Hai ADHD per adulti e ti senti bloccato?

The Missing Link in Thriving with Adult ADHD: superare la vergogna

Da quanto tempo stai lottando nella vita e ti senti bloccato?

  • Conosci spesso esattamente il "cosa" e "come" di ciò che devi fare, ma non riesci a eseguirlo?
  • Hai dovuto lavorare tre o quattro volte più duramente di tutti gli altri solo per tenere il passo?
  • Hai provato sempre più difficile, tranne che non riesci a raggiungere il livello di competenza professionale che desideri?
  • Ti sei mai chiesto perché all'inizio hai fatto bene a scuola, forse anche in modo eccellente, ma hai iniziato ad avere difficoltà crescenti visto che il lavoro è diventato più impegnativo e la tua vita è diventata più complicata?
  • Sei confuso e ti stai chiedendo perché stai sempre procrastinando o non raggiungendo i tuoi obiettivi anche se, in fondo, sai quanto sono importanti i tuoi obiettivi?
  • Quanto è stato difficile vivere così a lungo?
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Vivere con l'ADHD per adulti può essere molto impegnativo
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Molti articoli e libri di autoaiuto sull'ADHD affrontano i sintomi, le sfide e le terapie, sia mediche che psicologiche. Tuttavia, per far fronte in modo più efficace con l'ADHD, è essenziale affrontare i modelli di vita e le credenze di vergogna che spesso accompagnano l'ADHD permanente. Altrimenti, il tuo successo con l'ADHD potrebbe essere limitato, anche con l'aiuto di un'accurata diagnosi, farmaci e cure. Questo perché l'esperienza della vergogna cronica spesso diventa una convinzione sostenuta di essere meno, un fallimento o un difetto.

Le credenze creano una parte della propria identità e secondo molte teorie della mente e della personalità, le convinzioni sono fermamente mantenute e resistenti al cambiamento. Quindi, paradossalmente, un individuo con una forte convinzione di vergogna può inavvertitamente perpetuare questa credenza con molti meccanismi come minimizzare le lodi, ruminare sui fallimenti passati e attuali, o passare il tempo con persone critiche, sia in relazioni professionali che personali.

Prendi Lucy * per esempio. Lavora come analista di ricerca presso una società di consulenza e ha lottato con concentrazione, concentrazione e organizzazione per tutta la sua vita. Eppure non è mai stata valutata per l'ADHD.

Alla sua ultima revisione del lavoro, è stata messa in libertà vigilata (il motivo per cui mi ha chiamato per un appuntamento). Crescendo, è stata vittima di bullismo e presa in giro dai suoi compagni di classe per essere un "cadetto dello spazio". I suoi genitori la punivano spesso per non aver fatto i suoi compiti e ottenere voti bassi. A volte si offrivano di aiutare, ma la loro frustrazione si trasformava in irritabilità e Lucy sembrava un fallimento. Pensava che fosse una delusione per loro. Gli insegnanti di Lucy hanno anche detto che era così intelligente ma "non all'altezza del suo potenziale".

Conosceva il materiale e amava imparare; tuttavia, si sentiva demoralizzata dal fatto di non essere in grado di svolgere efficacemente il suo lavoro. Non riusciva a capire cosa fosse "rotto" o sbagliato con lei. Descrive un lungo e doloroso viaggio di sentimento difettoso, noto anche come vergogna.

Alla fine le fu diagnosticata l'ADHD all'università e la somministrazione di farmaci, che migliorarono significativamente i suoi sintomi principali di scarsa motivazione, scarsa concentrazione, disorganizzazione e impulsività. Tuttavia, ha perseguito una specializzazione in contabilità che ha richiesto un'attenzione significativa ai dettagli è stata molto stimolante per lei. Dopo la laurea, ha accettato un lavoro come revisore contabile interno con un capo molto critico. Questi eventi possono sembrare coincidenze, ma è un modello abbastanza comune che vedo nei miei pazienti con ADHD.

Al lavoro, ogni volta che si confronta con una sfida o un compito, diventa ansiosa, inondata di ricordi di fallimenti passati e delusioni. La sua ansia e le critiche del suo capo le causano spesso di evitare il suo lavoro e procrastinare, rafforzando così la sua ansia e vergogna.

La vergogna è il senso cronico o la sensazione che ci sia qualcosa di brutto o rotto in te, che tu sia difettoso o "meno di" altri. Le origini della vergogna e della deficienza possono variare: potrebbe essere dovuto a un numero qualsiasi di esperienze o eventi. Ma spesso deriva da un bambino che si sente diverso o difettoso, a seguito di esperienze e messaggi negativi di impatto dai familiari o dal mondo esterno. Qualsiasi esperienza che manda un messaggio al bambino che lui o lei è diverso e quindi "meno di" può provocare vergogna o senso di difettosità.

Tali differenze potrebbero essere in stato socio-economico, comportamento rispetto ad altri bambini, etnia, problemi medici, allergie, orientamento sessuale, differenze di apprendimento … e anche ADHD. Inoltre, esperienze traumatiche – abusi sessuali o fisici e bullismo – possono creare vergogna e mancanza di senso.

E la vergogna non è solo un sentimento. È anche convinzione che uno sia rotto, danneggiato o difettoso. Avendo questa convinzione, questa esperienza di vergogna può creare forti sentimenti di ansia e paura. Le credenze sono molto potenti. Le credenze influenzano il modo in cui vediamo noi stessi, come vediamo il nostro potenziale nel mondo.

Le credenze di solito si sviluppano durante l'infanzia e vengono poi perpetuate e rinforzate durante le nostre vite. I ricercatori credono che le nostre convinzioni siano influenzate e sviluppate dal nostro temperamento naturale, biologico e dal nostro ambiente.

Un modo efficace per affrontare la vergogna usando la CBT è diventare più consapevoli delle chiacchiere negative nelle nostre teste e valutare se ci sono alcune distorsioni. Molti terapeuti chiamano questo chiacchiericcio negativo, il critico interiore, quella voce dentro la nostra testa che crea dubbi e preoccupazioni, dicendo cose come "non sarai mai in grado di completarlo", "questo non è abbastanza buono", "non sei" abbastanza intelligente ". Tuttavia, il critico interiore potrebbe essere più forte nelle persone con ADHD a causa di lotte infantili.

La CBT è un trattamento potente basato sull'evidenza che si concentra sull'interazione tra pensieri, comportamenti e sentimenti. Un elemento chiave della CBT è che le storie e i pensieri che ci raccontiamo influiscono su come ci sentiamo e su ciò in cui crediamo.

Questa voce sembra familiare? Questa voce tossica tende a renderti più critico verso te stesso e gli altri. Può prendere il "vento delle nostre vele", infondere energia, amore e creatività ed esacerbare i sintomi già messi in discussione di concentrazione, concentrazione e motivazione. Può essere particolarmente forte se cresci negli adulti e nei coetanei critici.

Ecco quattro passaggi per combattere il critico interiore.

In primo luogo, diventa più consapevole della voce e quando si apre. La consapevolezza può aiutare e così può realizzare le proprie bandiere rosse come sentirsi annoiato o paralizzato. Quando lo noti, etichettalo. "Oh, c'è il critico interiore."

Secondo, scrivi ciò che il critico interiore sta dicendo. Alcuni esempi includono:

  • "Non realizzerò mai questo progetto."
  • "Sto per essere licenziato."
  • "C'è qualcosa di sbagliato in me."
  • "Non riesco a concentrarmi."
  • "Non posso fare il mio lavoro."
  • "Non lo imparerò mai."

Terzo, nota che tipo di critico interiore è. È incolpevole, negativo, critico ecc.?

In quarto luogo, utilizzare le contromisure preparate in anticipo. Essere aperti a loro anche se può sembrare un "pensiero positivo" o un pio desiderio come il Saturday Night Live memorializzato negli anni '90. La ricerca ha dimostrato il potere e l'impatto. Alcuni esempi includono:

  • "Fatto e 'meglio che perfetto"
  • "Sono un lavoro in corso"
  • "Posso prendermi il mio tempo"
  • "Non devo piacere a tutti"

Prova questa tecnica. Io consiglio spesso alle persone di registrare le contro dichiarazioni su una carta o sui loro smartphone. Ho lavorato con migliaia di pazienti e ho scoperto che questa è una strategia efficace per molti dei miei pazienti nel superare la vergogna per l'ADHD.

Se vuoi saperne di più su ADHD per adulti e strategie di coping, per favore guarda i miei altri articoli. Vi auguro tanta fortuna nel vostro viaggio verso il successo.

* Disclaimer: i dettagli dei casi sono stati modificati per proteggere la riservatezza di qualsiasi individuo.

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