De-stressante stagione delle vacanze

Il Ringraziamento è passato e la follia che è il Black Friday è già un ricordo. Uno in fondo, altro ancora: Natale, Hanukkah e Kwaanzaa e non dimentichiamo l'anno nuovo.

the inclusion solution
Fonte: la soluzione di inclusione

È la stagione delle vacanze che riempie alcuni di anticipazione ed eccitazione e altri di terrore. Il Ringraziamento non confessionale, celebrato da tutti gli americani è passato. La famiglia è arrivata, il cibo si è consumato, i vecchi argomenti sono stati rianimati, i segreti sono stati rivelati e l'amore è ovunque. O no. Poi c'è l'assalto allo shopping che è già iniziato con racconti di aperture di mezzanotte e misure disperate per ottenere i migliori prezzi della stagione.

Adesso arrivano Kwanzaa, Natale e Hanukkah e ovviamente devi procurarti i biglietti per lo Schiaccianoci e per la festa dell'anno. E il vestito giusto per tutto. È abbastanza per guidare qualcuno pazzo.

E lo fa. (Anche se è importante notare che contrariamente alla credenza popolare i tassi di suicidio non aumentano durante le vacanze).

Oooh non è così felice una vacanza per tutti, vero? Ma di cosa si tratta per le vacanze che ci fanno eccitare?

grandi aspettative

Bene, prima ci sono le aspettative. Le persone hanno aspettative alte (o basse) sulla cena del Ringraziamento. Chi verrà? Chi desideri non verrebbe, chi porta cosa e dove sarà? Puoi permetterti di andare o vuol dire indebitarsi ancora di più? Prima dell'inizio di novembre, l'ansia e il conflitto possono iniziare. Ed è da 8 settimane fino al bacio della capodanno che chiude ufficialmente le festività natalizie. (Ho appena messo più pressione? !!) Naturalmente, non sono solo io e te, ma Hollywood ha una sfilza di film tutti allineati per darti solo un altro 'standard' di come dovrebbero essere le vacanze.

Quando arriva il Ringraziamento, alcune famiglie si divertono. E non ho dati per dire se si tratti della maggior parte delle famiglie o dei pochi, ma dalla mia esperienza, il Ringraziamento arriva con il dramma familiare. Spesso è l'unica volta che alcuni membri della famiglia si vedono e viene detto un sacco di cose non dette.

Per quanto riguarda Natale, Kwanzaa e Hanukkah …. comprarti qualcosa può significare ore nel negozio o online, quindi comprare un regalo per gli altri può essere stressante. Chi fa la lista? Quanto dovresti spendere? Persino il Babbo Natale segreto e altri regali che si danno al lavoro possono farti vagare in un negozio di regali in confusione. (La mia strategia è di acquistare a tutti una carta regalo con logo Mastercard o Visa, avvolgerla in una scatola e farla finita, ma sono solo un po 'pragmatica).

Poi ci sono le parti … Mangiare tutto questo cibo non aiuta quando stai cercando di capire cosa indossare (che puoi inserire) per incontrare il tuo capo, il capo del tuo partner o la famiglia del tuo partner. La stagione delle vacanze è una lunga esibizione con la paura del palcoscenico che ci accompagna: non siamo proprio noi stessi e non vogliamo davvero essere. Vogliamo bere ma non troppo. Indossiamo le scarpe che uccidono i nostri piedi. E con tutta questa vita sociale, il lavoro è ancora impegnato come non mai.

Sorridendo invece di stress

Quindi, con tutto quello che sta succedendo, perché non dovremmo ottenere più di un po 'fuori di testa? Ma prima che inizi l'assalto, ecco alcuni suggerimenti per mantenerti calmo e concentrato con un sorriso sul tuo viso mentre tutti gli altri sembrano stressati come lo scorso anno.

Quindi che si fa?

1. Non puoi accontentare tutti così, per favore te stesso. Decidi presto dove vai e pianifica cosa indosserai o porterai. Fai una breve lista di regali di persone che sono molto speciali per te. O decidi se non vuoi fare regali. Fai ciò che puoi realisticamente fare invece di ciò che tutti vogliono / si aspetta che tu faccia. Fai ciò che si prende cura di te e lascia che il resto di loro mangi la torta

2. Dormire. Gran parte della sfida delle vacanze è l'assalto di attività sociali che ci lasciano privati ​​del sonno. E l'ansia / depressione / stress riduce anche la nostra capacità di dormire. La privazione del sonno aumenta la probabilità di irritabilità, di ammalarsi fisicamente (a causa dell'immunità soppressa) di ansia, depressione e scatena la malattia mentale in persone che sono vulnerabili o che hanno già una malattia mentale. Continua ad andare a letto e imposta un orario per lasciare la festa e attenersi ad essa. E chiudi la festa a casa tua quando è ora di andare a letto. In caso di dubbio, torna a # 1 su questo. Regalati un capodanno o la vigilia di Natale o qualsiasi altra cosa richieda la tua cultura religiosa. Il National Institutes of Mental Health offre una guida per dormire che è disponibile qui: www.nhlbi.nih.gov/health/public/ sleep / healthy_ sleep .pdf

3. Crea un budget. E attenersi ad esso. Sii realista. Non ha senso impostare un budget elevato che è fuori linea per le tue risorse fiscali. Se vuoi davvero divertirti a Natale, essere creativo e trovare un regalo davvero significativo ma poco costoso può significare la differenza tra un attacco quasi di panico ogni volta che metti qualcosa nel carrello della spesa letterale o virtuale e l'ansia che dura tutto l'anno quando le bollette continuano a venire. Porta il tuo hobby in gioco se puoi. Se non sei il tipo di creatività, pensa ai coupon. Ad esempio, se hai amici con figli che ti piacciono, dai loro dei buoni per baby sitter, lo prometto, non c'è niente di più prezioso per i genitori di un po 'di tempo insieme. Se hai il tipo di amici che non hanno davvero bisogno di niente, fai una donazione alla loro organizzazione benefica preferita. Uno dei miei preferiti è heifer.org dove puoi scegliere di dare a una famiglia povera alcuni animali, come mucche o capre, che danno loro la salute e un po 'di reddito e forniscono un reddito sostenibile per una famiglia e una comunità.

4. Pianificare in anticipo. Cerca di organizzare i tuoi amici durante il giorno o il primo pomeriggio, in modo che il secondo rimanga in pista. Evita i centri commerciali e invece passeggia per gallerie d'arte, musei o goditi la bellezza dei regali invernali della natura. Una passeggiata all'aria aperta con una grande compagnia colpisce tutti i pulsanti per il benessere mentale. E se vai a una festa, ricorda che non c'è il tempo minimo per essere lì. Mostra la tua faccia, fai il check-in con un amico e via. Se sei divorziato e condividi la custodia dei figli, allora risolvi i dettagli e lascia andare qualsiasi conflitto, se ce n'è uno.

5. Goditi il ​​tuo drink e mangia. Ma vacci piano. (Ed è meglio per il sonno, la salute e la chiarezza mentale se si elimina del tutto l'alcol). I nostri corpi ci fanno sapere quando stiamo avendo troppo. Quando ti senti pieno, fermati. Chiedi la metà di tutto ciò che ti è stato offerto. Tagliarlo a metà. Condividilo con un amico. Avere un mezzo bicchiere di vino invece di uno pieno. Non si tratta di peso, si tratta dei postumi della sbornia, della perdita di controllo (bere e guidare, interludi sessuali che non si ricordano ecc.), Mal di stomaco ecc. Nella salute pubblica il nostro mantra è: la prevenzione è meglio che curare, quindi se vuoi veramente prendersi la migliore cura di limitare l'assunzione di alcol a non più di un drink per evento. Diluire il vino con bevande frizzanti e fare uno spritzer. Deliberatamente metà del tuo colpo o doppio del tuo mixer. Assaggia molto ma non mangiare molto. La negazione non è divertente quindi concedetevi, ma salta l'opzione avidità.

6. Inizia presto . Pianificazione. Acquisto. Pianificazione di outfit, ecc. Compra alcuni indici e annota i tuoi piani in modo da avere qualcosa a cui fare riferimento quando le cose diventano un po 'pazze. (E lo faranno). In questo modo, man mano che l'ansia aumenta, puoi sederti tranquillo mentre il caos turbina intorno a te. Se possibile, inizia prima del Ringraziamento. Una volta che arriva il Ringraziamento non sei più in anticipo quindi hai due settimane.

7. Sii fisicamente attivo. Fare qualcosa. Nulla. Camminare richiede scarpe e vestiti comodi e puoi entrare nel centro commerciale. Puoi fare sit-up e flessioni durante le pubblicità del tuo programma TV preferito. Prendi lezioni di ballo che puoi esibire durante le tue feste. Per mantenere la calma in pista, prendi un po 'di yoga o Pilates, così sarai anche bello nel tuo abbigliamento ed essere il modello di calma.

8. Respirare profondamente. Quando puoi. Ogni volta che senti che sta per essere troppo. Se la respirazione profonda non funziona e un piccolo allungamento non lo taglia, quindi ritagliare. Partire. Fare una passeggiata. Ritorna se sei all'altezza o via a letto vai.

9. Cerca aiuto se ne hai bisogno. Parla con i tuoi cari se ti senti sopraffatto o cerca un aiuto professionale se necessario. Non c'è vergogna nel cercare un professionista quando il cervello urla "abbastanza". I suggerimenti precedenti erano pensati per evitarlo, ma il tuo cervello potrebbe avere idee sue proprie.

L'obiettivo non è solo quello di sopravvivere alle vacanze, ma di godersi le vacanze e l'applicazione anche di uno di questi suggerimenti vi aiuterà in questo.

Buone vacanze a te!

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