Ippocrate aveva ragione: "Camminare è la migliore medicina"

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Ippocrate (circa dal 460 al 370 aC), era un medico greco che viene spesso definito il "padre della medicina occidentale". Insieme a creare il giuramento di Ippocrate , la sua saggezza e il suo consiglio da saggio, come "camminare è la migliore medicina ", rimane una prescrizione non farmacologica senza tempo per il benessere e la longevità.

Recentemente, gli esperti di salute pubblica si sono resi conto che impostare la barra troppo in alto raccomandando linee guida irraggiungibili per l'attività fisica spesso si ritorce contro. Di fronte a un obiettivo irrealistico o elevato, la maggior parte di noi è incline a tagliare le perdite prima di investire qualsiasi sforzo o sprecare il proprio tempo in qualcosa che sembra infruttuoso.

Fortunatamente, raccogliere i benefici dell'attività fisica non è un gioco a somma zero. La ricerca continua a dimostrare che piccole quantità di attività fisica portano a benefici per la salute esponenziali. Fare qualsiasi cosa fisicamente attiva è infinitamente meglio che rimanere sedentari o inattivi.

Il mese scorso, ho scritto un post sul blog di Psychology Today , Very Small Amounts of Exercise Can Reap Enormi Benefit, basato su due nuovi studi che hanno riportato che una piccola quantità di esercizio – per un breve periodo di tempo e a bassa intensità – va un lungo modo.

Un altro nuovo studio conferma le precedenti scoperte sui benefici dell'esercizio di intensità luminosa a piccole dosi. I ricercatori dell'Oregon State University (OSU) hanno scoperto che l'esercizio ad intensità luminosa può essere quasi altrettanto efficace di un esercizio moderato o vigoroso per gli adulti più anziani, specialmente se qualcuno partecipa in modo coerente a qualche tipo di attività fisica.

Lo studio del giugno 2015, "Prove a sostegno includendo le raccomandazioni sull'intensità della luce di stile di vita nelle linee guida sull'attività fisica per gli anziani", è stato pubblicato sull'American Journal of Health Promotion . Lo studio è stato diretto da Paul Loprinzi e co-autore di Bradley Cardinal, professore al College of Public Health e Human Sciences presso l'Oregon State University e Hyo Lee.

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I ricercatori dell'OSU hanno scoperto che gli adulti più anziani che eseguivano regolarmente esercizi di intensità luminosa erano il 18% più sani dei loro coetanei meno attivi. Le persone che erano regolarmente attive avevano: indice di massa corporea più basso (BMI), circonferenza della vita più piccola, migliori tassi di insulina ed erano meno probabilità di avere malattie croniche.

I ricercatori sottolineano che piccole quantità di esercizio fisico – come salire le scale anziché la scala mobile, fare shopping in un centro commerciale o online, o camminare in un ristorante invece di usare la finestra del drive-thru – possono fare un'enorme differenza. Se i tuoi incrementi giornalieri da uno a due minuti di esercizio sommano fino a un totale di 30 minuti al giorno, i benefici sembrano equivalere a 30 minuti di movimento continuo.

Lo studio di oltre 6.000 adulti americani ha rilevato che un "approccio di stile di vita attivo" in cui "Fai parte dell'attività del tuo stile di vita" ha un ampio appeal e ottimi tassi di successo. In un comunicato stampa, il cardinale ha descritto i risultati dello studio,

Ottieni una buona serie di benefici per la salute facendo cinque ore di attività fisica leggera a settimana. Sembra esserci un valore reale nel dedicare almeno il tre per cento delle 168 ore disponibili in una settimana a queste forme leggere di attività fisica. Questa ricerca suggerisce che fare qualcosa è drammaticamente meglio che non fare nulla. Per la persona media di tutti i giorni, questo è un messaggio molto più gradevole delle attuali linee guida che enfatizzano l'esercizio da moderato a vigoroso.

I risultati di questo studio sono significativi perché gli adulti più anziani possono essere incapaci o non ispirati a perseguire un esercizio da moderato a vigoroso. L'esercizio leggero è più attraente per le persone di tutti i ceti sociali per una vasta gamma di motivi, incluso il fatto che può essere facilmente incorporato nella routine quotidiana di qualcuno.

Conclusione: camminare è la migliore medicina per una vita di benessere

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In un comunicato stampa, l'autore principale Paul Loprinzi ha concluso: "Questi risultati evidenziano che, oltre a promuovere l'attività fisica ad intensità moderata per gli adulti più anziani, non dovremmo trascurare l'importanza di impegnarci in comportamenti a bassa intensità basati sul movimento quando l'opportunità sorge."

"I risultati fanno parte di un crescente corpo di prove che indicano che l'attività leggera può portare a un miglioramento della salute, ma sono necessari ulteriori studi per capire meglio come i due sono collegati", ha concluso il Cardinale. Aggiungendo, "Potrebbe anche essere il momento di ripensare le attuali linee guida sull'esercizio fisico, con nuove raccomandazioni rivolte specificamente agli adulti oltre i 65 anni che enfatizzano i benefici e la facilità di partecipazione alle attività leggere".

Se vuoi leggere di più su questo argomento, controlla i post del mio blog Psychology Today :

  • "Perché camminare stimola il pensiero creativo?"
  • "Cogli l'attimo! 30 motivi per cogliere il giorno e come farlo "
  • "L'esercizio fisico può proteggere il cervello dalla depressione?"
  • "La seduta può scatenare la forza e la creatività del cervello"
  • "Perché l'inattività scarica la forza del cervello umano?"
  • "Quantità molto ridotte di attività fisica possono trarre enormi benefici"
  • "Perché l'attività fisica è così buona per il tuo cervello?"

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