Corri verso il nulla?

Un collega oberato di lavoro che è stato detto di esercitare come parte del suo trattamento per l'osteoporosi mi ha lamentato di molto lei si è risentita per andare in palestra.

"Quando sto camminando su un tapis roulant ho la stessa frustrazione che provo quando sono bloccato in un ingorgo sulla strada per andare al lavoro. I minuti stanno ticchettando, la lista delle "cose ​​da fare" sta crescendo più a lungo al secondo, e io sono bloccato su questa passeggiata verso il nulla. Non ho tempo per questo. So che devo farlo per le mie ossa, ma mi risento ogni minuto. "

Non è la sola a trovare difficoltà a giustificare il tempo trascorso a fare esercizio nonostante i suoi ben noti vantaggi. Come lei, la maggior parte delle persone sa che un regime di esercizio regolare pagherà in termini di salute del cuore e delle ossa, sonno migliore, memoria migliorata, riduzione dello stress e stabilità del peso. Ma come lei, resistono o si risentono rendendo l'attività fisica una parte fondamentale della loro routine.

La ragione più ovvia è la mancanza di tempo. Come si fa ad andare in palestra oa correre o camminare quando la famiglia, il lavoro, gli obblighi familiari, gli impegni sociali, il pendolarismo e il viaggio consumano quasi tutto il tempo disponibile?

Questo è un problema non facilmente risolvibile.

Il nostro avvocato lavora in un edificio per uffici con una palestra completa nel seminterrato. Non lo usa mai. "Il personale amministrativo lo usa", mi ha detto. "Si recano lì all'ora di pranzo o dopo il lavoro. Ma gli avvocati raramente arrivano al piano di sotto. Siamo troppo occupati. E onestamente, non credo che nessuno ritenga che passare del tempo a sollevare pesi sia giustificabile quando si potrebbe spendere lo stesso tempo per guadagnare denaro per l'azienda. "

Ed è dubbio che questa situazione cambierà presto. Ai dipendenti verrà dato il tempo e l'approvazione per esercitare solo quando diventa redditizio per l'azienda. Se e quando si percepisce che gli effetti dell'attività fisica sul miglioramento delle funzioni cognitive portano ad un aumento della produttività e alla riduzione dei costi sanitari, l'esercizio diventerà parte della giornata lavorativa. Ma fino ad allora, le persone che vanno a fare una corsa all'ora di pranzo o che lasciano alla fine della giornata lavorativa per andare in una palestra vicina invece di lavorare più ore possono essere considerate come sottrarsi ai loro obblighi.

Alcuni si rifiutano di fare esercizio perché ritengono che il loro tempo sia troppo prezioso per sprecarlo in qualcosa che non ha benefici immediati – Non pesano meno dopo un duro allenamento (a meno che non abbiano perso molta acqua facendo sudare), i loro muscoli non sono più grande e il loro stomaco non più piccolo. Anche se questi cambiamenti positivi si verificheranno, quelli che vogliono risultati appena escono dalla doccia potrebbero non rimanere abbastanza a lungo per vederli.

Altri non vogliono usare il loro tempo limitato durante l'esercizio che è semplicemente troppo noioso, irrilevante o sciocco.

"Perché devo fare esercizi di schiena o di braccio se non sollevo mai qualcosa di più pesante di un iphone?"

"Perché sono in questa stupida posa chiamata cane in discesa? Anche il mio cane non entra in quella posizione. "

"Il mio stomaco potrebbe essere un po 'traballante, ma Spanx si prenderà cura di esso meglio di quegli scricchiolii addominali."

"Devo passare il tempo a salire su quelle scale mobili? Prendo un ascensore per il mio ufficio. "

"Non ho intenzione di remare nella regata di Henley; perché sto lavorando su questo vogatore? "

"Che senso ha passeggiare nel quartiere o su una pista delle scuole superiori? Quando cammino, voglio arrivare da qualche parte, non girare in tondo ".

È tempo di ripensare al modo in cui commercializziamo l'esercizio a coloro che non lo acquistano. Gli annunci di servizio pubblico o gli avvertimenti dei medici televisivi non stanno influenzando abbastanza persone per iniziare a fare attività fisica. Le persone devono essere convinte di due cose: l'attività fisica può essere integrata nella loro vita quotidiana e l'allenamento non significa che devono smettere di funzionare.

Data la rapidità con cui appaiono i nuovi gadget, il futuro prossimo potrebbe vedere macchine cardiovascolari dotate di dispositivi per sostenere iPhone e iPad anziché riviste e monitor televisivi sul soffitto in modo da poter vedere i prezzi delle azioni mentre si fanno gli ascensori su un tappetino .

Nel frattempo, considera alcuni di questi suggerimenti low-tech per fare un po 'di esercizio mentre completi la tua lista di cose da fare.

  • Parcheggia al più alto livello del garage e fai jogging fino alla tua auto dopo lo shopping o il lavoro. Non farlo con i tacchi a spillo. Controlla la tua segreteria mentre fai questo.
  • L'acquisto di cibo richiede tempo prezioso lontano dagli altri obblighi. Diminuisci il tempo che trascorri al supermercato per gara- a spasso con il tuo carrello della spesa (cerca di non imbattersi in altri acquirenti, sterzando migliora la coordinazione occhio-mano)
  • Bilancia su un piede mentre aspetti in fila. Dopo due minuti, cambia il piede. Non trattenere i carrelli della spesa, i banconi o il bancomat. Non farlo indossando quegli stiletti. Quando diventi esperto, fai la tua posta elettronica allo stesso tempo.
  • Raccogliere la spazzatura. Funziona solo se vivi dove ci sono lettiere e porti un sacchetto di plastica per avvolgerti intorno alle mani. Squat piuttosto che piegarsi in modo da non ferire la schiena. La gente fa gli squat tutto il tempo in palestra, ma farlo sul marciapiede su una bibita scartata può aiutare i muscoli e l'ambiente.
  • Tenere un cavo elastico o pesi leggeri sul sedile del passeggero e fare esercizi con le braccia e la schiena mentre si attende ai lunghi semafori. Non legare il cavo attorno allo stick del cambio.
  • Usa un cellulare a mani libere per parlare mentre fai jogging. (A meno che non ti stia allenando per una gara e lavori in velocità, il tuo ritmo dovrebbe permetterti di portare avanti una conversazione senza ansimare). Se la tua conversazione è privata, non farlo in una palestra affollata o in un percorso di corsa / camminata.
  • Andate su e giù per il vostro ufficio mentre siete in conferenza o, se possibile, fate una passeggiata. Perché sprecare un buon tempo di esercizio seduto alla scrivania quando potresti spendere calorie?
  • Esercita le tue presentazioni ad alta voce mentre ti alleni su una cyclette o un trainer ellittico. Nessuno ti sentirà a causa del rumore che ti circonda. Il timer sulla macchina è un ulteriore vantaggio in modo da poter passare il tempo a parlare. Funziona anche se sei un cantante. Un amico che cantava in un corale amatoriale molto apprezzato faceva tutte le sue esercitazioni in palestra.
  • Identifica le destinazioni nel tuo vicinato come l'ufficio postale, la biblioteca, la scuola o il supermercato che si trovano a una distanza di 2 miglia. Quando il tempo lo permette, cammina o vai in bicicletta piuttosto che guidare verso questi luoghi. All'inizio potresti non essere in grado di percorrere l'intero round trip, ma continua a farlo. Alla fine la distanza sembrerà fattibile e contemporaneamente ti eserciterai e camminerai da qualche parte, non da nessuna parte.
  • Esercitare può essere un momento ideale per pensare. Abbiamo tutti bisogno di tempo per associare liberamente, pensare in modo creativo, fare progetti, analizzare un lavoro complesso o un problema personale. Un amico scritturale visualizza i suoi personaggi mentre cammina e un collega che fa lunghe camminate in bicicletta nei fine settimana si trova a inventare nuove idee per gli esperimenti.

E ricorda, l'elenco delle cose da fare non scompare mai, almeno fino a quando non hai più di 90 anni. Ma se vuoi vivere in buona salute fino a quando non riesci a eliminare quella lista, inizia ad allenarti ora.

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