Cosa è andato bene? Hai fatto mini piani!

Ora stiamo arrivando al nocciolo della questione. Hai fatto molta strada. Leggi i miei post precedenti, quest'ultimo estremamente importante e hai un piano. Buon per te!

Ma non è abbastanza.

Hai bisogno di mini-piani.

Nella psicologia sociale, i mini piani hanno un nome più lungo: "intenzioni di implementazione". E ci sono molte prove che questi mini piani funzionano. Se fai mini-piani, avrai molte più probabilità di seguire la tua intenzione di cambiare le tue abitudini.

Allora, cos'è un mini-piano?

Semplice. Un mini-piano è una frase breve che dici a te stesso. La frase assume una forma importante.

Se X, poi Y

I mini piani sono estremamente specifici. Coinvolgono una certa cosa che accade e una certa risposta comportamentale. Si scopre che semplicemente dicendo una frase del genere a te stesso aumenta radicalmente le possibilità che tu possa seguire le tue intenzioni.

Sospetto che molti di voi abbiano creato questi mini-piani per voi stessi l'ultima volta che avete cambiato il vostro comportamento con successo. Oppure, se non lo facessi, stavi cambiando il tuo comportamento nel modo più duro, perché questi mini-piani funzionano!

Diciamo che stai cercando di andare in palestra ogni mattina. Il tuo "mini-piano" potrebbe essere qualcosa di semplice come "Se ascolto la sveglia, andrò in palestra". Se stai cercando di mangiare meglio il tuo mini-piano potrebbe essere qualcosa di semplice come "Se io apro il frigo, preparerò un'insalata. "Se stai cercando di essere più sociale, il tuo mini-piano potrebbe essere" Se incontrerò qualcuno di nuovo alla festa stasera, parlerò con lui per cinque minuti ".

Lo so. Lo so. Sembra così semplice. Lo è ed è incredibilmente efficace. Peter Gollwitzer, l'uomo dietro il mini-piano, ha documentato l'efficacia delle "intenzioni di implementazione" per tutti i tipi di comportamenti. Dal contrastare le osservazioni razziste al riciclaggio, dal mangiare poco grasso agli autoesame maschili, i mini piani funzionano semplicemente.

È ora di potenziare i tuoi sforzi per cambiare l'abitudine. L'utilizzo della potenza scientificamente provata della mini-pianificazione dovrebbe far parte del tuo approccio.

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