Fare queste due cose per sentirsi molto più felici

Stanco di essere infelice? Nel corso dei ventotto anni in cui sono stato uno psicologo, i due modi più affidabili in cui ho visto le persone ottenere salute emotiva e felicità sono abbracciando l'accettazione e la gratitudine. La felicità non è solo uno stato mentale, ma piuttosto uno stato mentale emotivamente sano. Descrivo ogni accettazione e gratitudine di seguito:

Accettazione

I miei clienti trovano Acceptance and Commitment Therapy (ACT) per esercitarsi con le abilità di accettazione e lasciare pensare a pensieri preoccupanti. ACT spiega che i nostri pensieri negativi e positivi sono "solo pensieri" e non sono un modo per giudicare quanto ti senti bene o male. Invece si consiglia alle persone di lasciare che i loro pensieri siano e non sprecare gli sforzi cercando di cambiarli.

ACT include un processo chiamato defusione ed espansione. Qui è dove si sperimenta il pensiero inquietante senza reagire ad esso. La chiave qui è accettare semplicemente il pensiero – è così – basta essere con esso e non si tratta di reagire ad esso. L'obiettivo non è quello di ignorare totalmente i tuoi pensieri, ma di rendersi conto che la tua reattività, il più delle volte, è solo un esercizio di futilità.

Per praticare l'accettazione puoi anche abbracciare la nota preghiera di serenità. Amo questa preghiera perché sicuramente ci incoraggia a pensare con accettazione:

"Dio mi conceda la serenità di accettare le cose che non posso cambiare; il coraggio di cambiare le cose che posso; e saggezza per conoscere la differenza. "

Gratitudine

Molti studi dimostrano ora che le persone che tengono regolarmente un diario di ringraziamento riportano una migliore salute fisica, si sentono meglio riguardo alla loro vita nel suo insieme e sono più ottimisti riguardo al futuro. Per tenere un diario di ringraziamento, prendi il tempo ogni giorno per registrare diverse cose di cui sei grato. Incoraggio i miei clienti a scrivere da tre a cinque gratitudini nel loro diario quando si svegliano o quando vanno a letto.

Non c'è un modo per portare gratitudine nella tua vita. Uso vari strumenti di gratitudine tra cui un diario di ringraziamento, un "Gratitude Jar" e App gratuite e minime basate sulla tariffa che offrono modi innovativi e accattivanti per registrare e tracciare la vostra gratitudine. Mi sento anche onorato di ispirare gli altri intorno a me ad essere grati. Questo è forse il mezzo più potente per me per rimanere sulla via della gratitudine.

Se ti concedi davvero l'opportunità di praticare l'accettazione e la gratitudine come stile di vita, la tua vita sarà migliore. Non continuare a guardare il "tabellone della felicità" mentre pratichi l'accettazione e la gratitudine. Basta abbracciare questi due concetti meravigliosi ed essere aperti ai loro incredibili benefici.

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