Il genitore dell'elicottero non sta uccidendo i millennial, ma questo è

Non ami i titoli istrionici?

Come genitore di un tredicenne, lo so.

Scherzi a parte, questo argomento è davvero serio.

Se l'avessi detto una volta, l'ho detto 1.000 volte, se dovessi scegliere una sola area per concentrarmi sull'aiutare i miei clienti della terapia a migliorare, sarebbe il sonno. Per una miriade di ragioni, gli americani non rendono il sonno una priorità.

Stai sollevando un super-esaurito?

La vita è pessima quando sei sonnolento

Linda Esposito
Fonte: Linda Esposito

L'Amministrazione nazionale per la sicurezza stradale sull'autostrada stima che 100.000 incidenti causati dalla polizia siano il risultato diretto della stanchezza degli automobilisti ogni anno. Ciò si traduce in circa 1.550 morti e 71.000 feriti.

Mentre il tuo adolescente potrebbe non essere ancora alla guida, è probabile che la sua salute fisica e mentale soffra di un riposo inadeguato.

La carenza di sonno, definita come non dormire a sufficienza o ottenere un sonno di scarsa qualità, è stata collegata a problemi di salute come diabete, obesità e malattie cardiovascolari. La soppressione cronica della melatonina (un ormone che aiuta a regolare i cicli di sonno e veglia) è stata anche associata ad un aumentato rischio di alcuni tumori.

Ulteriori rischi includono livelli più bassi di ormone della crescita umano (che è cruciale per la crescita fisica, lo sviluppo del cervello e la maturazione del loro sistema immunitario), nonché tassi più elevati di disturbi d'ansia e depressione.

Secondo uno studio del 2010 sulla rivista Sleep, gli adolescenti che vanno a letto dopo la mezzanotte hanno il 24% di probabilità in più di soffrire di depressione e il 20% di probabilità in più di prendere in considerazione se stessi rispetto a quelli che vanno a letto prima delle 22:00

Durante una recente visita medica, ho appreso che un dermatologo locale apre alle 7:00 del mattino in modo che gli studenti delle scuole superiori possano entrare presto ed evitare di perdere la lezione.

Perché questo non contribuisce alla loro acne.

Mentre mi preparavo per un discorso al liceo PTA lo scorso autunno, ho chiesto al preside su eventuali recenti tendenze che voleva che io parlassi. La sua risposta: competizioni insonni. Sì, hai letto bene – i bambini bruciano l'olio di mezzanotte studiando e vantandosi di chi è stato il meno con gli occhi lucenti e la coda a cespuglio il giorno seguente.

Adesso basta

Non sono nella posizione di dirti come gestire la tua vita e come allevare tuo figlio. E non sto negando l'alto costo delle tasse universitarie, o il numero di laureati universitari che lavorano presso Starbucks, ma se è stressato, scattante e correndo per i fumi, le priorità potrebbero dover cambiare. Ecco alcuni suggerimenti:

  • Ridurre le extracurriculars
  • Dì addio ai tutor esorbitanti
  • Non sono previste ulteriori classi di posizionamento avanzato
  • Predica il QI sociale / emotivo al di sopra degli standard comuni

La buona notizia è che hai più controllo sui comportamenti dei tuoi ragazzi di quanto tu possa pensare. La cosa più importante è la mentalità. Tutti sono occupati, quindi stabilite i limiti dove possibile, e ricordate che tutti abbiamo lo stesso intervallo di 24 ore al giorno.

Come essere un ambasciatore del sonno

Controlla la tua etica del lavoro. Il tuo desiderio per il suo successo lo spinge al limite?

Bevi bibite e bevande energetiche da casa tua. Questo significa che non avrà accesso al di fuori della casa? Ovviamente no. Ma puoi controllare il contenuto del tuo frigorifero e della dispensa. Mentre ci sei, controlla i negozi di generi alimentari e le stazioni di rifornimento locali per gli inalanti di caffeina confezionati in contenitori di dimensioni di un rossetto.

Controlla zaini, borse e vestiti per la droga. Nel tentativo di rimanere al vertice degli studiosi, alcuni studenti delle scuole superiori condividono o vendono farmaci ADD come Adderall e altre anfetamine.

Stabilisci confini costanti attorno alla tua routine notturna. L'uso della tecnologia ricreativa durante la settimana è un'opzione, o no? La pulizia della cena è obbligatoria o no? La revisione dei compiti a casa è una priorità o no? Scegli cosa funziona per le esigenze della tua famiglia.

Limitare il tempo di fare i compiti. Questo è duro, ma essenziale. Parla con il suo insegnante o consigliere se i compiti di Advanced Chemistry lo tengono sveglio fino all'una e lui sta facendo un C-minus. Forse è ora di scendere a Honors, o "normale" corso di scienze.

Essere preparato. Per la vita di me, non so perché non imponga regolarmente la regola dello zaino da parte dell'insegnante di quarta elementare di mio figlio: "Assicurati che tutto ciò di cui hanno bisogno sia pronto per andare e posizionato in modo ordinato nel loro zaino da loro, prima di andare a dormire. "Un gioco da ragazzi, davvero.

Rimuovere i dispositivi tecnologici prima di andare a dormire. La luce blu proveniente dallo schermo la sera altera sonnolenza e prontezza e sopprime i livelli di melatonina, che influiscono sulla qualità del sonno. Gli studi dimostrano che ci vuole un'ora prima che il nostro cervello si spenga dopo l'esposizione alla tecnologia e alcuni schermi televisivi.

Dormire adeguatamente nel modello di ruolo impostando l'ora di andare a dormire. Se ti vede mentre ti prepari per una notte intera, che cosa comunica di una buona notte di riposo?

Sveglia 15 minuti prima di tuo figlio. Prendendo alcuni minuti per impostare le tue intenzioni per il giorno (e bere il tuo caffè in pace e tranquillità), significa che è meno probabile correre in giro come un pipistrello dall'inferno cercando di portare tutti fuori dalla porta.

Successo significa qualcosa di diverso a seconda di chi chiedi, ma un bambino sveglio, riposato ed emotivamente stabile è un grande obiettivo per qualsiasi anno scolastico, e non solo.

Harvard e Yale potrebbero accettare candidature per gli zombi che camminano, ma state certi che i college meno prestigiosi sono a portata di mano.

I genitori hanno la chiave per sane abitudini di sonno. Il sonno è l'ancora per la salute mentale, e la salute mentale è più importante della ricerca della perfezione elusiva.

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Copyright 2015 Linda Esposito, LCSW

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