Contando più delle calorie: Factoring in mesi e anni

Mentre ci avviciniamo alla nostra stagione più impegnativa, penso a coloro che riescono a navigare senza ottenere una "vacanza sette" … ..specialmente, quelli che ora si muovono attraverso le feste e le feste e le caramelle e le immersioni senza riconquistare. Ci sono consigli utili da trovare nei media, sulla pianificazione futura, alleggerire i cibi tradizionali, domare lo stress. Un fattore spesso trascurato nelle discussioni sul peso, però, è il tempo. Coloro che fanno cambiamenti duraturi di solito hanno imparato ad apprezzare il ruolo del tempo. E questo li attacca anche durante i periodi difficili.

A differenza delle persone a dieta veloce, le persone che afferrano il fattore tempo potrebbero notare qualcosa come: "Mi ci sono voluti 27 anni per mettere i chili di troppo … .. Immagino che potrebbero volerci due per andarsene." Se lo sanno o no, stanno confermando l'idea che "il cambiamento è un processo". E quella dieta limitata nel tempo non porterà mai al tipo di abitudini e attitudini giorno dopo giorno, anno dopo anno, anno dopo anno che mantiene i fisici più magri.

L'idea del "cambiamento come processo" è emersa per la prima volta negli anni '80, quando Drs. James Prochaska e Carlo DiClemente hanno descritto un modello di come cambiamo le abitudini principali, come smettere di fumare o mangiare in modo diverso. Hanno delineato un modello di "stadi di cambiamento" su come avviene il cambiamento e "si attacca". Il processo inizia con la precontemplazione, quando non siamo nemmeno preoccupati del cambiamento. Passa alla contemplazione, quando iniziamo a pensare a come vogliamo o dobbiamo cambiare. Quindi, inizia la preparazione: quando raccogliamo informazioni, riflettiamo consciamente o inconsciamente sul cambiamento, esercitiamo nella nostra mente ciò che potremmo fare e come potremmo sentirci. Quindi entriamo in azione, facendo effettivamente alcune cose in modo diverso. Quando abbiamo agito in modo diverso (non fumando, tagliando fuori cibo spazzatura, ecc.) Abbastanza spesso – e per quanto tempo varia molto – entriamo in una fase di manutenzione, dove continuiamo quello che stiamo facendo in modo che alla fine continui a succedere con meno sforzo. Finalmente abbiamo stabilito una nuova abitudine duratura.

Come ogni overeater sa, questo processo può richiedere del tempo. Ciò che sembra "azione" – per esempio, pugni ripetuti a dieta – può anche dimostrarsi, dopo tutto, essere parte di una lunga "preparazione". Durante questi sforzi, di nuovo consapevolmente o meno, stiamo imparando cosa funziona, cosa no e cosa occorre davvero rinunciare per un aggiustamento duraturo. Ciò che questo modello ci dice, alla fine, è che dobbiamo continuare a provare anche se inizialmente gli sforzi non riescono. Poiché mentre lottiamo, può ancora accadere qualcosa di utile che pone le basi per il cambiamento definitivo. Negli anni trascorsi da quando questo modello è venuto a noi, la scienza del cambiamento dell'abitudine ha ripetutamente confermato la sua utilità.

Le tentazioni e i trigger delle vacanze diventano più gestibili una volta che l'idea del cambiamento si inserisce in questo quadro più ampio. Susan Avery, scrivendo nella rivista More , dice: "Quello che ho capito è che avevo cambiato quello che avevo in testa", nell'imparare a vivere da persona magra. Ciò significa dire "no grazie" più spesso. Significa ridurre una volta che realizzi che una sterlina o due sono tornati indietro. Significa, in breve, pensare a te stesso come a una persona che gestisce il peso sempre, per tutte le stagioni, per anni, compresi i tempi inevitabilmente più duri.

"Il cambiamento è un processo", "Ci vorrà il tempo necessario", "Sono in questo a lungo termine", questi sono tutti i mantra da aggiungere alla guida per la sopravvivenza alimentare.

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