La mentalità senza pressione o come ridurre la pressione

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Fonte: coachfederation.org

Abbiamo tutti i nostri momenti di pressione, situazioni in cui abbiamo qualcosa in gioco e il risultato dipende dalle nostre prestazioni. Per alcuni, offre una presentazione al senior management, un'audizione o un colloquio di lavoro. Per gli altri, è una conversazione cruciale, completamento sportivo, chiamata di vendita o test.

Ho studiato l'argomento della pressione e il modo migliore di affrontarlo per 25 anni e una conclusione che ho tratto sulla base di ricerche empiriche condotte in tutto il mondo e di esperienze cliniche e di consulenza è che le persone che si comportano al meglio in un momento di pressione fallo perché hanno una mentalità priva di pressione – un modo abituale di percepire un momento di pressione che innesca la fiducia, l'ottimismo, la tenacia e l'entusiasmo – i sentimenti e i comportamenti specifici che riducono al minimo la sensazione di pressione.

Se vuoi fare del tuo meglio quando conta di più, ecco la mentalità per creare:

Pensa: "È una dolce opportunità" Se percepisci la pressione come una minaccia, sei sicuro di essere influenzato negativamente dal suo verificarsi. Le persone che fanno del loro meglio in un momento di pressione le percepiscono come un'opportunità, divertimento o una sfida. Queste parole ti permetteranno di stringere amicizia con il momento di pressione e avvicinarti con fiducia ed entusiasmo. La tua audizione è un'opportunità per mostrare le tue cose; la presentazione è un'opportunità per impressionare i tuoi clienti; il progetto è una sfida per fare del tuo meglio. Dì alla tua squadra di godere del progetto e tua figlia si divertirà nel suo recital di danza.

Pensa: "Avrò un'altra possibilità" Sotto pressione, spesso perdiamo la prospettiva e distorciamo la realtà della situazione attraverso "distorsioni della pressione cognitiva" – pensieri che intensificano i sentimenti di pressione. Uno dei più comuni è il "Chance of a life", nel quale ci diciamo "Non avrò mai più un'opportunità come questa, quindi è meglio non soffiarlo". Quando pensi a un momento di pressione come a una "singolarità" quadruplicate la posta in gioco e intensificate la pressione per riuscire e non fallire.

Pensa: "L'ho già fatto prima." Le persone che fanno bene nei momenti di pressione ricordano a se stessi che mentre è una grande opportunità, è una delle molte opportunità che verranno via. Quando ricordi la realtà – che ottieni molteplici opportunità, sentirai meno pressione perché non sarà più una situazione di "fare o morire". Ti sentirai più rilassato e farai meglio.

Pensa: "Non è un grosso problema". È prassi comune per le persone dire a se stesse che la loro presentazione, chiamata di vendita, colloquio o conversazione cruciale è molto importante in modo che vogliano fare del loro meglio ma, paradossalmente, più è importante fare pressione momento, maggiore è la pressione che si verifica e peggio si fa. Le persone che esprimono il loro meglio in termini di pressione riducono al minimo il significato del prossimo momento di pressione e quindi sentono la mancanza di pressione. Che si tratti di una telefonata di vendita o di un'intervista per il lavoro dei loro sogni, sono come atleti vincenti che, quando gli chiedono come si preparano per la pressione del grande gioco, rispondono: "È solo un altro gioco".

Pensa: "Farò del mio meglio". Il mantra per le persone che fanno del loro meglio sotto pressione è "Farò del mio meglio". Questo è quello che si dicono quando entrano in un momento di pressione. Concentrarti a fare del tuo meglio diminuisce rapidamente la pressione in questo momento perché ti distrae dall'ansia suscitando pensieri e ti tiene in pista e ti guida nel fare ciò che è necessario per ottenere il meglio. Se vuoi avere un buon colloquio, concentrandoti a fare del tuo meglio, assicurati di essere ben preparato e quindi più rilassato al momento. Non confondere questo con l'attenzione sul risultato. Se lo fai, inizierai a preoccuparti se riuscirai o meno e sarai distratto da ciò che devi fare per avere successo. Concentrarsi su fare del tuo meglio ti tiene nel momento e guida il tuo comportamento verso il successo.

Pensa: "Posso controllare come rispondo " Concentrati su ciò che puoi controllare. Le persone che fanno del loro meglio in un momento di pressione si concentrano su ciò che possono controllare e quindi minimizzano l'ansia perché impedisce loro di sprecare energia preziosa preoccupandosi di cose che non possono influenzare e allo stesso tempo promuove la fiducia perché permette loro di focalizzare la variabile più importante in un momento di pressione: come rispondono. Se hai una prossima intervista non preoccuparti per gli altri candidati, non puoi controllarli. Invece, prenditi cura della tua attività.

Pensa: "Che succede se questo accade …" Le persone che si comportano al meglio nei momenti di pressione costruiscono la loro fiducia praticando o mentalmente provando come gestiranno un problema inaspettato e quindi si adattano in qualsiasi momento di pressione. Pensano "what-if". Che cosa succede se il punto di forza si rompe, e se ho meno tempo del previsto, cosa succede se il mio compagno di squadra non si presenta … Questo porta ad un senso di controllo che impedisce loro di perdere la calma se l'inaspettato si verifica.

Pensa: "L'ho già fatto prima". Gli individui che si comportano in modo coerente nei momenti di pressione spesso riflettono sui loro successi. Ricordare i successi del passato infiamma la loro fiducia che hai fatto prima e puoi farlo di nuovo. Più frequentemente vengono pensate queste esperienze di successo, più sono incorporate nel cervello e più è probabile che riemergano nell'esperienza attuale. Prima di un momento di pressione, flashback su un successo in un'esperienza simile in modo da poter stimolare lo stesso tipo di risposta che ti ha aiutato prima.

Metti insieme questi pensieri e ti aiuteranno a costruire la tua COTE (fiducia, ottimismo, tenacia, entusiasmo) delle armi, la cosa migliore da indossare quando devi esibirti al meglio.

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