Comunicare consapevolmente nei rapporti

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Stare attento alle nostre interazioni con gli altri inizia con l'intenzione di farlo. Abbiamo tutti delle relazioni che vorremmo migliorare. Un modo per rendere tali miglioramenti è attraverso la comunicazione consapevole e l'impostazione delle intenzioni. La ricerca ha dimostrato che la consapevolezza può aiutare le persone a risolvere o evitare conflitti, migliorare le loro relazioni e ridurre lo stress. I ricercatori hanno testato gli interventi di mindfulness con le coppie per decenni. Ad esempio, il dott. James Carson e i suoi colleghi hanno scoperto che le coppie che hanno partecipato a 8 settimane di allenamento di consapevolezza hanno riportato maggiore soddisfazione nella relazione, vicinanza e accettazione del partner rispetto a coloro che non hanno partecipato alla formazione.

La consapevolezza è stata descritta come "prestare attenzione in un modo particolare: apposta, nel momento presente e non giudicante" (Kabat-Zinn, 1994). La consapevolezza nella comunicazione si riferisce all'elaborazione di ciò che sta dicendo il tuo partner in modo attivo e flessibile, mostrando sensibilità al contesto (hanno avuto una brutta giornata, è l'impostazione formale o rilassata), essendo aperto a più punti di vista, e avendo il capacità di comprendere le cose in modi nuovi (Burgoon et al., 2000).

In breve, la consapevolezza è tutta relativa all'essere attivi e nel momento in cui si sta comunicando o meno. Ci vuole un bel po 'di sforzi per impegnarsi in una comunicazione consapevole. È qui che entra in gioco l'intenzione. L'impostazione delle intenzioni ci aiuta a spostarci verso una comunicazione più consapevole concentrandoci su comportamenti particolari in relazioni specifiche.

Se desideri lavorare sulla comunicazione consapevole in una delle tue relazioni, continua a leggere. Ti guiderò attraverso un'attività di "stabilire un'intesa relazionale" per migliorare la comunicazione nelle tue relazioni. Sentiti libero di estrarre carta e penna per scrivere le tue risposte.

  1. Scegli una relazione su cui vuoi lavorare. Questo potrebbe essere tuo fratello, sorella, genitore, capo, compagno di stanza, fidanzato / fidanzato, migliore amico, amico più vicino, collega, zia, zio, cugino, nonno.
  2. Pensa al motivo per cui vuoi migliorare la relazione e immaginare come sarebbe la relazione se fosse in un posto soddisfacente. Spesso pensiamo di voler avere relazioni migliori, ma non abbiamo in mente obiettivi reali o gli strumenti di comunicazione per raggiungere questi obiettivi.
  3. Quando pensiamo alle relazioni che vogliamo migliorare, spesso pensiamo a ciò che l'altra persona ha fatto o ha detto per inacidire la relazione o impedirle di raggiungere il suo pieno potenziale. Invece, pensa alle tue scelte di comunicazione e come il cambiamento delle tue scelte di comunicazione può influenzare positivamente la tua relazione . Spesso ci aspettiamo che gli altri cambino, tuttavia sappiamo che l'unica persona che possiamo cambiare è noi stessi. In che modo la tua comunicazione ha avuto un ruolo nei tuoi conflitti interpersonali con la persona che hai scelto? In che modo le tue scelte di comunicazione hanno influenzato questa relazione? Sii onesto con te stesso e passa un po 'di tempo a pensare e scrivere qui.
  4. Scegli i comportamenti intenzionali su cui concentrarti mentre interagisci con questa persona nei prossimi sei mesi a un anno. I comportamenti intenzionali sono perseguibili, positivi, immediati e duraturi (si potrebbero fare ora e continuare a farlo in futuro) e flessibili (adattati da Lively, 2017). Vedi la figura sotto per le idee.
    Elizabeth Dorrance Hall
    Fonte: Elizabeth Dorrance Hall
  5. Scrivi 3-5 parole di comportamento intenzionale che rappresentano il modo in cui vorresti andare avanti nella relazione che hai scelto. Puoi scegliere dalla lista sopra, o scegliere i tuoi comportamenti intenzionali, ma assicurati che non siano obiettivi (come: avere una conversazione), ma invece sono più duraturi e positivi.
  6. Costruisci una frase usando 2-4 parole "comportamento intenzionale" dalle caselle sopra. Scrivere i tuoi comportamenti intenzionali in una frase ti aiuterà a ricordare la tua intenzione di relazione. Scrivi la tua intenzione verso il basso e mettila da qualche parte, la vedrai spesso: dentro / sul tuo telefono, su una nota adesiva, ovunque tu la rivedrai almeno una volta alla settimana.

Intenzioni di esempio

Ama pazientemente con un cuore aperto e generoso.

Pratica la comprensione mentre mostri compassione e grazia.

Costruisci fiducia aprendo e mostrando interesse.

Impegnarsi con una mente curiosa, esprimere interesse e mostrare compassione.

Ama con comprensione mentre sei interessato e aperto.

La comunicazione cosciente e consapevole è implicita in queste intenzioni. Amare pazientemente richiede ascolto e comunicazione di apertura al mio partner. Mostrare compassione e grazia è un'altra intenzione focalizzata sulla comunicazione. Li mostro attraverso la comunicazione con gli altri.

7. Descrivi perché vuoi migliorare una determinata relazione. Sta causando dolore o dolore agli altri nella tua famiglia o nella vita? È semplicemente perché sono "familiari" e senti che dovresti avere una buona relazione? È così che puoi stare bene con te stesso? O così puoi essere lì per loro? Sii specifico e onesto con te stesso.

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Altro su cui pensare

Pensa a come la comunicazione ti avvicinerà al tuo obiettivo di una relazione migliore. Come deciderà l'intenzione della tua relazione nel prossimo mese? Nei prossimi 3 mesi? Crea un piano con passaggi attuabili. Blog come questo offrono suggerimenti basati sulla ricerca per migliorare la tua comunicazione. Guarda i miei post sull'ascolto consapevole e sul conflitto per iniziare ed esplora altri blog di Psychology Today per idee. La consapevolezza prima e durante l'interazione con il tuo partner relazionale è la chiave per migliorare la comunicazione e l'ascolto.

In passato ho chiesto ai miei studenti di comunicazione interpersonale di stabilire un'intenzione di relazione e di lavorare su quella relazione con le loro intenzioni in mente per un semestre. La chiave del loro successo è stata una costante attenzione alla loro relazione insieme a una vera motivazione per migliorare la loro comunicazione.

* Non tutte le relazioni dovrebbero essere migliorate. Se ti trovi in ​​una relazione abusiva, cerca aiuto e sappi che il miglior modo di agire a volte è quello di porre fine a una relazione tossica piuttosto che migliorarla.

Altre risorse

Al di là dell'impostazione delle intenzioni per migliorare le relazioni, il Dr. Carson ei suoi colleghi suggeriscono una varietà di attività di consapevolezza che le coppie possono fare insieme. Ad esempio, concentrandosi sui giorni in cui la coppia si innamorò per la prima volta e decise di stare insieme. Vedi Miglioramento delle relazioni basato sulla consapevolezza (MBRE) di Carson, Carson, Gil e Baucom (2006) per ulteriori informazioni su queste attività.

Drs. Toni Schindler Zimmerman e Shelley Haddock, professori di Human Development e Family Studies, descrivono il diario condiviso per aiutare le coppie che lottano per usare le abilità comunicative nel libro Tecniche per il terapeuta di coppia. Propongono che il diario sul conflitto di una coppia per una settimana rallenti la comunicazione verso un ritmo più consapevole e intenzionale.

Per ulteriori informazioni sull'impostazione delle intenzioni generali, controlla qui il blog e il podcast di Jess Lively.

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