I 10 migliori strumenti semplici per ridurre l'ansia

Ognuno ha momenti, che creano ansia. Questo particolare sentimento può essere dannoso per il lavoro, la vita e le relazioni perché potrebbe impedirti di vivere normalmente. Ecco i miei primi dieci consigli per affrontare efficacemente questa emozione spiacevole.

1. Se sei incline all'ansia hai due scelte. Lasciati coinvolgere o impara a conviverci. Dare dentro significa anche che il tuo partner subirà il peso delle tue paure così, per rendere la tua vita un posto migliore dove stare, trovare modi per eliminare o almeno limitare questo sentimento assumendosi la responsabilità delle tue emozioni e sapendo di avere una scelta.

2. Quando ti svegli domani inizia a fare qualcosa subito e tieniti occupato tutto il giorno. Agire facendo qualcosa, quasi tutto, ti aiuterà a superare la tua ansia. A volte sta facendo i piatti o lavora nel tuo giardino. Altre volte sta leggendo o meditando. Stare seduti e pensare alle tue preoccupazioni non li farà andare via.

3. Prova Feeling Focusing. Concentra la tua attenzione su dove si trova la sensazione di ansia nel tuo corpo e mantieni la tua attenzione finché la sensazione non si muove o si dissolve. Ad esempio la tensione potrebbe essere nell'addome o nel collo. Ogni volta che la tua attenzione vaga, riportala al luogo nel tuo corpo dove c'è la sensazione fisica. Fare questo per cinque o dieci minuti può ridurre, se non eliminare, l'ansia.

4. L'ansia crescerà se non è diretta in qualche azione positiva . Trova qualcuno che ha bisogno di te e prestagli una mano. Ti toglierà quasi sempre i tuoi problemi e le tue paure. Aiutare gli altri è in realtà un modo per agire e assumersi la responsabilità della propria guarigione.

5. Parlare con qualcuno è uno dei modi migliori per superare la tua ansia . Stare insieme con la tua famiglia e gli amici, anche i tuoi amici di Starbucks, e parlare di ciò che senti può essere utile. Se non riesci a parlare con qualcuno, prova a scrivere una lettera o a visitare una chat room appropriata.

6. L'esercizio fisico è un altro buon modo per evitare di farti travolgere dalle tue paure. A volte forme delicate di esercizi come camminare e yoga possono essere migliori di un duro allenamento in palestra. Fai ciò che ti funziona meglio al momento e non preoccuparti di rompere la tua normale routine, quel cambiamento potrebbe effettivamente aiutare a ridurre la tua ansia.

7. Avvia un diario di gratitudine; annota da tre a cinque cose per cui sei grato. Fallo ogni notte per almeno due settimane, funziona ed è molto semplice. Diventa consapevole di tutto il bene che ti circonda. Puoi anche avere un diario di rilascio dove scrivi della tua ansia e delle azioni che puoi intraprendere per superare queste paure.

8. Ricorda che il contrario della paura è la fede. Quando sei ansioso, un ottimo modo per uscirne è trovare un po 'di fede. Credere che le cose andranno meglio a volte basta per renderlo migliore. Aiuta anche a non sottovalutare mai il potere della preghiera o della visualizzazione positiva, se può curare il cancro può anche ridurre l'ansia.

9. Se guardare le notizie ti riempie di ansia, spegni la TV! Il mondo continuerà a girare anche se non lo stai guardando su CNN. Limitati a un'ora al giorno di notizie e non guardare nulla che possa turbarti prima di andare a letto.

10. Il coraggio non è l'assenza di paura, ma l'agire nonostante la paura. Fare qualcosa di nuovo o affrontare una paura prendendo dei piccoli passi è molto più positivo che non fare nulla. Se hai bisogno di una ragione migliore, scegli un'azione che sarà utile a qualcun altro.

Se scopri che nessuno dei suggerimenti sopra riportati funziona, dovresti dare un'occhiata seria alla consulenza con un terapista qualificato e / o un medico. Scegli di prendere il controllo della tua vita e delle tue emozioni e non lasciare che ti gestiscano o le tue relazioni.

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