Esci! Seriamente, vai fuori per migliorare la tua salute

La letteratura scientifica è piena di studi che confermano la moltitudine di benefici che otteniamo dall'esercizio. Tutto da costruire ossa forti per migliorare l'immunità e anche migliorare il tuo umore può essere raggiunto solo essendo fisicamente attivi. Ammettiamolo, quando si tratta di salute, l'esercizio fisico è la cosa più vicina a un proiettile magico che abbiamo! Eppure, il trucco per molti di noi è trovare modi per mantenerlo. Madre Natura offre una soluzione.

Una revisione della letteratura del 2011, pubblicata da ricercatori dell'Università di Exeter nel Regno Unito, ha rivelato che le persone che si esercitavano in "ambienti naturali all'aperto" riportavano un maggiore intento a ripetere l'attività. I ricercatori hanno anche scoperto che, rispetto all'esercitazione in ambienti chiusi, gli atleti all'aria aperta hanno affermato di sentirsi più rivitalizzati, positivi ed energetici e hanno provato meno tensione, depressione e rabbia. Non c'è da stupirsi che volessero ripetere il comportamento! Uno studio pubblicato nel 2009 ha scoperto che gli atleti all'aria aperta si sentivano più ristabiliti e che la "qualità riparatoria predisse la frequenza dell'esercizio …" Più gli atleti si sentivano ristabiliti, più spesso si esercitavano.

Essere fisicamente attivi all'aperto è ora definito "esercizio verde". A quanto pare, i bambini possono anche trarre grandi benefici dall'esercizio fisico. Uno studio del 2011 ha dimostrato che i bambini con Disturbo da Deficit di Attenzione presentavano meno sintomi dopo aver trascorso del tempo all'aperto. Nel 2008 l'American Journal of Preventive Medicine ha pubblicato un rapporto in cui si afferma che la quantità di "spazio verde" nel quartiere di un bambino ha un impatto sul Body Mass Index (BMI). Se vogliamo ridurre l'obesità infantile, che sta aumentando a un ritmo sbalorditivo, dobbiamo incoraggiare un esercizio più verde. Un altro studio del 2008 ha mostrato che i bambini che passavano più tempo all'aperto avevano una probabilità inferiore al 27-41% di essere sovrappeso rispetto ai bambini che passavano la maggior parte del loro tempo in casa.

Per alcune persone, non è sempre possibile dedicare tempo all'allenamento all'aperto. Alcune ricerche preliminari dimostrano che anche l'incoraggiamento della natura negli ambienti interni può essere d'aiuto. Ad esempio, uno studio ha mostrato che i pazienti che avevano fogliame (cioè piante) nella loro stanza di recupero ospedaliera avevano una pressione sanguigna significativamente più bassa, una minore percezione del dolore, una riduzione dell'ansia, dello stress e dell'affaticamento (http://www.naturalmedicinejournal.com/article_content.asp ? article = 140). In un commento al Natural Medicine Journal, William Benda, MD, ha riflettuto su questo studio scrivendo: "La vera bellezza di questo studio sta nella sua semplicità ed eleganza, che riflette la natura stessa."

Ma che dire solo guardando le foto della natura mentre ci esercitiamo. Non sarebbe bello se fosse tutto ciò che dovevamo fare! Uno studio pubblicato nel 2005 ha randomizzato gli adulti sul tapis roulant per visualizzare una delle quattro immagini mentre lavorava:
1. Un ambiente rurale piacevole
2. Un ambiente urbano piacevole
3. Un ambiente rurale spiacevole
4. Un ambiente urbano sgradevole.

I ricercatori hanno misurato la pressione sanguigna, l'umore e l'autostima del partecipante. Non solo l'immagine dell'ambiente rurale piacevole ha ridotto la pressione sanguigna, ma anche l'umore degli atleti ha avuto un effetto positivo.

L'autunno è il periodo dell'anno preferito per uscire all'aperto. Tuttavia, in alcune regioni può anche segnalare l'imminente tendenza a "ibernare". Quest'anno, trovare modi per prevenire in modo proattivo la mentalità dell'orso nero. Trova i modi per uscire.

I benefici di uscire non possono essere sopravvalutati. E se vuoi aggiungere ancora più energia alla tua esperienza nella natura, allenati all'aperto. Ogni cellula del tuo corpo ti ringrazierà premiandoti con un'inondazione di benefici per la salute, tra cui più energia e un umore migliore. Avrai voglia di avere quella sensazione più e più volte e sarete agganciati. Quella madre natura è un biscotto intelligente!

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