La mia prima maratona

Quando ho corso una maratona con un buon amico lo scorso mese, abbiamo deciso di creare camicie con la citazione sopra riportata. Abbiamo già corso dozzine di gare e abbiamo pensato poco al nostro abbigliamento, ma questo è stato il "grande kahuna", la gara per la quale ci allenavamo da 18 settimane. Ci stavamo affrontando con un grado di preparazione non necessario in passato e una combinazione di ansia ed entusiasmo che speravamo di farci superare 26,2 miglia. Non ha fatto male che la citazione è stata attribuita alla prima donna a completare una maratona, Katherine Switzer, nel 1967.

Non ho deciso di correre una maratona per dimostrare qualcosa a me stesso o agli altri. Infatti, quando ho detto alla gente che stavo correndo una maratona in autunno, mi hanno quasi universalmente chiesto: "Perché?" Non ho mai avuto una risposta chiara a parte: "È una di quelle cose da lista". Secondo la ricerca, i maratoneti di solito indicano che sono motivati ​​da fitness, salute, autostima e anche obiettivi sociali. Sinceramente, anche ora che la maratona è dietro di me, non posso essere sicuro del motivo per cui ho intrapreso il viaggio iniziato con l'allenamento a metà giugno e terminato con la maratona di Baltimora a metà ottobre.

Non sono sempre stato un corridore. Ho corso per un anno nella squadra di pista del liceo e un po 'al college per rimanere in forma. Non ho iniziato a correre "seriamente" fino a qualche anno fa, quando i miei figli erano abbastanza grandi e il mio lavoro era abbastanza stabile da poter programmare un'attività fisica regolare. Correre richiedeva solo le scarpe (nessuna iscrizione alla palestra) ed era una buona scusa per trascorrere un po 'di tempo fuori – il che, secondo alcune ricerche, ha benefici per la salute mentale oltre all'esercizio in ambienti "innaturali". La corsa è stata relativamente facile per me e ho trovato altre donne con cui mi sono divertito a correre. Ho iniziato con un 5K, ho raggiunto la Broad Street Run di Filadelfia (10 miglia), poi oltre una mezza dozzina di mezze maratone. Sembrava giunto il momento per la prossima sfida.

Ogni volta che mi ritrovo sulla linea di partenza di una gara relativamente lunga quando il sole è appena salito, mi chiedo chi siano tutte queste pazze persone che mi circondano. Ma sembra che ci siano più di noi, anno dopo anno. L'esecuzione del report annuale della maratona statunitense ha documentato il maggior numero di maratoneti di sempre nel 2013 (il report 2014, il più recente disponibile): 541.000 finisher e 1.100 gare. I maratoneti hanno un po 'più di probabilità di essere uomini (57%) rispetto alle donne e più hanno un'età compresa tra i 25 ei 34 anni rispetto a qualsiasi altra fascia di età. Non è passato molto tempo da quando pensavo che qualcuno avrebbe dovuto pagarmi se volessi correre più di qualche miglio. Ma ora, eccomi qui, nel bene o nel male, partecipando a una specie di corsa quasi ogni mese.

Forse, la mia storia sarebbe più avvincente se ci fosse un colpo di scena; una sfida che ho dovuto superare per rendere possibile il mio allenamento o il vero svolgimento della maratona. C'erano giorni in cui era insopportabilmente caldo e l'allenamento per un paio d'ore sembrava irragionevole. C'era il sonno perso e il tempo che avrei dovuto trascorrere fidanzato con i miei figli. Alcuni giorni ero esausto e irritabile. Ma non c'era un ostacolo ovvio in questo viaggio. Ho continuato a mettere un piede di fronte all'altro e sperato per il meglio. Come con molte cose nella vita, la combinazione di perseveranza e fortuna è spesso tutto ciò di cui hai bisogno.

Questo non vuol dire che ho iniziato a correre – e alla fine a correre una maratona – solo perché avevo bisogno di un hobby per riempire il mio tempo. I benefici per la salute derivanti dall'esercizio fisico, in particolare, sono stati esaminati a lungo. In generale, la ricerca indica che le persone che sono regolarmente attive fisicamente tendono a vivere più a lungo. In uno studio pubblicato sull'American Journal of Epidemiology, che ha seguito sia i jogging che i non-jogging del Copenaghen City Heart Study in più di trent'anni, gli uomini che corrono regolarmente hanno probabilmente vissuto una media di 6,2 anni in più rispetto a quelli che non lo hanno fatto e le donne che correvano erano in grado di vivere una media di 5,6 anni in più rispetto a quelle che non lo facevano. Tuttavia, in uno studio che approfondisce maggiormente le abitudini di corsa degli uomini e delle donne che hanno partecipato allo studio del cuore di Copenhagen, è stata raggiunta una conclusione più sfumata. Il succo di questi risultati suggerisce che la quantità ottimale di tempo da dedicare alla settimana è di 1-2,4 ore. (Al culmine dell'allenamento per la mia maratona stavo correndo per circa 8 ore alla settimana.) I jogging leggeri e moderati avevano tassi di mortalità più bassi rispetto ai non atleti sedentari e ai jogging intensi.

Se stai guardando i risultati diversi dalla longevità, c'è un caso da fare per correre a distanza, anche nelle maratone. In un piccolo studio che ha messo a confronto i maratoneti con un gruppo di controllo di non corridori, i maratoneti erano più magri e hanno mostrato prove di maggiore salute respiratoria. Altre ricerche indicano che la maratona può proteggere le persone dai cambiamenti indesiderati nella composizione corporea e dai cambiamenti scheletrici che tipicamente accompagnano l'invecchiamento. Inoltre, la corsa sembra migliorare l'umore, ma la misura in cui l'effetto antidepressivo della corsa è attribuibile agli effettivi effetti di corsa o di aspettativa rimane poco chiaro.

Charlotte Markey (pictured with Amy Sepinwall at the end of the Baltimore Marathon, 2015)
Fonte: Charlotte Markey (nella foto con Amy Sepinwall alla fine della maratona di Baltimora, 2015)

È difficile dire se l'allenamento o la corsa di una maratona abbia giovato alla mia salute mentale. Alla fine della mia maratona ero stanco e sollevato, ma in qualche modo mi sentivo un po 'perso. Ero così abituato a pianificare le mie settimane in giro che non ero sicuro di come avrei proceduto a strutturare le mie giornate senza un piano di allenamento. Tuttavia, con il passare del tempo, mi sento orgoglioso di me stesso. Mi sento fortunato di aver realizzato qualcosa di ambizioso come una maratona e di avere il supporto sociale che lo ha reso possibile. Non solo le parole di Katherine Switzer sono in sintonia con me, ma anche molte altre lo fanno. Quello di Eleanor Roosevelt (1960) "Devi fare la cosa che pensi di non poter fare" viene in mente. Ma forse mi piacciono i sentimenti di Ezra Klein quando scrive: "Il traguardo di una maratona è una piccola meraviglia di amicizia. Tutti sono lì per celebrare quanto più forti sono i corridori di quanto abbiano mai pensato di poter essere. "C'è qualcosa di inconfondibilmente gioioso nel trovare un modo per sorprendere piacevolmente se stessi.

Copyright Charlotte Markey 2015

Smart People Do not Diet (Da Capo Lifelong Books and Nero) di Dr. Charlotte Markey è disponibile ora, qui. Puoi seguire Dr. Markey su Twitter (@char_markey), Facebook (Dr. Charlotte Markey e SmartenFit), Pinterest e sul suo sito web Smart People Do not Diet (www.SmartPeopleDontDiet.com).

Charlotte Markey
Fonte: Charlotte Markey

Solutions Collecting From Web of "La mia prima maratona"