La meditazione riduce l'ansia

Le pratiche di meditazione sono ampiamente utilizzate per ridurre l'ansia e mantenere una salute psicologica e spirituale ottimale. La meditazione è stata ampiamente studiata come trattamento dell'ansia. Gli effetti fisiologici benefici della meditazione comprendono un ridotto consumo di ossigeno, frequenza respiratoria e pressione sanguigna, nonché cambiamenti benefici a lungo termine dell'attività elettrica cerebrale che si traducono in una maggiore calma. La riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) è un approccio integrativo sperimentato da Kabat-Zinn che è stato validato come altamente efficace per ridurre le conseguenze fisiche, emotive e mentali dello stress cronico. MBSR incorpora elementi di diverse pratiche di meditazione orientale e psicologia occidentale. I suoi metodi sono ora ampiamente utilizzati nella terapia di gruppo in grandi organizzazioni di assistenza sanitaria negli Stati Uniti

I risultati della ricerca mostrano che la pratica regolare della meditazione di consapevolezza, in cui l'individuo pratica l'autoosservazione separata, riduce significativamente l'ansia generalizzata e altri sintomi di ansia. Quasi il 100% delle persone che hanno iniziato un programma MBSR di 10 settimane l'hanno completato con successo, e la maggior parte ha riportato una diminuzione significativa del disagio fisico ed emotivo, una migliore qualità della vita, un maggiore senso di benessere generale, un maggiore ottimismo e una maggiore sensazione di controllo. Le persone con diagnosi di sindrome dell'intestino irritabile (IBS), una frequente lamentela di ansia generalizzata, hanno manifestato un numero significativamente inferiore di sintomi sia di IBS che di ansia quando si sono impegnati in due brevi sessioni giornaliere di meditazione di consapevolezza.

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