Insonne durante l'estate

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Il Memorial Day è passato e l'inizio non ufficiale dell'estate è alle porte. La temperatura esterna è aumentata con ogni settimana passata. Anche se i mesi più caldi segnalano i giorni più lunghi trascorsi fuori, andare in spiaggia e barbecue, può anche causare rigirarsi e girare di notte a causa di cambiamenti nei programmi di sonno e di calore scomodo. Essere preparati ad affrontare gli effetti del calore sul sonno può fare miracoli per la tua energia e il tuo umore arrivano le giornate canine dell'estate.

I ritmi circadiani sono orologi biologici innati che governano molte funzioni nel nostro corpo, incluso il rilascio di alcuni ormoni e il momento in cui svegliarsi e quando dormire. Quando i buoni dormienti vanno a letto, il loro ritmo circadiano entra in azione e avvisa la temperatura corporea centrale di abbassarsi leggermente. Mentre la notte continua, la temperatura continua a scendere leggermente fino a circa due ore prima del normale risveglio mattutino. In poche parole, il tuo cervello ha un termostato interno che abbassa la temperatura di notte per farti assonnare e poi alzarlo lentamente prima di svegliarti al mattino.

Dormire in una stanza più fresca è l'ideale dato che aiuta a migliorare quel termostato interno che vuole abbassare la temperatura corporea centrale. Detto questo, ci può essere una stanza troppo fredda e dormire ad entrambi gli estremi (caldo o freddo) ha dimostrato di interrompere la quantità e la qualità del sonno. È difficile dare una temperatura "giusta" per tutti, poiché tutti noi abbiamo termostato leggermente diverso. Raramente vedo una coppia nella mia pratica che assomiglia sia alla temperatura che al solito: di solito si sente troppo freddo e l'altro pensa che sia troppo caldo. Di solito consiglio ai pazienti di trovare ciò che è più comodo per loro, di solito nell'intervallo di 60-72 gradi. Se tu e il tuo partner avete termostati interni significativamente differenti, suggerisco spesso che i compagni di letto mantengano due trapunte o copriletto diversi sul letto. Una persona può usare quella più pesante e l'altra può usare una più leggera.

Nei mesi estivi soffocanti, mantenere la stanza sotto i 72 gradi potrebbe richiedere un po 'di creatività. Se sei abbastanza fortunato da avere l'aria condizionata, usa tutti i mezzi. Se non c'è l'aria condizionata, apri le finestre per consentire una brezza trasversale e usa una ventola per far circolare l'aria della stanza. Durante il giorno, tieni le finestre chiuse con paralumi che bloccano la luce (non semplicemente filtraggio della luce!) Per evitare che l'aria calda e la luce del sole entrino e scaldino le cose.

Se vivi in ​​una casa a più livelli, ricorda che il calore aumenta. Considera dormire al piano di sotto o nel seminterrato se è troppo caldo al piano di sopra. Può sembrare ridicolo, ma potresti anche considerare di tenere le lenzuola e la federa nel congelatore prima di andare a letto. Cuscini speciali sono disponibili per l'acquisto che sono progettati per mantenere il freddo per tutta la notte. Nel peggiore dei casi, considera di dormire per un giorno o due a casa di qualcun altro se il loro posto è più fresco di notte.

Mantenere la camera da letto fresca, ma non troppo fredda, può essere la chiave per dormire bene durante i mesi estivi. Con il buon sonno arriva più energia per godere di tutte quelle attività estive all'aperto!

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