La funzione di rabbia e risentimento

Per proteggere, essi distruggono.

Il precursore della rabbia nei mammiferi è una percezione della vulnerabilità più una minaccia. Più persone e animali sono vulnerabili, più si percepisce la minaccia. La funzione della rabbia è proteggere la vulnerabilità e neutralizzare la minaccia.

Negli umani, la minaccia è quasi sempre verso l’ego (come vogliamo pensare a noi stessi e fare in modo che gli altri ci pensino). La rabbia neutralizza la minaccia dell’ego svalutando, umiliando o minando la fiducia della persona percepita come minaccia.

Poiché la rabbia è la più fisica delle emozioni, le persone arrabbiate e risentite spesso finiscono nei guai, specialmente nelle relazioni intime, senza fare nulla di sbagliato, poiché i loro corpi e le espressioni facciali svalutano, sviliscono ed esprimono ostilità al di fuori della loro consapevolezza cosciente. Stare attorno a persone arrabbiate e risentite ci rende risentiti, anche quando non dicono nulla di offensivo. Questo è qualcosa che i politici che sfruttano la rabbia pubblica non sembrano rendersene conto. Il guadagno a breve termine che ottengono dall’agitazione della rabbia finirà per contrapporsi a loro. Coloro che vivono con il voto arrabbiato muoiono.

La vulnerabilità che la rabbia protegge può essere fisica:

  • Risorse ridotte (stanco, affamato, disidratato, poco zucchero nel sangue)
  • Dolore
  • Sconforto
  • Malattia
  • Incapacità.

O emotivo:

  • Colpa (violando valori più profondi)
  • Vergogna (senso di fallimento o inadeguatezza)
  • Paura (pericolo)
  • Tristezza, dolore (perdita)
  • Dolore (perdita di persone care).

Una forma di rabbia di basso grado, il risentimento è più difensivo del suo genitore aggressivo. È innescato da una percezione di ingiustizia, di non ottenere lodi, ricompense, considerazione o affetto a cui si sente il diritto. Condivide le caratteristiche fisiologiche della rabbia ma è meno intenso e di maggiore durata; raggiunge livelli più bassi di eccitazione rispetto alla rabbia, ma dura molto, molto più a lungo. Laddove la rabbia (quando diretta agli altri) è uno sforzo aggressivo di potere per indurre qualcuno a sottostare o sottomettersi a ciò che vuoi (o nella realtà o nella tua immaginazione), il risentimento è un modo difensivo di svalutare mentalmente e vendicarsi contro coloro che tu percepire di agire ingiustamente.

Il problema con la percezione di ingiustizia è che siamo ipersensibili a essere trattati ingiustamente, ma a malapena sensibili quando consideriamo gli altri ingiustamente – se lo meritano . Il risentimento, come la rabbia, rende praticamente impossibile vedere altre prospettive in qualsiasi cosa si avvicini all’obiettività ed è altamente suscettibile di pregiudizi di conferma.

motivazioni

Le emozioni sono principalmente fisiologiche, una parte integrante del sistema motivazionale dei mammiferi; ci preparano a fare qualcosa inviando segnali di azione ai gruppi muscolari e agli organi del corpo. Le emozioni vulnerabili si correggono da sole: se permettiamo a noi stessi di sperimentarle almeno brevemente, motiveranno soluzioni valide per la maggior parte del tempo. Per esempio:

  • La colpa motiva comportamenti coerenti con valori più profondi
  • La vergogna motiva nuovi tentativi di successo (smetti di fare quello che stiamo facendo e prova qualcos’altro)
  • La paura motiva la prudenza, la ricerca della sicurezza
  • Tristezza, dolore, dolore motivano la creazione di valore (tenere le persone e le cose importanti, degne di apprezzamento, tempo, sforzo, sacrificio).

La maledizione di rabbia e risentimento

Togliendoci dalle emozioni vulnerabili, la rabbia e il risentimento minano le motivazioni di auto-correzione. La maggior parte dei fallimenti delle relazioni intime e delle interazioni sociali sono dovute alla rabbia e al risentimento che sovvertono l’auto-correzione delle emozioni vulnerabili. La rabbia e il risentimento creano una maggiore vulnerabilità nel lungo periodo perché ci spingono a violare i nostri valori più profondi. A un certo livello, le persone arrabbiate e risentite sono consapevoli di questo, ed è per questo che si sentono commossi per giustificare la loro rabbia e il risentimento offrendo loro delle prove raccolte a loro volta.

La giustificazione più comune che sento è che la rabbia è per “correggere i torti”. Naturalmente, ci sono molti modi migliori per correggere i torti che con la rabbia, il che rende molto più probabile che commetteremo uno sbagliato e “giusto”. La rabbia distorce la realtà rendendoci semplicissimi. Ci rende incapaci di vedere altre prospettive e più probabilmente di essere ipocrite che giuste.

L’ipocrisia della rabbia mette in discussione quei pochi studi che suggeriscono effetti positivi di rabbia basati sull’autorappresentazione, privi di dati da coloro che vivono e lavorano con la persona arrabbiata. Quelli abbastanza potenti da forzare la conformità con la loro volontà rischiano di soccombere al pregiudizio ipocrita inerente alla rabbia e riportano effetti positivi sui questionari.

Sfuggire alla rabbia del risentimento

Il primo passo fuori dal vortice di rabbia e rabbia è chiedersi quanto segue quando provi rabbia o risentimento.

Cosa potrei anche essere:

  • Spaventato da
  • Vergogna di
  • Colpevole di
  • Triste, triste o addolorato?

Il secondo passo è quello di agire sulle motivazioni delle emozioni vulnerabili.

Se io sono:

  • Impaurito, sarò cauto e garantirò la sicurezza
  • Mi vergogno, cercherò qualcos’altro per avere successo nell’amore, nel lavoro o nei contesti sociali
  • Colpevole, sarò fedele ai miei valori più profondi e correggerò i miei errori
  • Triste, triste o addolorato, creerò valore (trattenere qualcuno o qualcosa di così importante e degno di apprezzamento, tempo, sforzo e sacrificio).

Per sfuggire al vortice di rabbia e risentimento, dobbiamo costruire abitudini per convalidare ciò che sta sotto di loro e agire sulle motivazioni auto correggenti delle emozioni vulnerabili, piuttosto che negare, evitare o incolpare gli altri.

C’è solo un modo in cui il cervello forma pratiche abitudini-ripetitive. Quando provi rabbia o risentimento, pratica:

  • Fare qualcosa che potrebbe avere successo in amore, lavoro o contesti sociali
  • Rimanere fedeli ai tuoi valori più profondi e fare ammenda per qualsiasi reato commesso per sé e per gli altri
  • Creare valore (tenere qualcuno o qualcosa di prezioso, degno di apprezzamento, tempo, sforzo, sacrificio).

Pratica, pratica, pratica: convalida delle emozioni vulnerabili e seguendo le loro motivazioni auto-correttive.

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