Due abilità essenziali per una vita emotivamente sana

Credo che per tutti noi per far fronte efficacemente nella vita abbiamo bisogno solo di due abilità di base: Self Soothing e Problem Solving.

Considero auto-lenitivo l'abilità di calmarsi in modo sano. Se un adulto lo chiama rilassante, o se lo chiama adolescente "chillin", o se un bambino lo chiama tempo di gioco o silenzio, questa abilità è fondamentale. Spesso è la differenza tra le persone che controllano o non controllano i loro impulsi e fanno scelte buone o cattive. Per alcuni, calmarsi può significare fare respiri profondi. Altri possono rilassarsi ascoltando musica rilassante. L'inserimento nel diario può essere un ottimo mezzo per esprimere sentimenti di stress per coloro che sono inclini a scrivere. Passare al regno fisicamente coinvolgente, allenarsi o praticare sport può anche fungere da preziosa fonte di stress. Ovviamente questa è solo una breve lista. Ci sono molti altri modi meravigliosi che possiamo usare per calmare.

Sappiamo tutti, naturalmente, che ci sono molti modi malsani che le persone possono rilasciare tensioni. Questi possono includere droghe illecite, alcol, recitazione sessuale, evitamento, auto-mutilazione, binge eating, ferire gli altri, il gioco d'azzardo e la lista potrebbe continuare. Sicuramente non pretendo di essere perfetto dato che ho fatto la mia parte delle scelte malsane del passato. Come il mio migliore amico dall'asilo dice: "Le uniche persone perfette sono nel cimitero". Quindi non sto suggerendo a nessuno di cercare di essere perfetto … specialmente avendo fatto il punto qui sul cimitero. Quello che sto dicendo è che è utile stare attenti a modi utili e salutari per calmarsi e usarli. La buona notizia è che se stai leggendo questo probabilmente ti interessano le scelte salutari per l'auto-calmante.

La soluzione dei problemi è la seconda abilità essenziale di cui abbiamo bisogno per gestire le nostre vite. Esistono molti modelli di problem solving; troppi da menzionare qui. Fondamentalmente, la risoluzione di problemi sani significa:

1) Identificazione di un problema
2) Brainstorming possibili soluzioni
3) Provare la soluzione
4) Valutazione dei risultati e
5) Fornire altre opzioni, se necessario.

Per me nella vita di tutti i giorni, date le mie lotte con l'ADHD e gestendo le ansie della vita, considero il problem solving più spesso come la rottura di problemi travolgenti in parti più piccole. Cerco anche di entrare in azione agendo. Questo potrebbe significare fare il lavoro d'ufficio per la mia pratica, pagare le bollette, fare telefonate o scrivere la mia psicologia oggi. Alcuni giorni per me funziona più facilmente di altri.

Mi meraviglio della mia fidanzata Oi Yin mentre stiamo arrivando da un anno dalla diagnosi del suo cancro al pancreas. Si tranquillizza circondandosi di una grande quantità di amici e familiari. Oi Yin si calma anche se si interessa a quegli altri preziosi a cui tiene. Si calma anche con il suo atteggiamento di gratitudine, anche di fronte alla possibilità di perdere la vita a questa malattia viziosa e mortale.

Potrei continuare a parlare di come il problema di Oi Yin risolve. Per i principianti si reca regolarmente per i suoi trattamenti di chemioterapia. Inoltre, continua a ricercare e utilizzare, ove possibile, altri trattamenti, inclusi molti nel regno alternativo. Questi trattamenti alternativi includono la sua assunzione di molti integratori, ottenendo vitamina C per via endovenosa e saltando su un trampolino di rimbalzo.

Se i tuoi stress e le tue sfide sono minori o enormi, auto lenitivo e problem solving sono le due abilità che puoi attingere per affrontare ciò che la vita ti getta. Lo scopo di queste abilità non è quello di semplificare la vita. Sappiamo tutti che spesso non è facile. Avere noi stessi consapevoli delle opzioni auto-calmanti e problem solving, tuttavia, può certamente aiutare a rendere la nostra vita più facile che evitare i nostri problemi e agire in modo distruttivo.