La rabbia è un problema per te o qualcuno che ami?

Le relazioni hanno certamente i loro alti e bassi. E arrabbiarsi fa parte di quella foto, una normale reazione ai tempi in cui le cose non vanno come ci aspettiamo! In realtà, la rabbia è un'emozione preziosa che ci dice che dobbiamo affrontare un problema. Per alcuni di noi, è sentito come un tono morbido sullo sfondo, segnalando che non tutto è giusto. Altri non sentono questo segnale che il cambiamento è necessario fino a quando diventa un campanello di allarme forte. In ogni caso, una volta riconosciuta e compresa, la rabbia può essere il primo passo verso la risoluzione del problema, fornirci l'energia necessaria per correggere un torto, difendere un problema in cui crediamo o mantenere il corso della gestione dei conflitti. Sfortunatamente, molti di noi non usano la nostra rabbia per la risoluzione dei problemi. Semplicemente non lo facciamo o non vediamo che siamo arrabbiati o che il modo in cui esprimiamo questo sentimento è diventato di per sé un problema.

Come puoi sapere quando la tua rabbia non è più un prezioso preludio al cambiamento, ma sta diventando un problema che deve essere affrontato a pieno titolo?

La mia rabbia ha un impatto negativo sugli altri?

  • Hai mai sperimentato qualcuno di questi segnali rivelatori che altri hanno problemi con il modo in cui esprimi la rabbia?
  • Altri commentano la tua reazione a una situazione stressante o criticano il tuo comportamento. Ricorda, la maggior parte delle persone non discuterà prontamente i loro sentimenti riguardo alle tue azioni, quindi quando lo fanno di solito significa che il problema è relativamente serio.
  • Ti senti imbarazzato a seguito di un'esplosione di rabbia. Non ignorare i tuoi sentimenti interiori che potresti aver scavalcato. Possono essere validi.
  • Una relazione che apprezzi è tesa o persa. Un'altra persona potrebbe cercarti di meno o addirittura tagliare un'amicizia o un legame familiare. Hai esplorato perché la relazione si sta raffreddando?
  • Se la tua rabbia è un problema per le altre persone, è un problema che dovrai affrontare.

La rabbia influenza la mia efficienza e le mie prestazioni?

La ricerca mostra che quando i livelli di stress aumentano oltre un livello moderato, le prestazioni si deteriorano rapidamente. Pensa ai momenti in cui lo stress può aver influito negativamente su un esame al college, una presentazione al lavoro o un'attività fisica come il golf o il tennis. La rabbia irrisolta coinvolge le stesse reazioni fisiche della risposta allo stress, solo più intense. Quindi la rabbia in corso è come un freno silenzioso ai tuoi sforzi, che ti farà perdere il controllo.

La mia salute o la qualità della mia vita soffrono a causa della mia rabbia?

La rabbia è associata a una varietà di sintomi fisici che sperimentiamo quando siamo sotto stress. Noti uno dei seguenti segni che la rabbia potrebbe influire sulla tua salute o sul livello di comfort?

  • Il tuo livello di energia, comfort fisico o senso di soddisfazione non è più quello di una volta.
  • Ultimamente un problema di salute si è aggravato o divampa quando ti senti particolarmente "stressato" o irritato.
  • Troverai più difficile rilassarsi, lasciare i capelli sciolti e divertirti. Altri hanno commentato che sei troppo serio o preoccupato. Tutto sembra un lavoro ingrato.
  • Eviti le attività con le persone, gli hobby o gli sport perché ora sembrano troppo complicati o ti aggravano.

Tenendo presente ciò che hai appena appreso sulla rabbia, pensi di avere un problema con la tua espressione di rabbia? Se lo fai, non sei solo. Hai qualcosa in comune con migliaia di altri e non dovresti sentire, o essere fatto sentire, vergognare o reticente per ottenere aiuto con esso. Il primo passo è tranquillamente seduto con te stesso e fare il punto su come la rabbia sta influenzando la tua vita. Potrebbe anche essere utile discuterne in privato con qualcuno di cui ti fidi e che ti conosce bene, come un caro amico o un familiare che ha avuto l'occasione di vederti reagire a situazioni stressanti e provocatorie.

Nel mio prossimo blog, parlerò dei diversi modi in cui la rabbia si esprime, alcuni attivi e intensi come l'alta ostilità e alcuni più morbidi e indiretti come essere "passivi-aggressivi": trattenere un altro vuole come un modo di esprimere la propria rabbia. Questi "volti" della rabbia hanno tutti una cosa in comune: sono modi improduttivi e talvolta dannosi per esprimere questa intensa emozione. I blog futuri offriranno rimedi per l'espressione della rabbia che sono pratici e non comportano anni di terapia. Per la maggior parte di noi, possiamo apprendere velocemente alcune semplici tecniche di gestione della rabbia che hanno dimostrato di funzionare bene per la stragrande maggioranza che sperimenta la fiamma della rabbia.

Prima che la qualità della tua vita e della tua salute peggiori ulteriormente, è il momento di tirarti indietro ed esaminare come la rabbia ti deruba del godimento, i benefici del tuo lavoro.

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