tutti i metodi efficaci a cui hai accesso ", ha detto. "Quello che mi piace di più dell'allenamento con il kettlebell sono gli esercizi balistici, come le oscillazioni, le pulizie e gli snatch. Il kettlebell è perfetto per il lavoro balistico e si sente molto più fluido e confortevole di mosse simili con un manubrio. "

"Gli esercizi balistici sono movimenti di tutto il corpo, e quando sono fatti in ripetizioni alte o con intensità sono grandi per costruire resistenza e migliorare la composizione fisica. Mi piacciono molto anche i kettlebell per il lavoro in alto. A differenza dei manubri, puoi spingere via il corpo, che è più sicuro per la salute delle spalle, poiché le spalle sono facilmente ferite, e poiché i kettlebell sono decentrati, ti portano naturalmente in posizione quando ti blocchi, il che è ottimo per la stabilità della spalla e flessibilità. "

"Gli esercizi per il peso corporeo sono fantastici per lo sviluppo della coordinazione e della consapevolezza del corpo. A seconda di come li usi, sono eccellenti per costruire resistenza, fitness o forza. Gli esercizi più difficili, come gli squat con una gamba sola, flessioni sulle mani, i pullup con un braccio, le bandiere dei draghi, sono ottimi per la forza, e esercizi come flessioni indù, squat indù e salti affondi, per citarne alcuni, sono ottimi per costruzione di resistenza e fitness.

"Sprint è una delle mie forme preferite di condizionamento in questo momento ed è incredibile anche per la perdita di grasso. Un ulteriore vantaggio è che è anche il richiamo dell'umore. Ogni volta che ho un po 'di ansia, porto i miei cani in un campo dietro casa mia e lo porto fuori. Da 8 a 10 piste da 50 a 100 metri fanno miracoli. Il mio cane Grover ha un'energia molto alta e ama correre. Una volta eseguito, è molto rilassato e calmo per il resto della giornata. Io uso l'addestratore 02 di Bas Rutten durante lo sprint, per aumentare ulteriormente la mia forza polmonare e la mia resistenza ".

Per Mahler, un comportamento sano ha iniziato a influenzare altri comportamenti salutari. "Ho preso sul serio il sollevamento pesi e mi sono agganciato abbastanza rapidamente. Una volta che ho iniziato a vedere alcuni progressi in termini di forza e dimensioni, ho avuto l'impulso di vedere fino a che punto potrei prenderlo ", ha detto. "Pulire la mia dieta e sradicare le abitudini autodistruttive tutto ad un tratto è diventato molto facile, perché non volevo impegnarmi in nulla che potesse mitigare i miei progressi".

Mahler ha consumato una dieta vegana per anni; le diete a base di piante sono state raccomandate come un modo per migliorare la salute e il benessere e hanno dimostrato di ridurre le malattie cardiovascolari. Ma la dieta di Mahler è iniziata con la consapevolezza della sofferenza e dei diritti degli animali. Mahler è stato un esplicito difensore del veganismo e dei diritti degli animali. In realtà, Mahler sta donando una percentuale dei suoi guadagni di libro al santuario degli animali della Società del Nevada per la prevenzione della crudeltà verso gli animali.

"Quando avevo 15 anni, ho letto un'intervista con Harley Flanagan della band hardcore della [New York City] Cro-Mags, in cui ha parlato del perché ha adottato una dieta vegetariana. Ha affermato che non puoi parlare di pace quando mangi carne mentre contribuisci al dolore e alla sofferenza degli animali ", ha detto Mahler. "E 'stato davvero in sintonia con me. Ho sempre amato gli animali e, come molti altri, non ho mai pensato alla connessione. Molte persone amano gli animali, ma generalmente si riferiscono solo a cani e gatti. In qualche modo abbiamo un diverso set di regole per altri animali e non riescono a fare la connessione ", dice.

Quindi Mahler ha optato per fare un cambiamento. "Ho deciso che non volevo più mangiare carne. Mia madre, una vegetariana da molto tempo, mi raccomandò di tagliare la carne gradualmente. Così, ho tagliato tutta la carne tranne il pesce e ho continuato a mangiare uova e latticini per alcuni anni. Quando avevo 18 anni ho tagliato fuori pesci e bloccato con latticini e uova per qualche altro anno ", ha detto. "Quando avevo 20 anni al college, mi sono imbattuto in una letteratura sull'agricoltura industriale e ho deciso che uova e latticini erano fuori. Era il 1994 e non c'erano molte informazioni su come fare una dieta vegana per gli atleti. Quindi, inizialmente è stata una vera sfida. "

Ma Mahler è pronto a sottolineare che il veganismo non è necessariamente un percorso per la salute. "Alcuni degli stereotipi sul veganismo possono essere precisi. Molti vegani sono magri, deboli e malsani. Non perché la dieta vegana è difettosa, ma piuttosto perché il loro approccio è. Solo perché qualcosa è vegano, non significa che sia lontanamente sano ", ha detto. "Ci sono tutti i tipi di cibi spazzatura vegani che si possono esagerare e ottenere risultati orribili. Simile a qualsiasi dieta, devi scegliere le giuste opzioni e organizzare le cose in modo ottimale. "

Mahler notò una differenza quando fece dei cambiamenti nella sua stessa dieta. "Una volta che mi sono concentrato su cibi integrali, come noci, semi, legumi, frutta e verdure, le cose hanno iniziato a venire insieme piacevolmente. Prima di allora, facevo affidamento su prodotti a base di carne falsi, latte di soia ecc., Troppo, e questo non mi dava i risultati che desideravo. Una volta che ho composto le cose, mi sentivo bene e ho avuto un aumento di energia, e anche le mie prestazioni di allenamento sono migliorate. "

"Per quanto riguarda il mio programma nutrizionale, ecco un esempio di come si presenta un giorno medio: Colazione: shake energetico, 1 misurino di proteine ​​dei piselli Growing Naturals, 1 misurino di polvere superfood Delgado Slimblend, 1 cucchiaino di polvere di barbabietola, 1/2 tazza di verdure miste, 1/2 cucchiaino di zenzero, 1/4 cucchiaino di cannella, 10 once di latte di mandorle fatto in casa, 1 cucchiaio di burro di cocco. Aggiungo una scodella di cavolo nero, cetriolo e sedano a scuotere. Il micromosso è un ottimo modo per iniziare ogni giorno. È ricco di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali in un formato facilmente digeribile, quindi non spreco energia all'inizio della giornata sulla digestione.

"Pranzo: grande insalata mista di verdure con carote, pomodoro, avocado, lenticchie, hummus e anacardi, 1 tazza di riso integrale o quinoa. Cena: questo è il mio più grande pasto del giorno, e cucino a vapore quanto segue: 2 tazze di ceci, 1/2 tazza di carote, 1/2 tazza di funghi, 1/2 tazza di spinaci, 1 roma pomodoro, 1 tazza di riso integrale, quinoa o miglio. Aggiungo 2 cucchiai di semi di canapa al mix dopo che è stato cotto. Io uso spezie, come aglio, curcuma, origano e basilico per gusto e benefici per la salute. Nei giorni in cui mi alleno, ho un tremito simile al mio shake dopo l'allenamento ".

Per Mahler, i benefici di una dieta vegana devono essere dimostrati e condivisi, non predicati. "Alcuni vegani tendono ad essere molto giudiziosi e pretenziosi, e questo non sta facendo bene a nessuno. Se vuoi che le persone abbandonino la carne e adottino una dieta vegana, dovresti essere l'epitome della salute e anche essere una grande persona che le persone vogliono essere in giro. Le persone dovrebbero venire da te e chiederti cosa fai per sembrare così vivace e sano ", ha detto. "Ci sono molti esempi di atleti e istruttori di fitness che hanno avuto grandi risultati su una dieta vegana e dimostrano che si può prosperare con un programma a base vegetale. Alcuni esempi includono Brandon Brazier, Mac Danzig, Robert Cheeke, Scott Shetler, Jon Hinds e John Joseph. "

Per anni, Mahler ha lavorato con le persone per migliorare la salute e l'idoneità, e ha visto i benefici nei suoi clienti. "Meglio guardi e meglio ti senti su di te, meglio sarai in tutto ciò che fai. Quando sei forte e sano, sei naturalmente più fiducioso e la fiducia è essenziale per tutto ciò che vuoi fare nella vita ", ha detto. "Ho visto gli ex clienti lasciare i lavori che detestano per perseguire finalmente passioni genuine. Ho visto gli altri uscire da relazioni distruttive e prendere in carico le loro vite per sentirsi finalmente felici e soddisfatti. Tutto è iniziato con la presa in carico della loro salute e fitness. Sono cose potenti e i più importanti benefici di un duro allenamento ", dice.

Mentre Mahler cominciava a sentirsi meglio con se stesso in termini di salute, iniziò a scoprire il suo scopo nell'aiutare gli altri a fare lo stesso. "Prima di diventare la mia carriera di professionista del fitness, sono stata per molti anni nello sviluppo del business e nelle vendite. Ho sviluppato un sacco di competenze che mi hanno aiutato a costruire un business di successo nel fitness, ma non ero contento o soddisfatto lavorando per gli altri ", ha detto. "Odiavo ogni lavoro che avevo prima di fare il tuffo nel mondo del fitness, che adoro. Sono un professionista del fitness da oltre 12 anni e non invecchia mai, perché ci sono sempre percorsi diversi da seguire nel settore. Non devi solo essere un allenatore. "

Mahler non vede l'ora di iniziare le sue nuove imprese; vale a dire, il suo podcast e la sua linea di integratori alimentari. "Non insegno più workshop, programmi di progettazione o video fitness in questi giorni, poiché mi concentro su due cose: il mio podcast, The Live Life Aggressively Show , con il mio buon amico Sincere Hogan e la mia linea di integratori nutrizionali. Ho già diversi supplementi fantastici, incluso il mio venditore n. 1, l'Aggressive Strength Testosterone Booster, che è il miglior t-booster naturale sul mercato, di gran lunga. Sto lavorando ad alcuni altri prodotti, come una polvere pre-allenamento senza stimolanti e un prodotto di supporto ad affaticamento surrenale ".

Indipendentemente dalla ricerca specifica, tuttavia, il messaggio rimane lo stesso. Dobbiamo trovare il nostro senso dello scopo e perché vogliamo essere in forma e forti, fissare obiettivi per raggiungere l'idoneità e lavorare sodo attraverso le barriere che interferiscono con i nostri obiettivi di fitness al fine di raggiungere il successo. E i vantaggi di farlo possono essere grandi.

"Hai semplicemente la capacità di amare una vita molto più piena quando sei energico e sano", ha detto Mahler.

Michael Friedman, Ph.D., è uno psicologo clinico a Manhattan e membro del comitato consultivo medico di EHE International. Segui Dr. Friedman su Twitter @DrMikeFriedman e EHE @ EHEINT.

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