In esecuzione su vuoto?

Ti senti esausto. Il tuo obiettivo è quello di ricaricare le batterie senza prendere una vacanza costosa. Come fare? La parte più saggia di noi – la parte che già si sente alimentata da fonti più grandi di noi stessi – potrebbe essere tentata di rispondere: essendo riempita di compassione, completamente guarita e supremamente in pace. Ma in realtà questa risposta punta non tanto a un percorso, ma a un altro obiettivo. Il problema qui è che gli obiettivi possono essere tolti da dove siamo, potrebbero non ridursi, ma aggiungere allo stress che già sentiamo nelle nostre vite quotidiane.

A proposito, sto parlando dal punto di vista di una madre di tre figli che lavora e di una normale follia nella vita moderna, caratterizzata da pazzi: ingorghi, pagamenti di prestiti, orari, carichi di lavoro, sparatorie, politici, condizioni meteo pazze e molti altri disastri sulla Terra creati dagli umani. Ho menzionato difficoltà tecniche?

Gli ideali danno una direzione, ma a volte potremmo avere solo bisogno di un'idea concreta che, quando viene messa in atto, aumenta la nostra energia in modo rapido ed efficace. I mezzi abili sono molto necessari per gestire l'ordinario pazzo. Ho cercato idee più piccole, ma potenzialmente mutevoli, e voglio condividerle con te qui.

Quando ti senti esausto, sei in uno stato di privazione, temporaneamente incapace di ricostituirti. Ciò significa che l'equilibrio naturale del dare e avere, che caratterizza la vita sana, è disturbato. La domanda è come riaprirsi e, letteralmente, cambiare idea.

Ho scoperto che possiamo cambiare idea in una varietà di modi, lavorando direttamente con il corpo o attraverso i nostri pensieri e sentimenti. Se hai bisogno di energia, potresti scegliere uno dei seguenti suggerimenti sotto. Del suggerimento individuale che scegli, potresti concentrarti solo su un aspetto. Una piccola modifica a cui ti impegni potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per avviare l'intero sistema.

Uno: cambia l'equazione della nutrizione

Siamo quello che mangiamo. Sicuramente sai che il cibo fresco, come le verdure a foglia scura, è un ottimo stimolatore di energia mentre lo zucchero raffinato, dopo un iniziale massimo, è un ottimo zapper energetico. Indubbiamente sai già che dovresti stare lontano dalla farina bianca, dal sale e dai grassi insaturi, che si trovano nei cibi veloci e lavorati. I noccioli della salute stanno mettendo in risalto i benefici degli olii matti e sani (Omega3) per sempre. Non è che non lo sai. Probabilmente ti senti semplicemente sopraffatto dal dover cambiare tutta la tua dieta tutto in una volta. Quindi, aumenta la tua energia scegliendo un solo tipo di cibo che aggiungerai alla tua dieta e un altro che ti fermerai. Iniziare e terminare una sola cosa può influire profondamente sul tuo livello di energia, specialmente quando ti attieni al cambiamento. Il trucco non è quello di dieta, ma di cambiare la dieta in modo permanente.

Due: Nap e Sleep

Henry Emmons e David Alter hanno ribadito nel loro nuovo libro "Staying Sharp" l'importanza del sonno, che chiamano "terapia gratuita" (1). Non ci rilassiamo solo quando diamo una pausa alla nostra coscienza, ma ringiovaniamo il nostro intero sistema, riducendo gli ormoni dello stress e ordinando i ricordi correttamente. Alcune persone considerano dormire il nostro 401 (k) quando si tratta di aumentare la nostra energia fisica e mentale. Potresti semplicemente voler impegnarti in un particolare momento di ritiro o veglia; il tuo cervello ama la regolarità. Oppure potresti modificare la quantità di sonno, trovando il tuo punto debole tra le sette e le otto ore. O che ne dici di spegnere le luci elettroniche nella tua camera da letto? I cervelli amano l'oscurità completa. Non fissare lo schermo prima di andare a dormire aiuta anche a placare il ritmo circadiano. A volte tutto ciò che dobbiamo fare è darci il permesso di riposare e fare un sonnellino a mezzogiorno. Rilascia il senso di colpa quando si tratta di dormire. Sei degno del lusso.

Tre: Stretch ed esercizio

Cosa fare quando il sonno ti lascia ancora stanco? Non dimenticare di allungare quando ti svegli e continua l'esercizio per tutto il giorno. Sollevare le braccia, piegare all'indietro e sbadigliare, che pompa ossigeno nel flusso sanguigno. Alcuni potrebbero trovare utile per raggiungere un telaio della porta, tenere premuto e spingere in avanti.

Proprio come nel cambiare la tua equazione nutrizionale, sai che l'esercizio è un grande richiamo di energia, mentre crolla dinanzi a uno schermo che lo colpisce. Se ti senti troppo stanco per fare esercizio, cammina sul posto per cinque minuti. Una breve passeggiata è meglio che non fare alcun esercizio, dandoti energia per le prossime due ore.

Sei privo di ispirazione o leggermente depresso quando pensi addirittura all'esercizio fisico? Forse hai bisogno di trovare un compagno di allenamento, un vicino amichevole, un simpatico allenatore che ti ispira a seguire il corso. Non sarai ricompensato con più serotonina, testosterone, endorfine e dopamina, ma aumenterai la tua energia all'interno della connessione.

Quattro: assumere una postura potente

Ci sono studi che confermano ciò che qualsiasi hot shot sa già: occupano molto spazio, si allungano in una posa da vincitore e siedono come un re o una regina. Ti sentirai veramente come uno. "Non fingere, finché non lo fai", dice la ricercatrice Amy Cuddy, "Falla finchè non la diventi" (2). Qualunque cosa tu faccia, non sprofondare in te stesso. Non deprimere il tuo corpo con una postura slouching. Sollevati e fai sapere agli altri che sei accessibile.

Cinque: ridere

Ora, non riesco a farmi ridere facilmente, ma posso sicuramente cercare qualcosa di divertente consapevolmente o apprezzare un momento sciocco più sinceramente. "Fammi ridere", chiedo spesso a mio marito, che funziona quasi ogni volta. Una cosa semplice come ridere rilascia stress e aumenta la tua energia in pochi minuti.

Sei: dì "Sì" a Nulla

L'esercizio più semplice ed efficace per aumentare la tua energia non è affatto un esercizio. Non sta facendo nulla, non deve essere confuso con la passività. Invece, è un non-fare creativo, con respiro e coscienza. Ho dedicato metà del mio libro "A Unified Theory of Happiness" su come diventare nutrito dall'esistenza, la grande Unità di cui facciamo parte. Lasciati diventare ricettivo alla vita come lo sei stato da bambino. Cosa potrebbe essere più potente del sintonizzarsi con l'universo?

Sette: ascolta la musica con l'intenzione di aumentare la tua energia

Portati via da te stesso. La musica è un grande trasportatore. I ricercatori hanno scoperto che ascoltare musica con intenzione può essere molto diverso dall'ascoltare musica senza intenzione. Potresti anche dare alla tua mente una leggera spinta nella giusta direzione mentre ti dimentichi delle formazioni mentali create dall'emisfero sinistro.

Otto: fare una passeggiata nella natura

Perché una passeggiata nella natura aumenta così tanto il nostro livello di energia? Suppongo che faccia molte cose buone contemporaneamente: ci esercitiamo, ci appoggiamo a qualcosa di più grande di noi stessi (natura), meditiamo (se prestiamo attenzione), prendiamo vitamina D e – se andiamo a camminare con un amico – ci rafforziamo reciprocamente.

Nove: cambia la tua prospettiva

Ciò che ci imperversa spesso non è la realtà, ma ciò che aggiungiamo ad essa. Ci sentiamo male nel sentirci male, pensando che le cose dovrebbero essere diverse. Mentre ci aggrappiamo a un mondo che non è quello prima di noi, proviamo ansia. Assumendo una prospettiva diversa, non cambia nulla nella nostra realtà attuale, ma ci rilassa ad accettare il momento presente come "non così male, forse anche buono." La prospettiva non previene il dolore reale, ma ferma l'emorragia, il drenaggio del nostro energia. Se sei troppo identificato con un'esperienza attuale, chiediti come ti sentirai a riguardo in dieci, venti o trenta anni. Lo ricorderai sul tuo letto di morte?

– Il bene è sempre qui, ma non lo vediamo sempre. Scopriamo l'unica cosa che sblocca il flusso energetico per ricaricare e ringiovanire.

(1) Henry Emmons e David Alter (2015). Restare taglienti: 9 chiavi per un cervello giovanile attraverso la scienza moderna e la saggezza senza età.
(2) https://www.youtube.com/watch?v=Ks-_Mh1QhMc
(3) Potresti anche goderti il ​​mio blog su Ripple Effects

NOTA: se questo post in qualche modo "parla" a te, e tu credi in potrebbe anche agli altri, per favore considera di inviare loro il suo link. Inoltre, se ti piacerebbe leggere altri articoli che ho scritto per Psychology Today, clicca qui.

© 2015 Andrea F. Polard, PsyD. Tutti i diritti riservati.

– Invito i lettori a unirsi a me su Facebook e a seguire le mie varie riflessioni psicologiche e filosofiche su Twitter

Sounds True
Fonte: Sembra vero