Il futuro ti sembra travolgente?

Ti sei sentito più apprensivo ultimamente sul futuro del nostro mondo? Siamo onesti con le crescenti divisioni e tensioni tra persone e nazioni – dalle recenti elezioni americane, alla Brexit e ai bombardamenti che colpiscono gli innocenti – è facile sentirsi sopraffatti da tutto ciò che sta accadendo. Quindi in questi momenti di incertezza e disarmonia, qual è il modo migliore per navigare tra le tue emozioni negative?

Mentre può essere tentato di sopprimere o distrarti dai sentimenti di apprensione, rabbia o tristezza che potresti provare, i ricercatori di psicologia positiva Todd Kashdan e Robert Biswas-Diener suggeriscono che queste emozioni possono offrire importanti opportunità di apprendimento emotivo, mentale e sociale.

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Fonte: foto di Charles Taylor / istock

"È importante ascoltare i messaggi che le tue emozioni negative ti stanno dicendo", ha spiegato Robert quando l'ho intervistato di recente. "Pensa alle tue emozioni negative come un telefono che suona con un messaggio importante per te. Finché non ascolti il ​​telefono e ascolti, non puoi davvero determinare quali azioni saranno più appropriate. "

Comprendendo che le tue emozioni sono risposte legittime a ciò che si sta rivelando e imparando ad ascoltare i loro segnali, puoi sfruttare la spinta motivazionale che ti stanno dando per agire.

Ad esempio, se ti senti preoccupato per alcuni dei cambiamenti attuali che il mondo sta affrontando, è il modo in cui il tuo corpo ti dice che qualcosa non sta andando nel modo in cui speravi e ha bisogno della tua immediata attenzione. È per questo che nelle settimane immediatamente successive alle elezioni americane di novembre, c'è stata un'ondata di donazioni a organizzazioni no-profit che hanno affrontato le preoccupazioni specifiche di cui le persone erano preoccupate.

Quindi, come puoi sintonizzarti sui messaggi che le tue emozioni negative ti stanno dando?

Robert suggerisce tre passaggi:

  • Scrivi i tuoi sentimenti – dare etichette molto specifiche per ciò che senti può aiutarti a tollerare più facilmente l'intera gamma delle tue emozioni. Dal momento che le emozioni sono multiforme, questo significa che potresti sperimentare non solo una, ma una miscela complessa di negativo discreto, positivo o una combinazione di emozioni sia positive che negative, in qualsiasi momento.

Ad esempio, dopo le recenti elezioni potresti sentirti spaventato da quello che accadrà in futuro, ma anche compassione per le persone che potrebbero essere maggiormente influenzate negativamente dai cambiamenti, e forse un po 'curioso di sapere cosa volontà e cosa no andare storto.

Non appena inizi a dividere la tua esperienza emotiva nominando ciò che senti – anche se tutte le emozioni che senti sono negative – ci vuole un po 'di dolore da ciò che sta accadendo dentro di te e lo rende meno spaventoso.

  • Datti il ​​permesso di sentirti male – va bene non sentirsi sempre positivo, quindi accetta le tue emozioni negative semplicemente come segnali che ti dicono come ti senti riguardo a ciò che si sta rivelando. Piuttosto che cercare di sopprimerli o eliminarli, concediti il ​​permesso di sentire ciò che stai vivendo, di ascoltare il messaggio che contiene e poi di agire nel modo più appropriato.

La tua rabbia può segnalare qualcosa o qualcuno a cui tieni è minacciato e può motivarti a difendere i tuoi valori. Se ti senti deluso, potrebbe dirti di prestare attenzione a come stai usando le tue risorse. devi aumentare il tuo tempo, energia e input, o è qualcosa che devi imparare, crescere e passare da? E se ti senti in colpa, probabilmente stai dicendo che stai violando il tuo codice etico; e potrebbe essere necessario prendere provvedimenti per scusarsi e riconnettersi con quelli che potresti aver offeso.

  • Cerca ciò che puoi controllare – spesso in situazioni difficili puoi sentirti ansioso per cose di cui non hai alcun controllo. Ma cercando ciò su cui puoi agire, avrai più probabilità di rispondere in modo costruttivo e di elaborare queste tempeste nella tua vita.

Potresti sentirti preoccupato per le strategie di ristrutturazione e ridimensionamento della tua azienda e non avere alcuna influenza su alcun risultato finale. Tuttavia, maggiore è il controllo su ciò che accade anche se sei licenziato – ad esempio aggiornando il tuo curriculum, raggiungendo le tue reti, attingendo alla tua adattabilità e intraprendenza – meglio farai fronte alle modifiche.

Cosa puoi fare per ascoltare e elaborare meglio i messaggi delle tue emozioni negative?

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